Диета Протасов коментари за балансираното хранене и менюта в продължение на 5 седмици

Предимства Протасов диета

• Тъй като диетата не ограничава количеството на консумираната храна, създавайки ефект на психологически комфорт, когато ясно се знае, че във всеки един момент може да яде до насита. За да се поддържа такава диета е много по-лесно, отколкото много строги диети.
• Ограничаването на въглехидрати с висок гликемичен индекс нормализира панкреаса и потиска апетита захар.
• Консумирането на големи количества влакна подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.
• Заедно с млечни продукти и яйца в тялото получава достатъчно количество протеин, калций и лактоза, което позволява свободно тегло без загуба на мускулна маса.
• Той помага почистване на тялото, така че може да се използва като хранителен режим детоксикация.
• Диетата ограничава, но не елиминира напълно консумацията на мазнини, което е от съществено значение за нормалното функциониране на организма.

до съдържание ↑

Пет седмици по пътя към съвършенството

отслабване и система за пречистване на тялото според Протасов е предназначена за 35 дни, по време на която основно трябва да ядат пресни зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Още пет седмици ще вземат по правилния начин от диетата. Техниката е проста и не тежест, но има и редица нюанси, които трябва да се разглеждат задължително.

Общи препоръки

Първата и втората седмица от диетата

По всяко време на деня или през нощта в неограничен брой е позволено да се яде сурови зеленчуци (без нишесте) и млечни продукти от 5% мазнини (гранулиран извара Сесилия, кисело мляко, кефир). Задължително всеки ден трябва да се пие 2 литра чиста вода, в допълнение към чай и кафе, което може да се консумира във всякакви количества, но без захар и мляко. Също и в деня позволено да се яде едно варено яйце и три средни зелени ябълки. Киселото мляко трябва непременно да бъде естествен и жив, и най-важното, без захар и плодови добавки. Кисело мляко продукти, сладка извара не са подходящи! Само сирене без добавки, кисело мляко, без плодови аромати и чист неподсладено кисело мляко. Можете да променяте диетата на кисели краставички и домати и кисело зеле, ако са приготвени без захар. Всички разрешени продукти имат право да използват в комбинация, както и ястия подправени с естествени подправки и билки.

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

• Зеленчуци в диетата трябва да са толкова, колкото и нискомаслени млечни продукти. Някои умни хора успяват да се хранят килограма сирене с кисело мляко, краставици изземването им жалък. Така че нещата няма да се случи! Тялото не може да се заблуждавайте! С преобладаването на млечни продукти в тялото ще направи твърде много белтъчини и мазнини, и въглехидрати - не е достатъчно. Тя не само не допринася за загуба на тегло, но също така могат да бъдат вредни за здравето.
• Не злоупотребявайте с готварска сол и солени сирена, като фета. Забавянето в телесна течност, солта е следващото препятствие към тънкост.

до съдържание ↑

На трето, четвърто и пето седмици на загуба на тегло

14 дни мляко-зеленчукова диета се заменя с 21 дни в млечни продукти, месо, риба и зеленчуци диета. Няколко намаляване на броя на кисели млека и сирена, но допълни дневния хранителен прием на 300 грама варени, пържени (без масло само!) Или на пара месо, риба или птиче месо. Можете също така да въведете морски дарове, месо и рибни консерви, съдържащи в състава си само месо / риба, вода и сол (сьомга, риба тон в собствен сок и т.н.). Зеленчуци, яйца и ябълки се използват в същия размер като през първите две седмици. Това беше по време на последните две седмици на наднорменото тегло спадна най-интензивно.

Правилен начин на хранене Ким Протасов

Преминаването към нормално хранене в края на диетата трябва да става постепенно, и най-добрият начин да се помогне в тази модифицирана диета, която включва подмяна на един продукт към друг с минимално повишение калории.

1. Част от нискомаслени млечни заместител (0.5-1% мазнини), компенсира недостига на мазнини чрез добавяне на растителни маслени салати, но не повече от 15 грама на ден (3 чаени лъжички). В деня на общия прием на мазнини не трябва да надвишава 35 грама!
2. Две от трите ябълката да замести всеки неподсладен плодов (изключват круши, грозде, манго, сушени фурми, банани).
3. Morning порция зеленчуци замени овесена каша от зърнени храни храна, приготвена с вода. части от обема не трябва да надвишава 250 мл. Овесена каша допълнение сирене и салата от зеленчуци.
4. Част от млечни продукти на мястото на постно месо.

Всички промени са вписани в етапа.

Пет седмици цел от диетата:

• 6 седмици, като пет седмици на диета, но да вземат по-малко съдържание на мазнини млечни продукти, както и да добавят няколко супени лъжици вода каша приготвя от груби шлифовъчни зърнени култури.
• 7 седмица като 6, само на ябълки заменят някой от чубрица плодове.
• Осем седмици като 7, плюс добавяне на доста малко сушени плодове.
• 9 Седмица 8, както и, се увеличи размерът на месо, ги заменят част от млечните продукти, въвеждане на варени зеленчуци.
• С 10 седмици започне постепенно да се намали броят на здравословни храни, да ги замени с питателна храна. Постепенно се въведе леки месо и зеленчуци бульони. В рамките на няколко месеца, че е желателно да не се използва брашно, тестени изделия, ориз и макаронени изделия.

до съдържание ↑

забранени продукти

Ние трябва да се премахне захар и подсладители, наденица, наденица, шунка, месо и зеленчуков бульон, раци пръчки, варени зеленчуци, сладки плодове кисело мляко, сладки сирена и извара, соя и соеви продукти, варени зеленчуци, сокове от пакет, оцет, желатин, авокадо.

Противопоказания и ограничения

• Диета е противопоказан за хора с алергични реакции към разрешените продукти и непоносимост към лактоза.
• Не се препоръчва при заболявания на стомашно-чревния тракт (язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника, гастрит с висока киселинност, езофагит, дуоденит, и т.н.). Пиенето на големи количества зеленчуци, съдържащи скорбяла, без готвене, оказване пликоване ефект, може да доведе до обостряне.
• Диетата трябва да се избягва при бременни жени и кърмачки.

до съдържание ↑

Принципът на действие на диетата

Ако приемем, че за човек, средната дневна калоричност от около 1800-2500 ккал, а след това ще са на диета с общо калории дневно около 1200-1500 ккал, като същевременно се поддържа една и съща двигателна активност, неизбежно възниква енергийния дефицит на 500 до 1000 ккал на ден , В продължение на пет седмици на диета дефицит на енергия ще бъде около 17500-35000 ккал. Липса на енергия на тялото, ще се компенсира за сметка на резервите, складирани в мастната тъкан. Значително подобряване на резултатите ще помогне на повишена физическа активност.

Поради голямото количество влакна, съдържаща се в пресни зеленчуци, е почистване и нормализиране на стомашно-чревния тракт, което има благоприятен ефект не само на храносмилателната система, но също така и върху метаболизма и теглото. Изключване от диетата на нишесте и захари намалява приема на въглехидрати и млечни продукти насищане на организма с необходимите протеини, калций и лактоза.

В продължение на пет седмици, много хора на диета са толкова привлечени от новата диета, че след диета продължава да се хранят предимно с здравословна храна с много плодове и зеленчуци.

тайно

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>