Диета с меню RAMS институт по хранене в продължение на седмица и в продължение на 21 дни

Диета Институт по Хранене RAM памети, разработена от лекари и диетолози регистрирани и е планирано да донесе максимална полза за здравето. Поради това, той е подходящ дори и за тези, които страдат от различни хронични заболявания и за кого загуба на тегло безопасно е от жизненоважно значение. Разбира се, да намалите теглото си такива хора трябва лекарски грижи.

плавен преход

Диета с меню RAMS институт по хранене в продължение на седмица и в продължение на 21 дни
Диетата се базира на принципа на плавен спад в приема на калории до ниво от основния метаболизъм. Това означава, че тялото получава от външния толкова енергия, колкото е необходимо да се поддържа жизнените функции. В началото на менюто диета, съставен около 1800 ккал, а след това постепенно намалява калориите до 1200 ккал. Така се постига две цели:

  • Не забавя обмяната на веществата - тялото не е гладен, така че не е необходимо да се пести енергия.
  • Малко по-ниско тегло - всички действия, извършени (дори и домашните) в такава диета е превишен енергията, за която тялото е принуден да прекара мастните депа.

Това е много важно, че първоначалната загуба на тегло не е необходимо специално да се изпълнява упражнението. Много затлъстяването е трудно да се направи редовни упражнения. Тук тренировка може да бъде свързан постепенно намаляване на теглото и подобряване на тялото. Диета е предназначена за дългосрочен план - най-малко 21 дни.

коригираните правила

Диета с меню RAMS институт по хранене в продължение на седмица и в продължение на 21 дни
Основните правила, регулиращи процеса на хранене, просто и те отговарят изцяло на изискванията на здравословен начин на живот:

  1. Яденето 5-6 пъти на ден на малки порции.
  2. Корекция на диетата, с изключение на заведения за бързо хранене и по-калорични храни.
  3. Попълнете въздържание от алкохол за най-малко време, прекарано на диета.
  4. Достатъчно количество вода - най-малко 1,5 литра на ден.
  5. Ограничаването на приема на сол до 5 грама на ден.
  6. Максимални подмяна животински мазнини с растителни.
  7. Мляко и млечни продукти се използват с нисък процент на мазнини.

Препоръчително е да се яде по същия часовника или с редовни интервали. Яжте бавно, внимателно дъвчене всички. Ако това е чувството за ситост, а храната е все още оставено на плоча, не е необходимо да се изяде част.

укрепва организма

Диета с меню RAMS институт по хранене в продължение на седмица и в продължение на 21 дни
бърза диета за отслабване не е проектирано, че не е безвреден, и плати за бързо дъмпингов кг понякога трябва собственото си здраве. В тази диета по време на първите месеци на листа 3-5 кг, следвана от 2 до 4 в зависимост от първоначалната изграждане. Но отпаднали килограма никога няма да се върнат!

В допълнение, на здравословни хранителни навици, развитието на което допринася за диетата на Института по медицински науки, подобряване на цялостното здраве:

  • нормализиране на храносмилателната система;
  • намаляване на тежестта на черния дроб и бъбреците;
  • намаляване на холестерола в кръвта;
  • чисти съдове, улесняват работата на сърцето;
  • засилване на имунитета;
  • Пречистеният тялото на токсини.

Диета има няколко ограничения лесно изпълними. Няма нужда да се купуват специални храни и да се подготвят специални диетични ястия. Тя е най-приспособени към нормален начин на живот.

Science-базирани менюта

Институт по медицински науки на готовия диетично меню не предлага. Диета за една седмица всеки е сам, с помощта на списък на разрешените продукти, което е много богат. Затова изброени тук са само тези продукти, които са изключени от хранителния режим:

Примерно меню за 1800 ккал:

  • Диета с меню RAMS институт по хранене в продължение на седмица и в продължение на 21 дни
    Закуска: зърнени култури с мляко, чаша какао.
  • Обяд: 100 грама ниско съдържание на мазнини извара, чаша кисело мляко.
  • Обяд: супа на ниско съдържание на мазнини бульон или растителен супа; 100 грама месо или риба с гарнитура от зърнени култури или тестени изделия; зеленчукова салата.
  • Следобедна закуска: плодова салата или ласкател.
  • Вечеря: 100 г риба със зеленчуци, чаша кисело мляко.

Примерно меню за 1200 ккал:

  • Закуска: 100 г нискомаслено сирене; чаша кисело мляко.
  • Втората закуска: плодова салата или плодов сок.
  • Обяд: супа на ниско съдържание на мазнини бульон или растителен супа; 100 грама месо или риба; зеленчукова салата.
  • Следобедна закуска: 2 ябълки или чаша кисело мляко с добавка на плодове.
  • Вечеря: задушени зеленчуци, чаша кисело мляко.

страхотно отслабнал

Диета с меню RAMS институт по хранене в продължение на седмица и в продължение на 21 дни
Отзиви и резултатите са преминали тази диететика супер позитивно. Диетата се понася добре и постоянното чувство за глад е почти несъществуващ. Не усещане за резки ограничения в диетата си. Също така, тя не трябва да следват специална диета на продукцията. Такава диета се превръща в начин на живот. Тегло постепенно намалява и след това да се стабилизира. Общото здраве се подобри значително.

Институт по хранене има официален уебсайт, където можете да научите повече за информацията, които са на диета, да научат повече за хранителни разстройства, и дори да получите онлайн консултация професионален диетолог. Всички опити да надхитри природата да изразява различни диети и гладни стачки не предоставят трайни резултати. Успехът може да отчита само работа с природата, а не се бори срещу него.