Диета на д-р Ionovoj каква храна да се яде за закуска, обяд, вечеря

Вие ще отслабнете, но не можете да изберете правилната диета? С помощта на новата книга диетолог Лидия Ionovoj отслабнете ще бъде много по-лесно. Йонов лекар позволява на всички продуктови групи, но приема на калории ще трябва да разчитате само веднъж. Последният път, когато научих как да се изгради хранителната пирамида - разберете колко и какви храни трябва да се яде, за да отслабнете или поддържане на теглото. Днес ще се планират ястия и менюта правят за работника и през уикенда.

Разпределите части от порции през целия ден

План 3 основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и 2-3 закуски. По силата на звука, вечеря трябва да бъде повече от вечеря и закуска - вечеря поне (в идеалния случай - повече, но малко успяват). Това е един от най-важните хранителни навици, които ще ви помогнат да не само да отслабнете и да имате лесен, но и да останат здрави и енергични!

Друг важен момент - наличието на лека закуска между основните хранения. Снек е плодове, зърнени закуски или ниско съдържание на мазнини млечни продукти (ако сте ги оставили в диетата). На едно ниво с планиране на хранене ще ви помогне много добро планиране на потреблението на вода. Не забравяйте да направите това, ако пиете достатъчно!

Ако искате да бъдете сигурни в размера на храна и диета е важно да балансирате, водят дневник на храните. Достатъчно е да се направи това в продължение на 4-5 седмици. През това време ще се научите как да се движите в порции и идват да се балансира.

Как да разчитаме порции Блог

Предлагам ви една проста последователност, състояща се от няколко стъпки.

Етап № 1. Общият брой на броя на порции на всеки хранителен група яли през деня. Значи смяташ, че "общото" на протеин амилоид, и т.н.

Стъпка номер 2. Сравнение на реалните резултати с плана. Например, ако не се ядат една порция скорбяла, а след това до общия брой на писане "-1", ако pereeli два протеинови порции, пише "2" и т.н.

Етап 3. Определяне на броя на порции, в която е дисбаланс, и без значение какъв начин - липса или излишък. Вашата задача за следващия ден ще бъде запазване на баланса е на тези продукти.

На първо място, всичко това изглежда сложно, но в действителност "Серийната счетоводство" е много по-лесно, отколкото пословичните преброяване калории. Освен това, когато човек се занимава с просто изчисление на менюто на калории, тя не озадачи равновесие. Както показва практиката, могат да възникнат трудности при изчисленията през първите 5-7 дни, но когато nabete ръка, за да извършват такава "трипътен комбинация" ще бъде по-лесно от всякога.

Писмен план

Да предположим, че вече са изготвени на хранителната пирамида, която изглежда така: 7B-3Kr-3F-5О-2G-2м.

Това е, вие знаете, че всеки ден трябва да се яде седем порции протеини, съдържащи скорбяла, три, три, пет плодове зеленчуци, две и две млечни мазнини, и да пие 2,8 литра вода. Тогава следващата си задача е да се разпредели правилно тази диета през целия ден. След това беше, че помощта ще дойде при вас и писмен план, това е много важно да се изгради диета на базата на реалните им ежедневие! Когато планирате меню за определена дата, вече знаете къде ще бъде в този ден и това, което ние трябва да направим.

Да предположим, че губят тегло и трябва да се направи в менюто за 1200 ккал в делничен ден, когато ставам рано, закусвам и отивам на работа и да се върне у дома около 19 часа.

Така че, на първо място, въз основа на графика им за деня, което показва по време на хранене. Да речем, че ставам в 7 часа сутринта и с кола на работа от 9:00 - така закуска може да бъде насрочено за 07:30. Обедната почивка ще бъде в 12:30, следователно, между закуската и обяда, което трябва да организира закуска.

Сега ние определяме вечерята. Както вече знаете, миналата цялостно хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане. Можете да си легне в около 23:00 - означава вечеря е насрочено за 19:00 часа. Както между обяд и вечеря получава голяма разлика определено трябва да се осигури следобеден чай, че е възможно да се организира в 17:00 часа.

По този начин, план за хранене на работния ден може да изглежда така:

Увеличението в 7:00
Вода - 2 чаши
Закуската е в 7:30: скорбяла - 3 порции млечни продукти - 1 порция
Между храненията, вода / неподсладен зелен чай - 2 чаши
Снек в 10:30: плодове - 1 чаша
Между храна: вода - 1 чаша
Обяд 12:30: протеин - 4 порции скорбяла - 1 порция зеленчуци - 2 порции мазнини - 1 чаша
Между храна: вода - 1 чаша
Снек от 15:00: плодове - 1 чаша
Между храненията, вода / неподсладено зелен чай - 1-2 чаши
Снек в 17:00 часа: плодове - 1 чаша, мляко - 1 чаша
Между храна: вода - 1 чаша
Вечеря от 19:00 часа: протеин - 3 порции зеленчуци - 3 порции мазнини - 1 чаша
Вода - 1 чаша
Sleep в 23:00

Ако планирате почивен ден, когато можете да получите по-късно, вашият план може да има следния вид:

Увеличението в 10:00
Вода - 2 чаши
Закуска в 10:30: скорбяла - 3 порции млечни продукти - 1 порция плодове - 1 чаша
Между храненията, вода / неподсладено зелен чай - 2-3 чаши
Обяд 14: 00-14: 30: протеин - 4 порции зеленчуци - 2 порции мазнини - 1 чаша
Между храненията, вода / неподсладен зелен чай - 2 чаши
Снек 17:30: Плодове - 2 порции млечни продукти - 1 порция
Между храненията: вода - 2 чаши
Вечеря в 20:00 часа: протеин - 3 порции зеленчуци - 3 порции мазнини - 1 чаша
Вода - 2 чаши
Sleep в 24:00

Имайте предвид, че за толкова кратко време, ние намалихме скован в една порция и остави само една закуска - между обяд и вечеря.

Имайте предвид, че ключовият момент в подготовката на менюто за деня - разпределението на съотношението между основните хранения не по съдовете, а именно по групи продукти. Защото, когато планирате ястия вие нямате място за маневриране.

Да речем, че се хранят заедно, както е планирано за обяд зеленчукова супа изядени от домакинството. Когато сме на диета план на групи от продукти, това дава известна свобода. Например, вие знаете, че по време на вечерята трябва да се яде три пъти на протеин. След като влезе в трапезарията, можете да изберете подходяща чиния на разположение: например, постно пилешко месо или риба. Може да решите този ден не отиде и да види в трапезарията и се хранят доведен до ниско съдържание на мазнини извара. С други думи, планиране на продуктовите групи позволява гъвкавост, за да промените менюто си и да не зависи от обстоятелствата.

Примерно меню за работни и почивни дни

За яснота, като пример, изпълненията на основните хранения и закуски за работни и почивни дни.

път

Закуска: скорбяла - 3 порции млечни продукти - 1 порция
Например: 1 чаша овесена каша, 1 чаша обезмаслено кисело мляко
Следобедна закуска: плодове - 1 чаша
Например: 1 нектаринова
Обяд: протеин - 4 порции скорбяла - 1 порция зеленчуци - 2 порции мазнини - 1 чаша
Например: 120 гр заек или пуешко месо, 1 чаша варени зеленчуци гарнитура, 1 чаена лъжичка растително масло, една филия хляб зърно (25 д).
Следобедна закуска: плодове - 1 чаша, мляко - 1 чаша
Например: половин чаша боровинки или малини, 1 чаша нискомаслено кисело мляко, без захар
Вечеря: протеин - 3 порции зеленчуци - 3 порции мазнини - 1 чаша
Например 90 г от печена риба къри (например, треска филета), половин чаша варени зеленчуци гарнитура, салата 1 чаша зелен лист, половин чаша нарязани зеленчуци, растително масло 1час лъжица.

почивен ден

Закуска: скорбяла - 3 порции млечни продукти - 1 порция плодове - 1 чаша
Например: 1 чаша елда с 1 чаша обезмаслено мляко или половин чаша боровинки 1 чаша ягоди
Обяд: протеин - 4 порции зеленчуци - 2 порции мазнини - 1 чаша
Например: 120 г пиле, 1 чаша растително задушено 1 час растително масло лъжица.
Следобедна закуска: плодове - 2 порции млечни продукти - 1 порция
Например: 1 праскова, 1 ябълка, 1 чаша нискомаслено кисело мляко, без захар
Вечеря: протеин - 3 порции зеленчуци - 3 порции мазнини - 1 чаша
Например, голям топла салата - 1 чаша листни зеленчуци, 1 чаша нарязани зеленчуци, 90 г пуйка (скара или печени).

Купи тази книга

Super Diet, единственото нещо, което мога да попълните и дори кетчуп - сосове заменени от доматено пюре, то е по-малко вредни за фигурата и приятна на вкус.
Поставяне на домати го приемат винаги може да обясни избора си с това, че е от нашите пасти в България най-доброто, по мое мнение, съставът на цената.

Продуктивна ден, изпълнен с мероприятия и положителни емоции, започва с обилна закуска. Въпреки това, много деца, това е много трудно да се убедят в ползите от първото хранене, и да убеди да се хранят поне малко. Тъй като интересът на детето, за да навика да закусват бе фиксиран в ранна възраст? Избрахме пет начина да направите сутрин хранене наистина приятно и забавно за малки принцеси и супергерои. Закуска като семейство дете имитира не само любимите герои от.

Овесена каша диета е много полезна. Той не само насърчава загуба на тегло, но също така нормализира мазнините и въглехидратите в организма, което не позволява на ненужните килограми след диетата. Това е възможно да се наблюдава в продължение на няколко дни или седмици, в зависимост от това какъв вид целите, които сте задали. Предимства на Oats овесена каша диета съдържа в състава си огромен брой различни микро и макро, което не само подпомага работата на тялото по време на загуба на тегло.

Сирене диета - най-ефективна и безопасна програма за отслабване. Той е идеален за тези хора, които вече са се опитвали един куп различни методи за отслабване, не са постигнали желаните резултати в този случай. Както подсказва името на диета по-голямата част от своята диета на извара. Този продукт е уникален. Освен факта, че тя има ниско съдържание на калории, също така е в състояние да се насища организма с всички необходими за нормалното му функциониране на микро и макро.

ELEMENTAREE Мощност Designer е различна от други услуги за доставка на храни за подготовка на обеди и вечери, които ние тествани тук и там, така че се компенсира адептите здравословното и правилно хранене. Сайтът представя набор от правилно хранене и дома. Фирмата предлага оригинално решение: интегриран пакети с храна (закуска, обяд и вечеря, както и здравословни закуски (плодове, ядки)) и разнообразно меню за деня. Два пъти в седмицата, като у дома или в офиса, подадена.

Покажем как да се запишат на д-р Крилов се кандидатства? Той отдавна искаше да влязат в него.

На лекарствата за съжаление няма добри специалисти

Медът диета - това е една от най-вкусните и здравословни диети, защото медът съдържа много полезни елементи, които прочистват организма от токсини и насърчаване на загуба на тегло. Диета с мед може да се нарече лек, тъй като менюто му включва доста голям брой продукти. Днес, колекция от съвети ще ви обясни как да се използва мед за отслабване. Не е тайна, че медът - тя е полезна и вкусна продукт, който може да бъде много дълъг.

Диетолог йони. каква храна да се яде за закуска, обяд и вечеря. Ionovoj диета. създадете отслабване меню. Диетолог йони. какви храни и колко да ядем, за да отслабнете.

С цялата сила е относително. Може да бъде котел и Doshirak дома вземете, можете да получите това, което някои китайски юфка се издържат 3-5 евро, може да бъде в ресторанта за 50 на човек. Супермаркети с храна при нормални цени не е отменено. Една разходка - ако музеите, е много извънбюджетни, 10-15 евро на влизане. Ние сме семейство от 3-ма души, обикновено година за 100 евро на ден за такова пътуване, а ние се радваме, когато се излиза по-малко.

Можете да се запознаете и с 15-20 евро на ден за храна, както и че е възможно и повече. Това зависи от начина, по който се хранят. Има евтин закуска, обяд на около 10 евро за вечеря, ние обикновено се разбирахме с вино и сирене с колбаси, сирена добри там, ужас :) закуска обикновено подхранват хотела, имахме страхотна закуска :)

Вероятно сте забелязали, че сред японците са много малко хора, които страдат от затлъстяване. Цялата тайна тук - в културата на хранене. Японската кухня е една от най-вкусна и здравословна в света. Може би затова на японската диета е толкова популярна в България. Създателите на тази диета е японска yaeks клиника. клиниката експерти смятат, че в рамките на 13 дни (план, който трябва да следва японската диета), способността на организма да се възстанови работата си, по-специално.

25 закуски, обеди 55 - МО, Област Shchelkovo