Дебел на срамната кост като чиста

Плосък корем или как да премахнете корема мазнини

Всички жени има един проблем площ - на корема. И това е свързано, на първо място, с физиологията на жените.

Поради това, как да премахнете корема мазнини и как да се направи плосък корем - актуален тема.

Следователно, проблемът може да бъде разделена на две части:

как да премахнете корема мазнини;
как да се направи плосък корем;
как да получите кубчета върху корема й.

Последните не се притеснява всички жени. Кубчета на корема ", за да се изправят", а професионалните спортисти.

Има два фактора, от които се правят в резултат на - плосък корем:

Как да премахнете корема мазнини

корема форма зависи от дебелината на слоя подкожна мастна тъкан и мускулите на корема на държавата (или фитнес).

Има легенда, че обучението на коремните мускули може да се отървете от мазнините в пресата. Това твърдение не е вярно. Ако мазнината е отишъл, той оставя цялото тяло. Някои части на отслабване по-бързо с друга мазнина отива по-бавно. Но като цяло, ако е налице процес на отслабване, можете да отслабнете по цялото тяло.

С цел да се даде възможност на процеса на отслабване изисква редовни физически упражнения със средна интензивност. Това е, което се нарича кардио.

Сърдечно трябва да бъде свързан към правилното хранене. Вече говорихме за това как да отслабнете за една седмица или минус 5 сантиметра в талията. Аз привлека вниманието ви към факта, че предложеният метод в статията е предназначена за 1 седмица.

Отърви се от излишните мазнини - това е първата стъпка за плосък корем.

плосък корем

Често могат да се видят много слаби жени с доста добра корема. Това корема произтича от слабостта на мускулите. Плосък стомаха изисква коремните мускули (и други носители) са в добра форма. Трябва да се помни, че коремните мускули не само се образуват плосък корем, но също така поддържат вътрешните органи, не ги разочарова. Тонът на коремните мускули - е не само красота, но и здраве.

Трябва да знаете, че плосък корем - това не е един мускулен тонус, както и разнообразие от коремните мускули. Ако знаете как тези мускули се намират, и как те работят, а след това независимо отговорят доста често срещан въпрос: "Аз ходя на фитнес редовно правя, но няма резултати. Защо? ".

Това е най-силните коремните мускули. Тя идва от горе на долу от ребрата на срамната кост. Тя ректус изглежда като кубчета върху корема й. Анатомично, този мускул е да се огъва гръбнака се случи. Съответно, при упражняване на мускулите се нуждаят упражнения, това, че ние сме с което ребрата до бедрата.

напречно на мускулите
Този мускул "прегръща" кръста като колан, разположена перпендикулярно на прав мускул.
Задачата на този мускул - прехвърлянето на по-долните ребра и по този начин да се улесни издишване.
Да се обучат страничните мускули трябва да издишате да дръпне стомаха, докато му напъни. Този страхотен "усукване".

косите
Тези мускули са разположени от двете страни. Те се чувствах добре в страничните склонове и ъглите. Коремът трябва да бъде прибран, т.е. преки и напречни мускули са напрегнати.

Плосък стомаха и масаж

Защо ми е необходим масаж? Работата е там, че мазнините не е склонен да напусне "домовете си" места. Вече лицето е съставен, както и намаляване на обема на гърдата - и стомаха, когато той е бил и остава.

Всичко това е обяснено просто: обменните процеси в мастната кокошките се извършват не толкова активни, колкото бихме искали. Въпреки това е възможно те да се ускори.

Вземи в навик всеки ден, сутрин и вечер, след душ, вземете пръстите си за мазнините пъти отстрани на корема. Дърпа кошарата и започва да го разклаща.

Има и друга ефективна тренировка: назад, дърпа кошарата, и да започне да я докосне и да се търкаля като ролката от горе до долу. Ние се опитваме да "откъсне" мазнината от мускулите (болка не трябва да бъде. Не прекалявайте). Колкото повече "откъсне" ролката, толкова повече се ускори обмяната на веществата. Ако пръстите на ръцете са уморени, просто се притискане на гънките.

Плосък корем и дама нюанс

Много жени се оплакват от факта, че е в долната част на корема е специфичен проблем. Тази долна част се нарича "по-ниски корема". Но това заглавие е много условно. Натиснете - той е един.

Но слабостта и летаргията в долната част на корема при жените се дължат на женската физиология. Ето защо:

Прав коремен мускул е достатъчно мощна и силна. По-горе. За пъпа. И под него става по-тънка и по тази причина по-слаба. Тя физиология. Долната част на корема малко мускулните влакна;
Жената в долната част на корема е по-малко нервни рецептори, отколкото при мъжете. Съответно, ще дам тази област на корема по-малко чувствителни към нервните импулси, които се изпращат от централната нервна система. По-малко нервни рецептори се дължи на факта, че природата трябва да се предпази жените от менструални болки;
Корем всеки опаковане. Обвивка на червата - това не е просто парче от мазнини, като специален орган, който има своя собствена структура и неговата функция. И тези функции са много важни за човешкия организъм. Салник предпазва вътрешните органи от хипотермия и наранявания.

С намаляване жлеза намаления на имунитета. Разбира се, че не трябва да се оставят да растат до голям размер, но не можете да се отървете от него напълно. При жени, по очевидни причини, жлезата повече от мъжете. Той предпазва матката и плода по време на бременност. Това е така, защото корема жлеза жената винаги леко изпъкнала. И това ще трябва да се приеме. Просто трябва да има тази издутина е доста твърд и стегнат.

И все пак това е много важно - на мускулите на гърба. Ако мускулите на гърба са слаби, а след това на стомаха никога няма да бъде равен. И помпа пресата няма да спаси - на гръбначния стълб ще се свия и да е мускулест стомах. Мускулна и изпъкнала. Следователно, трябва да се работи и върху гърба и над корема. Тогава фигура ще бъде перфектен.

Що се отнася до "кубчета" - вече сте има. Те просто се скри под леглото Жирков. Имате ли нужда от тях - да вземе решение за себе си. Имам тази красота плюсове, така и минуси. нивата на мазнините в женското тяло не трябва да бъде по-малко от определено ниво - това е вредно за здравето на жените. Написах за това в статията Отслабнете без да губят здравето.

Упражнения за плосък корем

Вероятно знаете, че упражненията за коремните мускули са динамични и изометрични. Dynamic - е, когато свиването на мускулите се придружава от движение. Изометричното упражнява малко забележимо движение и напрежението в мускулите е много висока.
За идеална преса трябва да се комбинират двата вида упражнения.

И помисли за няколко прости правила:

Коремни упражнения се изпълняват бавно и плавно, без тласъци.
Издишването се прави на фаза мощност на упражнението.
Вие не можете да преуморявам. Особено, ако сте начинаещ. Пренапрежение на мускулите обучение в пресата може да доведе до образуване на херния.
Трябва да се ангажира редовно.

Набор от упражнения за плосък корем

С цел да се запознаят с техниката на всяко упражнение, "клик" върху името му. Описание: отвори в нов прозорец.

изпълняват всички упражнения 10-12 пъти. За упражнения, които се изпълняват от една от страните да изпълнява 10-12 пъти във всяка посока.
като готовност да прави упражнения, 2-3 серии.

Следвайте предложения метод и плосък корем от една мечта се превърне в реалност.

Желая ви успех.