Близки захващане лицеви опори, вълк тренировка

За да започнете, изясняване на самия план. Фитнесът не е концепция за "изстискване тесен захват", защото алчен за нищо не е необходимо. Това име е широко разпространена, но това не е достатъчно точна, въпреки че е възможно да се използва. Правилно да се каже "лицеви опори с тесен формулиране на ръцете." Тя се нарича така, защото в това упражнение, ръцете не слагат както обикновено от ширината на раменете, а вече - така че палеца и показалеца се докосват до един от друг.

Лицеви опори с тесен състав на ръка - това е, по същество, същата лег близо дръжката, но без допълнителни тежести. Тъй като бета версия на пресата пейка, затопли. Лицеви опори помагат да се затопли на мускулите на гърдите и рамото, преди тренировка пейката.

Ако е невъзможно да се извърши от лег, можете да замените обичайните лицеви опори (тесен захват), но че промяната е еквивалентно да се използва допълнително тегло по време на тренировка.

Pushups тесен захват малко по-сложно, отколкото на класически, и не се препоръчва за тези, които започват да се занимават с "от нулата".

Поза с лицеви опори с тесен формулиране на ръцете

Моля те, спри да лежи. Обърнете внимание на гърба - това не трябва да се огъват, а бедрата - те не трябва да се избута нагоре. Тялото се нуждае, за да се създаде по права линия от врата до петите.
Движете ръцете си, така че палците и показалец се допират една до друга, образувайки триъгълник.
Долната част на тялото си чрез огъване лактите. Опитайте се да докосне гърдите на секс, така че е възможно zadeystvuete мускули.
Повдигнете тялото, почти напълно изправяне на лактите си.

Не забравяйте да дишате! Body нагоре - дъх, тялото надолу - издишайте.

Близки захващане лицеви опори включват следните мускули:

Гръдния голям (от вътрешната страна на гръдния кош)
Предна делтоидния мускул снопове
Трицепс (по-известен като трицепс)
cucullaris

Основният акцент е поставен на гръдните мускули и трицепс на рамото.

Като всяко друго упражнение, близки захващане лицеви опори можете да направите, както и основните и спомагателни. Нека обясня какво е то.

Основното упражнение се поставя главно по време на обучението се набляга предимно върху него. Всички други упражнения (в пресата, други видове лицеви опори, коремни преси, бягане) са включени в програмата за цялостното развитие и релаксация на мускулите, участващи в основните упражнения.

Упражнението е спомагателен средно, броят на масивите от извършените винаги е по-малко, отколкото в по-голямата си и обикновено по-малко.

Спадове тесен захват като основен подаване

Този вид лицеви опори добри за изравняване трицепс. Въпреки това, упражняването на тези мускули много и всеки избира най-добрият вариант за себе си. Но трябва да се отбележи, че атлетите, участващи от доста време, започват да хвърлят една тренировка поради факта, че любимото упражнение "покров". За изследвания са систематизирани и графика не страда, предлагам ви да замените някои от упражненията в тесен захват лицеви опори.

С цел да се съсредоточи върху Qual трицепс доставки достатъчно ръцете малко по-ниски (в традиционния вариант на изпълнение, ръцете трябва да са разположени точно в центъра на гръдния кош).
Ако вече могат лесно лицеви опори с тесен формулиране на ръцете на повече от 40-50 пъти, може да е малко усложни задачата за бутане с ръце на пода, сложи ръка върху дланта. Това ще увеличи натоварването на мускулите група участва. Можете да усложни упражняването чрез поставяне на краката си върху платформата.

Близки захващане лицеви опори са допълнителна тренировка

Като малки упражнения близки захващане лицеви опори са доста разнообразни.

Спомагателни дейности за дъските
Спомагателни дейности за benching "тесен захват" (както топла и dobivku)
Подходът на контрол, след като работи върху трицепса.