Диета "само закуска", която може да се консумира, както и резултатите от коментари

Тайната диета "голяма закуска"

Диетолозите от цял свят неуморно повтарят, че ключът към успешната загуба на тегло се крие не само в количеството на храната, но и по време на неговото използване. Даниела Якубович проведено проучване, в което е било доказано, че обилна закуска - гаранция за загуба на тегло. Жените, които искат да губят тегло, са разделени на 2 групи. През първата половина остана ниско въглехидратната диета, калорично съдържание на ежедневната си диета от 1100 ккал, а на първото хранене е имал 290 Kcal. Втората група от доброволци, получили обилна закуска, състояща се от протеини и въглехидрати (зърнени храни, сирене, ниско съдържание на мазнини месо, шоколад), съдържаща 580-600 ккал енергиен прием на 1200-1300 ккал.

Предложеният план за тест храна остана до 4 месеца. участниците за отслабване в първата група е 12 кг, жени във втория - 10 кг. Но този експеримент е приключила. Приблизително същия период от време дамите се претеглят отново. Повечето жени, които имат етап 1 спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати не е в състояние да се запази теглото и оценка на 7-8 кг, а на участниците във втората група са продължили да отслабнете постепенно.

Защо Якубович система помага да отслабнете

Методология обилна закуска е план за хранене с ниско съдържание на калории - разрешава използването на 1200-1300 ккал на ден. Основното правило - половината от калориите, което е около 600, трябва да се появят в сутрешните часове (7-9 часа). Закуска е длъжен да се състоят от протеини и въглехидрати. Протеините осигуряват усещане за ситост, както и въглехидрати ще дадат тласък на енергия и позитивна нагласа. Останалите 600 ккал като протеинови храни, са разпределени равномерно за обяд и вечеря. Продължителността на диетата за около 4 месеца. Именно този период от време, човек трябва да развие устойчиви навици за закуска прав.

Според научните дама, в нея система загуба на тегло, поради следните причини:
Обилно сутрин хранене намалява апетита през целия ден и подобрява обменните процеси в организма.
Техниката помага за развитието на подходящи хранителни навици. Хората, плътно закуска, снек-малко през деня и не правят нощни нападения на хладилника.
Тялото може да използва калориите, получени през нощта, а не да ги отложат като мазнини.
След събуждането ниво на серотонин в човешкото тяло е доста висок и затова жаден за сладкиши е сведена до минимум. Ако поемате достатъчно въглехидрати в този момент, през деня желанието да се яде шоколадова торта или намаление. При закриването на въглехидратите сутрин до вечер, за да устои на изкушението да се яде нещо вкусно, ще бъде изключително трудно.

Непоправим сладки зъб, за които въглехидрати на закуска изглежда неадекватно, диетолозите препоръчват да вдишвам аромата на ванилия, това повишава нивото на серотонин, като по този начин намаляване на захар, апетита.

Диета "Закуска само" има редица безспорни предимства:

почти неограничен набор от продукти;
сплит ястия;
понася добре;
ефективно намаляване на теглото;
идеален за любителите на сладко.

Следните фактори могат да бъдат приписани на недостатъци:

преброяване калории;
непрекъсната адаптация на организма към новата диета;
малко количество дневни калории.

Подробни обилна закуска диетични менюта

Какво мога да ям за закуска след предлаганата система мощност? Почти нищо - няма такова табу храни. Важно е да се намери баланс между белтъчини и въглехидрати и не надхвърля обозначението на 600 ккал. домашни птици, телешко, пилешко или пъдпъдъчи яйца, препечена филийка със сирене, извара с плодове, палачинки с плодове, мляко овесена каша или зърнени храни, приготвени във вода.

Закуска добавка може да бъде едно парче от тортата, натруфен, мармалад, шоколад - изборът зависи от вкусовете на десертни. Като идеален похапвате шепа ядки, зеленчуци или плодови шейкове или просто любим плод.

Примерно меню може да изглежда така: