CrossFit (CrossFit) за начинаещи да започнат подготовка

CrossFit - нова тенденция в спорта, и все повече и повече спортисти започват обучението си за тази техника. Година след година става все по-популярен и привлича млади и неопитни състезатели. Трудно е да се оправи веднага след като започнете да правите начинаещи CrossFit? Къде да започнете: какво в стаята, ако е необходимо в процеса на обучение на треньор, независимо дали специална физическа подготовка и много други въпроси, които са нови потребности, които са трудно да се намери отговора. Ние се опитахме да се съберат всички на най-често срещаните и сме подготвили за вас ръководство за начинаещи - първи стъпки в CrossFit.

Искате ли да се пробвате в CrossFit, но не знаете откъде да започнете? Първо трябва да разберете какво ви ниво на спортна подготовка, и какви цели сте задали за себе си. В крайна сметка, новодошлите са различни: някой вече участват в спортове и има добра физическа форма, и за кого решение да се направи този спорт е спонтанно, и лицето, няма абсолютно никакво обучение. Често CrossFit за начинаещи - това е нещо тайнствено и ужасен и при липса на информация в информационната сфера български просто не разбирам как да започне да се занимава с CrossFit.

цел обучение

На първо място, трябва да решите за себе си - защо ви е нужен този спорт, какви цели сте задали за себе си? Обикновено всичко стигна до CrossFit могат да бъдат разделени в няколко групи. Нека да ги обсъдим и да разберете за предимствата и недостатъците на всеки избор за CrossFit.

Като начин да отслабнете

Доста от новодошлите дойде в CrossFit от нула, за да отслабнете. Дали това е правилното място за тази цел? По принцип да, но по-правилно да се каже - не, за да отслабнете и да доведе тялото си в перфектна форма. Това предполага и изгаряне на мазнини, но освен това и за развитието на мускулна маса и поддържане на тонус на организма.

Като алтернатива на "люлеещ се стол"

Много начинаещи, момчета и момичета, идват от обичайните фитнеси в CrossFit кутии не е случайно. Професия CrossFit - е преди всичко групови сесии, които се провеждат в много мотивиращо атмосфера. В допълнение всеки клас системи се променят и заместник - никога няма да направи същото движение от време на време.

Като начин за напомпване на

Ако целта ви в CrossFit - помпа от мускулната маса, има нужда да се разбере ясно какво доведе ли да дойдеш. Вижте снимки на най-CrossFit спортисти - Ако сте доволни, тогава да, това е за вас. Ако се стремите към Мистър Олимпия, но ако не - ще трябва да културизма.

Трябва да добавя, че CrossFit често се използва като средство за обучение за правоприлагащите органи - специални сили, например, както и за професионалните бойци на ММА и други бойни спортове. CrossFit - един чудесен инструмент за изпомпване на издръжливост, гъвкавост, координация и сила изпълнение на тялото.

За да се ангажират с треньора или не?

Как да започнете CrossFit - с или без треньор? Разбира абсолютно всичко, което може да се научи най-много - особено сега, че интернет има много източници на информация. Повечето от това, за съжаление, на английски език. Но също така и на руски, също има:

Теорията - това със сигурност е добра. Но това е достатъчно? Това, което може да бъде полезно да се треньор в началото на обучението CrossFit?

• Той ясно показват техниката на упражнения, демонстрира основни грешки и най-важното, ще гарантира, че правя упражненията правилно;
• Преподавателят ще ви даде точно на товара, който ще бъде оптимално. Много бърза от една крайност в друга - някой постави в теглото на непосилен и е контузен, някой напротив подценява, и като резултат е използването на упражнения 0.
• Той дава съвети за хранене и възстановяване trenerovok индивидуално за вас. И дори, ако имате обучение група, рядък случай, когато един пряк въпрос за нормален треньор даде съвет.

Дали новак CrossFit ангажират с треньор или не? За нас еднозначен отговор - да, ментор е много необходимо в началното обучение. Но това няма да е излишно да разгледа, в посочените по-горе източници в свободното си време.

Препоръки за начинаещи

След това ще ви позволи кюспе препоръки за първите стъпки в CrossFit - трябва да знаете, преди обучението и какво да бъде готов? Първото и важното - е изборът на местата за обучение е с треньора за това писахме подробно по-горе.

физическа подготовка

От CrossFit - е преди всичко висока интензивност тренировка, а освен това понякога травмиращо, не забравяйте да кажете на треньора за всички техни заболявания. В края на краищата, има доста противопоказания за CrossFit болест, както и в някои случаи (например, вие сте болки в коленете), треньор ще те взема индивидуални задачи алтернатива на сегашното комплекса.

В допълнение, много важен компонент на CrossFit тренировка е - да се направи това е необходимо винаги, независимо от WOD тип (комплект дни), вашето настроение, и звездите в небето.

екипировка

Като цяло, специално отглеждане наколенки, специални маратонки CrossFit нано 2.0, форма компресия, ленти за китки, ръкавици и т.н. за начинаещ в CrossFit задължителна. Всички тези неща се нуждаете от опитни състезатели, които ясно да видят разликата в колко е необходимо или не да се ангажират с конкретен дрешки.

Какво е наистина важно:

• Удобни обувки с плоски подметки твърди. Трябва да се работи с тежести и да запази баланса на тялото. Ако правите упражненията в неудобни обувки, тогава вие рискувате не само да научат как да го направиш правилно - не се окаже банална, но това, което е по-важно, поемате риска от нараняване;
• Удобни дрехи. Добри разтягане шорти и просторен достатъчно тениска, които няма да попречат на движенията ви. Но доста здраво, за да се избегне висящи краища и не хвана нищо.

Всичко останало, което трябва, е вече в процеса. Тайна - ако изведнъж се почувствате, че китките си са претоварени и са постоянно боли, се плъзга на колене в случай на болка и дискомфорт в коленете (и най-вече с рецепта). Чорапи Шин - за обучение по въжетата. И така нататък. Макар и да не се притеснява в този момент.

Хранене и възстановяване

Няколко прости правила и насоки за хранене и възстановяване CrossFit тренировки за начинаещи:

• Да не се яде точно преди тренировка. Най-добре е до 2 часа. В бъдеще, като се ръководи от състоянието си - ако не се чувствате тежестта на храна по време на обучението, а след това се яде повече от 2 часа. Или обратно чувстват слабостта и липсата на сила, да вземе за написването на малко по-близо до времето на заетост и да се съсредоточи върху сложни въглехидрати.
• Ако искате да постигнете целите си, а след това внимателно да поемат контрола на вашата диета - това е много важна част от CrossFit култура.
• Отпуснете се. Докато са само началото си CrossFit път внимателно се отнася до честотата на своите тренировки. Самата Преси постепенно. Например, можете да започнете с две тренировки на седмица. 1-2 месеца, за да отидат в режим на 3 тренировки на седмица. И шест месеца по-късно, когато се чувствате тялото си, може да има индивидуален подход към темата. Но има един недостатък - не удряйте по обучението и ги посещавате редовно. Това се нарича режим, и вие трябва да се получи.

Откъде да започнем?

Така че, от къде да започна нова в CrossFit? Ние мине през процедурата.

Ако решите да направите в CrossFit Hall

Ако сте решили, че искате да опитате CrossFit и да го направя в професионална среда, това е за вас план за действие, е както следва:

1. За да зададете цел (защо имате нужда от него?) - освен ако не съвпада с горепосочените цели, след това преминете към стъпка 2.
2. Изберете треньор фитнес зала и да научат малко принципи и правила CrossFit. (Вж. Нашите препоръки по-горе).
3. Запишете се за обучение, а не да ги споделите с най-малко един месец (8 класове) - тогава може да се заключи със сигурност, независимо дали сте или не са подходящи.

Ако решите да направите сами по себе си

Първи стъпки CrossFit новак, ако той реши да направи своя собствена. Може би, по някаква причина, не са подходящи за професионални CrossFit зали или дори в свободни групи, планът за действие е както следва:

1. Първата точка е същата. Цели - защо имаме нужда от нея CrossFit.
2. Внимателно проучване на информация за CrossFit, а именно, дали ние преминаваме през здравето, подготовка оборудване (+ спортни съоръжения, ако искаме да направим у дома), изберете програмата за обучение и проучване упражняване оборудване, което трябва да направим в рамките на програмата.
3. Изборът на програма. В момента има няколко опции очакват различни поводи: тренировъчна програма дома за мъже. програма за обучение къща за жените. програма за обучение за начинаещи в салона. Всяка програма е боядисан в подробности за всеки един от случаите + взема предвид всички характеристики на места за обучение.

Комплекси с това упражнение

2K 0 CrossFit, където можете да практикувате безплатно?