Да се научиш как да седне на кордата

За постигането на определени спортни резултати, включително разтягане прозорец връв, което трябва да се обучават дълго и упорито. Това е известно на всеки спортист. Тъй като е невъзможно да се изгради мускул за 7-14 дни, и не можеш да направиш шпагат за седмицата. И ние няма да ви този обещавам.

Вие искате да направите шпагат? - Ще трябва да работим усилено всеки ден, и повече от един месец. Канап изисква определено ниво на еластичността на мускулната тъкан и сухожилията, както и добра подвижността на ставите. Ако до този момент не сте играли спорт и не обръщат внимание на разтягане на мускулите, а след това, около една седмица след като може да се участва разделя.

Така че днешната тема за обсъждане, да научите как да седне на низа, и как да го направя.

Какво е раздялата?

Въже - един вид тяло длъжност, която изисква добра участък от мускулните влакна, сухожилията и ставните връзки. Ясно е, че за да се постигне този резултат, се нуждае от ежедневната упорита работа. Проблемът е, че 90% от тези, които желаят да се направи шпагат, 2-3 седмици хвърлей обучение и не привеждане на работата до края. Причините са разнообразни - от неправилно избран обхват за разтягане на липсата на търпение.

Така че колко е необходимо да се направи шпагат? - За всеки от вас, тази настройка е различна. Всичко зависи от първоначалната физическа издръжливост, способност на тялото и честотата на обучение. Що се отнася до последното, ако искате сравнително бързо правя шпагат, трябва да платите ежедневно разтягане на 20 минути, не по-малко. Всеки пропуснат ден на вашето обучение е "две крачки назад" за постигане на тази цел.

Какви са ползите?

Много от техниките и движенията в различни спортове (танци, бойни изкуства и т.н.) може да се извърши само ако има добър мускулите опънати.

Освен това, възможността да седне на низа:

Той гарантира мускулния тонус на цялото тяло;
Подобрява твърдостта и еластичността на тъканите и сухожилията;
Това намалява риска от увреждане по време на някаква физическа активност.

И това умение може да придобие не само младите хора. Да се научим да насядат на низ във всяка възраст. Разбира се, с търпение и липса на противопоказания.

процес на обучение

За ефективно разтегнете целевите мускулите и сухожилията, не трябва да го взимаш добър набор от упражнения за разтягане, но също и да организира дейността правилно.

Вашето обучение е разделена на 4 основни етапа:

Dynamic загряване (скачане на въже, бягане, велосипед). Продължителност 10 минути, не по-малко;
Упражнения за подгряване долната част на тялото. Например, люлки в страничните краката, клекнал, напади и други;
Просто набор от упражнения за разтягане;
Хичкок.

Основното правило - никога не се пристъпи към третия етап на клас без подгряване. Защо е толкова важно подготвителен етап? - Вие не искате да се контузят в първата сесия за обучение и да се откаже, никога постигане на целта. Когато мускулите се затопля, те са по-лесни за разтягане, намалява стреса, те са защитени от нараняване. Бъдете последователни в действията си. Следвайте всички етапи на обучение.

важни препоръки

За да научите как правилно да седнете на шпагат, трябва да се развива гъвкавост. Това означава, че е способен да извършва определени движения с голяма амплитуда. Ако пренебрегнем на мобилността на тялото, разделя разбира се можете да, но се върне в собствената им ще бъде трудно начална позиция.

Следвайте тези прости правила и можете да направите шпагат, но, уви, не през последната една седмица

Не забравяйте, че мускулите имат памет. Ако си тренировки са редки, а ефективността ще бъде нула.

Всеки ли може да се направи шпагат?

Говорейки за противопоказания.

Седнете на връвта, не се препоръчва за хора с наличието на следните заболявания:

Проблеми с опорно-двигателния апарат, на гръбначния стълб в частност;
Нараняванията в тазовата област;
Пукнатините в костите;
Високото кръвно налягане.