Butterfly Упражнение за разтягане и здраве

Butterfly - уникален упражнение, което е едновременно класическа йога поза, наречена Пурна Titali. Той помага за подобряване на разтягане краката и бедрата, нормализира кръвообращението в областта на таза, както и благоприятен ефект върху стойка.

ползи от физически упражнения

Подобно на много други от упражнения по йога, ефектът пеперуда на комплекса тяло.

• На първо място упражнението е насочена към развитието на мускулите на бедрото и повишаване на тяхната еластичност. Също така подобрява мобилността на тазобедрената става.
• Освен това укрепва мускулите на гърба, раменете и разкри, подобрена стойка.
• Butterfly традиционно се смята женствена асана като помага за облекчаване на симптомите на ПМС и да се възстанови правилното функциониране на репродуктивната система. Този ефект се постига чрез подобряване на кръвоснабдяването на органите на малкия таз. Въпреки това, за мъже, водещи предимно заседнал начин на живот, също се препоръчва упражнения.
• Упражнение е добре да се извърши след интензивна тренировка крака и задните части, защото разтягане помага да се отпуснете мускулите и предотвратяване на болката, която често е на следващия ден след силен стрес.

Не забравяйте и за емоционалните последици от йога. Асаните помагат за облекчаване на стреса, да намерите спокойствие и да забравите за притеснения. Butterfly е идеален за тези, които искат да се отпуснете след тежък ден.

техниката производителност

Плюс упражнения пеперуда е, че тя не се нуждае от специална физическа подготовка и специално оборудване. Можете да го направите по всяко време и навсякъде, ще ви е необходим йога мат.

Как да извършите пеперуда?

1. Седнете на постелка, разкрачен, за да отстрани и се огъват в коленете.
2. Свържете подножието и плъзнете ръцете си към областта на слабините толкова близо, колкото можете. Коленете, не се опитват да вземе думата, но не се притеснявайте, ако първият опит няма да успее. В бъдеще, тялото ви ще стане по-гъвкав, и лесно можете да поставите колене на пода.
3. Изправете гърба си и изправете раменете. Crown участък и изправете нагоре по гръбначния стълб. Леко наклонете главата си надолу.
4. Повдигнете колене от пода и се опитайте да ги задържи възможно най-близо. Крака не се отделят един от друг. Можете да си помогне с ръце. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
5. Намалете колене на пода, бутайки ги с ръце, ако е необходимо. Re заключване позиция.
6. Повторете няколко пъти.

Броят повторения на упражнението зависи от вашето ниво на обучение. Обикновено се препоръчва да се непрекъснато в продължение на 2 минути. През това време, в измерената скорост можете да направите 25-30 повторения.

За най-добри резултати, жп 4-5 пъти седмично, съчетаващи пеперуда с други упражнения за краката и се простират на цялото тяло.

Вариант наклонена напред

Това е малко по-сложна версия на обичайните пеперуди. Той се изпълнява по следния начин:

1. Седнете на пода, разпределени колене и ги натиснете към пода, свържете подножието. Изправете гърба си и пуснете главата си надолу. Като издишвате, навеждам се, доколкото е възможно, с изправен гръб и се простират ръцете си пред него. Това е в изходна позиция.
2. Инспираторно повдигнете коленете и задръжте в тази позиция в продължение на 1-2 секунди.
3. На издишайте, понижаване на колене на пода. По време на упражнението, трябва да се чувстват по-забележим мускулна треска. Повторете раздвижване в продължение на 2 минути.

Увеличаване на ефективността

Как да направите вашия обучение по-ефективен?

• Направете упражнения редовно. Поради факта, че упражняването отнема само 10 минути, можете лесно да го включи в ежедневието.
• Концентрирайте се върху дишането си. Измерена дишане помага за постигане на по-дълбок участък.
• Не забравяйте да се гарантира, че гърба ти остава плоска. Ако започнете да мърляч, доставката на кислород до белите дробове, за да се окаже трудно, и пеперудата няма да даде желания резултат.
• Опитайте се да направите упражнението сутрин. Тя ви мотивира и да се подготвят мускулите на стрес по време на работния ден.
• Вечер йога също е много полезен. Разтягане на мускулите на краката и да помогне на задните части за облекчаване на напрежението и създаване на почивка.

Butterfly - това е чудесно упражнение, което ще ви помогне да се подобри участък и да се отпуснете мускулите на краката и задните части след тренировка. В допълнение, той е от полза за вътрешните органи и емоционално състояние.

Първите резултати с редовен изпълнение ще бъдат забележими в рамките на 1,5-2 месеца. Чувствайте се по-добре, цифрата постепенно ще стане по-женствена и хармонично, както и безплатен походка.