Cottagers за отбелязване

Бележки от диви Mistress (Женско здраве)

Вила за мнозина е не просто място, където да отглеждат култури, а по-скоро на почивка от градския живот, от стреса, притесненията. Dachevladeltsy радваме да уикенда, за да се измъкнем от задушния град и останалата част от удоволствието да се копае gryadkah.No в ежедневието, ние сме по-малко и по-малко физически упражнения: заседнал начин на работа, използването на транспорт в Droege до работа и обратно, както и себе си и здравето си направя като правило, не е нужно време.

В резултат на такъв живот, има болки в кръста, гръбначни изкривявания.

И дългоочакваното пътуване до страната. Но след първия ден на работа в леглата обратно толкова уморен, че дори е трудно да се изправи на втория ден. Така че съжалявам за изгубеното време и невъзможността да се получи пълната полза от останалите. А понеделник отново заседнал начин на работа, и започва всичко отначало.

Тези, които най-голям риск, когато са изложени на продължително заседнал работа особено на шийката на матката и на гръбнака в гръдния - че те поемат основната тежест. Мускулите на гърба и врата и гърба подкрепа главата вертикално, изпитват повишен напрежение, както и притока на кръв в тях под статично натоварване, а напротив, намалява.

Още по-лошо, обтегнати мускули притискат нервните влакна, простираща се от гръбначен мозък, нервните импулси проводимост счупване. В резултат на това, след известно време да започне да тече или изтръпнали ръце, шията, гърба. Ако не се вземат мерки, за болките в гърба и други заболявания на гръбначния не отнема много време да чакаме.

Когато се работи в лятната си вила гръбнака получава огромно натоварване - в действителност много от времето, което прекарваме в полу-извита позиция. Тогава умора и болки в гърба са неизбежни. За да направят живота ви по-лесно, това е достатъчно, за да се подготвят предварително, като извършва комплекс от прости упражнения, още повече, че в продължение на гръбнака упражнения можете да направите, без да ставате от стола си, а не да влагат повече усилия. Основното правило - всички упражнения трябва да се извършва плавно с бавни темпове, без смотаняци или резки движения.

Общият набор от упражнения

Тези упражнения са препоръчителни за извършване на най-малко два пъти на ден, повторете всяко упражнение 10-20 пъти.

- Ръководител люлка като махало, първо по часовниковата стрелка, а след това срещу. В същото време се опита да запази върха на носа фиксиран. Повторете същото и с занижена и високо вдигната глава.

- Бавно завъртете главата си наляво, доколкото е възможно. След достигането на лимита, наклонете главата си назад, чувствайки разтягане на мускулите на врата, на противоположната страна. Върнете се в изходна позиция и повторете на другата страна.

- Намалете главата си надолу и се опитват да бъдат като "изтрие" брадичката на гърдите. Zaprokinte се върнем и да отнеме няколко въртеливи движения.

- Поставете лактите на масата и се хванаха за ръце в замъка. Поставете ръцете си върху брадичката и наклоните главата наляво. След достигането на лимита, добавете две или три кимване по посока на движение на главата. Повторете от другата страна.

- Изправете гръбнака, ръцете, оставете на масата. Вземете раменете назад, намалявайки максимално острието и задръжте в това положение за около една секунда или повече.

- Потопете ръцете си и ги отпуснете. Повдигнете раменете възможно най-високо, усещайки напрежението в трапецовидния мускул на мускули.

- Изправете гърба си, сложи ръце на масата. Арх гърба към лявата страна, а след това надясно, отгоре на главата в същото време трябва да бъде неподвижно. Движение на гръбначния стълб в същото време напомня на движението дърпа конците.

Набор от упражнения за шийните прешлени

- Движението очертава брадичката и шията. Повторете 6 пъти.

- Завийте наляво преди главата на бариера чувствам, вдишайте, издишайте да направи шест кратки и бързи тласъци от ляво и обратно, с максимална ротация след издишване направя кратка кимване на главата си. Твърде право.

- Още, преди усещания бариерните Наведете главата си, вдишвайте, издишайте да направи шест кратки и бързи тласъци "ухо до рамо". Със същото право.

- Поставете дланите скръстени зад врата между главата и раменния пояс. Zaprokinte глава назад и, без да се променя положението на главата, "остави" ръце врата бавно напред, докато вдишвате и "отдалечаване" докато издишате (главата е отметната назад), за да се чувстват прилив на кръв към главата. Повторете 6 пъти.

- Представете си, че някой е бавно ви дърпа над невидима нишка, прикрепена към горната част на главата, врата и издърпайте нагоре (мускули в същото време трябва да са спокойни). Когато става въпрос за опашна разтягане чувството, представете си, че сте се издърпва напред, брадичката и издърпайте шията напред (раменния пояс, обаче, остава фиксиран).

Тези прости упражнения са много ефективни и аз да ги посрещне, винаги ще бъде в състояние да се намери на няколко минути, дори и по време на работа. Но след това работата си на вилата ще ви донесе само удоволствие, без никаква болка в гръбначния стълб

Целулитът. Причините за и методи за лечение на целулит

Целулитът медицински наричан и сложен термин "edematofibrosklerotichesky целулит". Превърнати в общи език, това означава, хронично възпаление на подкожната мазнина поради прекомерни количества интерстициален уплътнение и съединителната тъкан.

Хълцането. Как да се отървете от хълцане

Опитайте се да хвърля гневно избухване в служба - и най-вероятно заклеймявани като размирник. И това, което се случва, когато ролките с шлицови пасват стомаха? Нищо, освен хълцане.

Прочетете или да напуснат коментар 1

коментари

Аз Kraygorod главата люлее като махало, първо по часовниковата стрелка, а след това срещу. В същото време се опита да запази върха на носа фиксиран. Повторете същото и с занижена и високо вдигната глава.