Bodisheyping - това е красотата и хармонията на формите

Повечето хора не са доволни от външния си вид, фигура, и искат да направят значителни промени - справят по-добре. Разбира се, има и привърженици на природна красота - представителите на потока Bodipozitiv. Те се приемат за какво е и какво не е готов да се подобри. Може би това е просто мързел, но е по-близко до психологическото компонент.

В по-голямата част хората са готови да направят фигурата по-привлекателна. Някои биха искали да се коригира не е цялата фигура като цяло, както и отделните мускулни групи. Чрез оформяне на програмата може да реализира мечтата.

Какво е bodisheyping?

Bodisheyping - програма от спортни дейности, чиято цел е да се коригира формата и да се отървете от излишните килограми. Силови упражнения са подбрани за всеки индивид, в зависимост от това каква част от тялото което искам да направя естетически. Обучители са необходими за да се ускори процесът на промяна на формата.

Bodisheyping съчетава елементи от степ аеробика и боди билдинг в същото време. Занятията се провеждат в рамките на ритмична музика, от танц ще принуди упражнения и работа по симулатори - тя привлича новодошлите в спорта, както е представено.

видове bodisheypinga

В зависимост от това какъв вид корекция изисква фигура (там са с наднормено тегло или отсъства мускул), можете да разделите целия курс на определени видове оформяне. Упражнения са разделени по посока на тяхното влияние върху анаболните и катаболните видове оформяне.

Анаболните упражнения, насочени към коригиране на определена група мускули, които правят фигурата по-облекчение и опъната.

Катаболните оформяне има за цел да се намали телесното тегло, което прави фигурата по-стройна и привлекателна.

В допълнение към класове, bodisheyping включва правилното хранене - избягване на вредни храни, добавки с повече растителни и животински протеини. Всичко това гарантира тънък и годни фигура.

Съвети за начинаещи

Ако тренирате bodisheyping система във фитнес центъра, трябва да извършите някои правила:

1. Преди обучение да не се яде - последното хранене трябва да отиде за 1,5-2 часа преди клас.
2. След клас можете да вземете храна само след 1-1,5 часа.
3. Препоръчително е да се пие вода по време на тренировка, но в малки количества.
4. Уроци по-добре е да се носят плътно прилепнали дрехи и маратонки.
5. Не забравяйте да вземете кърпа и бутилка вода.

След обучение по правилата да вземе душ, така че трябва да вземете със себе си дори сапун и душ капачка.

Той препоръчва да се започне с три сесии на седмица, че между тях е имало ден за почивка. време на тренировка с загрявката, спира за почивка и релаксация до край не трябва да надвишава 45-60 минути. Тегло на товара във фитнеса трябва да осигури лесен за преодоляване на съпротивлението упражнения се правят в доста бързи темпове. Увеличаване на товара трябва да бъде постепенен и малки тежести, упражнения, за да се намали скоростта на това е невъзможно. обучение резултатът е увеличаване на мускулния тонус и намаляване на обема им.

Това включва bodisheyping

Bodisheyping въз основа на две направления - аеробика и каланетика. И двата вида спортни натоварвания помогнат да отслабнете и да затегне значително фигурата.

Аеробни - разпределят и различни нива на интензитет. Започнете обучението с аеробика за начинаещи, постепенно увеличаване на натоварването и увеличава нивото на трудност. С течение на времето, аеробни упражнения увеличава с времето и стават все по-сложни, силовите упражнения се провеждат с използването на гумени ленти.

Каланетика - програма от 30 упражнения, които се провеждат в рамките на един час. Тя включва упражнения за всички части на тялото: крака, бедрата, седалището, гърба, ръцете, раменете и корема. Каланетика се състои от ориенталски гимнастика и различни видове специални дихателни упражнения. Тази зала е предназначена за опън и статистически упражнения, които могат да доведат до дейността на дълбоките мускули. С тази програма можете да премахнете над телесните мазнини, увеличаване на мускулния тонус, без да се увеличава теглото си, да си възвърне гъвкавост, която характеризира състоянието на ставите и сухожилията. Тази зала е на разположение за всички възрастови групи, тя има за цел да разреши проблемите със ставите и подобряване на формата на тялото.

Във връзка с спокойната и неусложнени натоварвания bodisheyping и не притежава значителни противопоказания. Изключение са само сериозно заболяване на ставите. По-добре е да се консултира преди часове с инструктор или лекар.

Малко по-малко за храна

В допълнение към обучението bodisheyping включва подходяща диета, насочена към намаляване на телесното тегло. Това е особено важно в началния етап, когато се дава приоритет на катаболните тренировка. Ако не спазвате диета, не могат да се очакват резултати от проучвания bodisheypingom.

В началния етап следва да бъдат изключени от храна сладки и брашно, се препоръчва малко тъмен шоколад. Ограничаване или напълно спре да яде мазни и пържени храни, и да се ограничи приема на сол, храната трябва да се осоли недостатъчно. Диетата на първо място трябва да бъде пресни зеленчуци, неподсладен плодов, Зелените. Маслото трябва да се замени с растителен, бял хляб, ръжен хляб или трици. Вместо захар, яде мед. Зеленчуци са разрешени в неограничени количества, с изключение на картофи, и само неподсладен плодов. Необходимо е да се пие много чиста вода най-малко 2 литра на ден. Вие не може да се тъпча за през нощта.

не могат да ядат млечни продукти, разрешени ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко и кисело мляко През катаболен обучение. Когато анаболен упражнение трябва да се яде много протеини храни - това ще помогне за увеличаване на еластичността на мускулите.

Engage по-добре в залата - има провежда мониторинг на състоянието на мускулите и е задължителна диагностика на тялото. В допълнение, треньорът ще ви каже как да правите упражненията, вижте в ритъма на дишането и сърдечната честота. За най-добри резултати, трябва да изберете качествен треньор и добър фитнес център.