Да се научим да дишаме правилно прави пилатес
За тялото по време на тренировка, за да получите достатъчно кислород, трябва да се научите как ефективно да диша. Застанете пред огледалото и да гледат как се диша. Когато вдишате долната част на корема се разширява и повдига ключицата и гръдната кост? Виждате ли движение на долната или задната страна на гръдния кош?
Опитайте се да дишате дълбоко. Най-често с дълбоко въздух или повдигнати рамене нагоре-надолу корема. Ако първото е вярно, тогава дишането ви е твърде повърхностни; Вторият метод е подходящ за отдих, но не важи за пилатес, защото по-ниските коремните мускули трябва да бъде постоянно довежда до гръбначния стълб.
Как все още можеше да диша?
Попълване и разширяване отзад и отстрани. Това наистина има смисъл - защото белите дробове са разположени във вътрешността на гръдния кош, и следователно разширяването на дъното му отдел може да се увеличи размерът на вътрешно пространство за настаняване на входящия въздух. Той също така ви позволява да извлечете максимума от долната част на белите дробове. Такъв режим на дишане също помага за развитието на мускулите, разположени между ребрата, което допринася за по-голяма мобилност на горната част на тялото.
Ние наричаме този тип дишане "на гърдата" или "страничен". Дробовете ти стават като духало ковашки: когато вдишването на долната част на гръдния кош се разширява и свива, когато издишвате. Ние не се стремят да попречат на слизането на диафрагмата по време на вдишване, но нашата цел - да се стимулира движението на въздуха в страните и обратно.
За да се практикува със странично дишане, опитайте следното:
• седнало или изправено положение гърдите да приключи шал, преминават през предната му. Странично дишане - диша в долната част на гръдния кош
• Дръжте шала на двата края с известно напрежение, вдишвам и да позволи на краищата да дръпне шала, бутане отстрани. Дишането, можете леко да дръпнете шала по-голяма степен, за да изпразните белите дробове и гърдите да се отпуснат. Погрижете се за гръдната кост не се повиши твърде висока. Да не се използва сила при дишане, за да се избегне световъртеж - диша леко и естествено.
Пилатес е важно не само вида на дишането, но и темпото. Вдишването и издишването в точното време, можете да се ускори или, напротив, да се забави, когато е необходимо. Всички упражнения Пилатес са проектирани така, че правилното дишане помага да мобилизира необходимите мускули, укрепване и насърчаване на нея.
Повечето хора твърдят, правилното дишане процент първоначално дал много трудно, особено ако те се използват за други системи за фитнес. Но овладяването на умението на правилното дишане, ще разберем, че това е един много важен фактор.
Общото правило е:
• В рамките на подготовката за преместването, диша инча
• Издишайте, стегнете корема към гръбнака, създаване на силен център и следвайте трафика.
• Вдишването, отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
Извършване на движение на издишването ще ви спаси от пренапрежение, оставя се да се отпуснете в движение. Тя също така ще ви помогне да тялото стабилен в най-трудните моменти на упражнението и няма да задържате дъха си (задържане на дъха поставя нежелания стрес на сърцето и може да доведе до сериозни усложнения).