Диета Генадий Malakhov (меню и рейтинги) загуба на тегло при 3, 4 или 5 кг за 7 дни

На първо място, Malakhov препоръчва пиенето на много течности (не само вода, но също така и отвара от шипки, чай билки, чай от хибискус, задушени плодове). Разбира се, диета Malakhov трябва да се съсредоточи върху зеленчуци (между другото, не всички зеленчуци могат да се ядат). Ако се подготвяте салата, тя трябва да се пълни с лимонов сок. И феновете на Генадий мляко съветва да избере само нискомаслени млечни продукти.

Диета Malakhov забранено захар, картофи, фасул, моркови и цвекло.

Според Malakhov, дневните калории за един възрастен е 800-1200 ккал. Ако в рамките на 7 дни, за да следват това правило, можете да кажете сбогом на 3-5 кг от наднорменото тегло.

Така че, как да отслабна в 3, 4 или 5 кг за 7 дни?
Първото условие - има строго навреме. Хранене: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 и 19.30.

Тази графика съответства на списъка от продукти за всеки ден. диетично меню Генадий Malakhov:

Ден 1.
  • 2 киви.
  • Овесена каша на мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • 200 мл обезмаслено кисело мляко, чай или кафе.
  • 1 неподсладено ябълка.
  • листа от маруля с лимонов сок и зехтин.
  • 80 грама пиле, 2 резена сирене, 100 г карфиол.
  • А средни круша.
  • Зеле бульон без сол.
  • яйца Парни бъркани и нискомаслено кисело мляко.
Ден 2.
  • 1 портокал.
  • Елда вода без сол.
  • Тост с неподсладен конфитюр, кафе или чай.
  • Неподсладен ябълка.
  • 100 г варена риба сортове ниско съдържание на мазнини.
  • Варени или задушени зеленчуци, нискомаслено кисело мляко.
  • Круша.
  • Зеле бульон без сол.
  • листа от маруля с лимонов сок, ниско съдържание на мазнини извара и чаша кисело мляко.
Ден 3.
  • Пресен сок наполовина с вода.
  • Овесена каша с мляко, без сол и масло.
  • Ниско съдържание на мазнини извара, чай или кафе.
  • Неподсладен ябълка.
  • 100 г варено месо диета.
  • 2 филийки нискомаслено сирене, варени или задушени зеленчуци.
  • Ядки (3 бадеми, орехи 2, дървен материал 3).
  • Зеле бульон без сол.
  • Една чаша нискомаслено кисело мляко, карфиол, печени със сирене.
Ден 4.
  • 2 мандарини.
  • Ечемик каша с ниско съдържание на мазнини мляко.
  • Cracker от хляб с нискомаслено кисело мляко, кафе или чай.
  • Apple.
  • 100 г варени сепия.
  • Задушени патладжани, две филии сирене, маруля.
  • 4 парчета от сушени кайсии и сливи.
  • Бъркани яйца с домати.
  • Варени зеленчуци и нискомаслено кисело мляко.
Ден 5.
  • 2 киви.
  • Овесена каша на мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Тост с неподсладен конфитюр, кафе или чай.
  • Apple.
  • 100 г варено пиле.
  • 100 г карфиол пара, маруля, обезмаслено кисело мляко.
  • Круша.
  • Зеле бульон без сол.
  • Ниско съдържание на мазнини извара, печени домати със сирене.
Ден 6.
  • Orange.
  • Елда вода без сол.
  • Бисквитена пълнозърнест хляб, чай или кафе.
  • Apple.
  • Сурови или задушени зеленчуци.
  • 100 грама постно приготвена риба, сирене парче, маруля.
  • 3 лешници, орехи 2 и 3 бадеми.
  • Омлет с гъби задушени.
  • Задушени зеленчуци и листа зелена салата.
Ден 7. През целия ден, за да се хранят само половин килограм зелени ябълки, като ги разделя на 6 порции.


Добавете преглед единствените ефективни диети за вашите любими! (Ctrl + D)