благоприятен обменен

Всеки път, когато се опитват да намалят теглото си, а аз не успях много добре, аз съм готов да го отпишат за бавен метаболизъм. И аз не съм сам. Стотици жени се опитват да разпръснат престижната борса с надеждата да намери хармония. По принцип, и с право, защото в допълнение към загуба на тегло правилното метаболизъм и обещава повече здраве. Това е просто да го не успява да всички.

Е, как да се подобри метаболизма си?

Работата по буболечки

Метаболизъм (метаболизъм) - това е естествен и най-важен процес в тялото. С вода, въздух и храна в телата ни се хранителни вещества, както и че те се абсорбират от организма и работата, е необходимо постоянно да се поставят всички химични реакции. в верига от катастрофи води до здравословни проблеми.

За съжаление, има много грешки в това отношение, поради което често спечелени проблеми с обмяната на веществата.

Недоразумение 1. "Колкото по-малко ядете, толкова повече ще растат тънък!".

Много хора, които мечтаят за тънък фигура момичета се опитват да ядат по-малко, колкото е възможно да се постигне обещаната резултат. Е, това е всичко, много логично - ако организмът рядко се хранят, и толкова по-добре ще бъде не къде. Въпреки това, в действителност нещата са точно обратното.

За да се подобри обмяната на веществата и се нуждаят от чести малки хранения. Препоръчително е да се яде 4-5 пъти на ден, на равни интервали, така че тялото не е имал време да влиза в режим на спестяване.
Малките закуски помогнат да запазите малко увеличен метаболизъм. На храносмилането тялото изразходва енергия и нейните консумация след обедното хранене се увеличава.

През повечето време (и енергия) отива при обработването на протеинови продукти (домашни птици, месо, риба, сирене и т.н.) - до 20% от калориите, получени. Обработката на въглехидрати отнема 5-10% (хляб, тестени изделия, ориз, плодове и др.), Получени от тях енергия. Най- "енергоемки" - леко недостатъчно зърно и сурови зеленчуци. На усвояването на мазнините отнема около 3-5% от енергията, която се съдържа в тях.

Недоразумение 2. пълен метаболизъм по-лошо

Всъщност, както казват експертите, хората с наднормено тегло метаболизъм е по-активен, отколкото в постно. По-голямата и по-тежки тялото, е необходима повече енергия за поддържане на живота.

Например, по време на бърза разходка човек с тегло 70 кг харчи 250 ккал на час, един, който тежи 85 кг - 300 ккал, а 100-кг - 350 ккал. Затова е важно да се знае и да се помни, че колкото по-малко тегло на човек, толкова по-малко нуждата на организма от енергия.

Недоразумение 3. Колкото по-ниска на калории, толкова по-добре

Това е така, защото това твърдение не е вярно, лекари и специалисти по хранене не препоръчват дълго време да седи на диета с ниско калорични. След това обикновено губи тегло скоро се върна, а дори и да си приятели. В резултат на това да започнете да наддавате на тегло, както се казва в ефир. Това означава, че дори и да се яде ниско калорични храни.

И всичко това, защото, ако постоянно се намали дневната диета (калории), в някакъв момент в тялото на работа ", механизъм за защита." И той започва всяка калория, вместо изгаряне, отделени за "черен ден".

В резултат на това всички сили на организма да отидат на формирането на резерви, а вие дори няма да са останали сили за всяка физическа активност.

В допълнение, когато трудно интензивна загуба на тегло диети се пада на мускулите. Намаляването на мускулната маса насърчава обмяната на веществата забавяне. Тяло започва да гори много по-малко калории. И като резултат - повишаване на теглото, с още по-бързо, отколкото е било преди.

Поради това силно, не се препоръчва да се консумират по-малко от един ден 1200-1500 ккал. Прекарва почти толкова енергия на тялото ни, т.е.: дишане, сърцебиене, циркулацията на кръвта, храносмилането (жени - около 54 ккал на час, а мъжете - около 59 ккал на час). Ако започнем да се движат, търсенето на енергия се увеличава съответно. И намаляване на дневния прием на калории, можете просто да събори сам метаболизъм.

Разбира се, от една страна, това, което би могло да бъде по-добре - хора с ускорен метаболизъм могат да се хранят и изобилие. Мазнини в тялото си, за да горят много по-бързо, отколкото се натрупват.

Въпреки това, експертите казват, че по-бърз метаболизъм, не винаги може да бъде показател за добро здраве. В допълнение, той може да ускори процеса на стареене.

Според една теория, висока консумация на енергия намалява продължителността на живота: човешкото тяло - като мотор, и ако тя е принудена да работи твърде бързо, това ще се износва бързо.
Ускорено стареене може да бъде в резултат на излагане на реактивни кислородни съединения (свободни радикали), които са странични продукти на метаболитни процеси. Предполага се, че бавен метаболизъм, по-малко свободни радикали.

Подвеждаща 5Razognat метаболизъм чрез използване на специални средства

Как да се ускори обмяната на веществата

Увеличете физическата активност

Физическата активност ускорява метаболизма. Мускулната маса, дори и в покой консумира значителна част от калориите, а мастната тъкан тях се натрупва. Така физическа активност могат не само да се горят калории, но също така и за изграждане на мускулна маса за разходите си.

Въпреки това, аеробни упражнения, като например растежа на мускулите не са благоприятни. Но те допринасят за увеличаване на скоростта на метаболизма в продължение на няколко часа след тренировка. Висока интензивност упражнения осигурява най-голяма, дългосрочно подобряване на обмяната на веществата, за разлика от проучвания, проведени при ниски или умерени темпове. За да се постигне този ефект, опитайте се да използвате по-висока интензивност във фитнес залата или да включва кратки интервали на движение по време на редовните сесии на ходене.

Ако не можете да отидете на фитнес, басейн, фитнес и др Опитайте се да практикуват у дома. Сега има много програми, които можете да изтеглите на вашия компютър. Ние вече писа за тях.

Тялото се нуждае от вода, за да обработи калории. Дори ако имате малко обезводнени, вашият метаболизъм може да се забави. Едно изследване показва, че хората, които пият осем или повече чаши вода на ден изгарят повече калории, отколкото тези, които консумират само четири чаши.

Опитайте се да добавите в напитки с лед, те насърчаване на тялото да гори повече калории по време на храносмилането. Учените препоръчват да се пие пет до шест чаши вода с лед, тя ще ви помогне да обработва до 10 допълнителни калории на ден. Това съответства на половин килограм загуба на тегло годишно - без диета.

Същият ефект може да се получи чрез пиене на студен чай или кафе. Разбира се, без захар.

По-често хранене наистина може да ви помогне да отслабнете. Когато се консумират храна в големи парчета с голям интервал от време между приеми на храна, забавя метаболизма си. Яденето на малки порции на всеки 3-4 часа се задейства метаболизма си и по този начин да изгорите повече калории през целия ден

Как да се забавя обмяната на веществата.

Като полезни продукти, които забавят метаболизма, наречени захар, спагети, домати, картофи, ядки, свинско месо, брашно, бонбони, мед, масло.

Но от подправки, зелен чай, цитрусови плодове трябва да бъде изоставена.

Както казахме, че колкото повече ядете, толкова повече калории, изразходвани за преработка на храни в хранителни вещества. Следователно, за да се забави метаболизма необходимост да се даде само до дробна власт.

Съкратете комфортен сън за един час. Неговата липса на сън повишава нивото на хормона кортизол, което от своя страна, е в състояние да повлияе на скоростта на метаболизма. Важно е да се спи след обяд час след събуждане. По този начин, в тялото повишава нивото на стрес хормони, което забавя метаболизма и допринася за натрупване на хранителни вещества.

Разбира се, активно упражнение, в този случай, а напротив е противопоказано. Но това не означава, че ние трябва напълно да го изоставят. Елиминирайте единствените упражнения, които насърчават загуба на тегло.

- някои антидепресанти и психотропни лекарства забавят метаболизма. И обратно никотин ускорява обмяната на веществата, така че след като човек напуска тютюнопушенето, той започва да наддават на тегло, като 10-20 цигари на ден увеличава консумацията на енергия в покой с около 10% (100-150 ккал). Това означава, че трябва да се откажат от пушенето, така че да се намали дажби (100-150 ккал).

- Алкохолните напитки не само съдържат много калории и най-малко хранителни вещества, но и забавят обмяната на веществата. Според някои съобщения, няколко часа след пиене на скоростта на метаболизма пада средно с 73%. Въпреки, че в малки дози, алкохол може да бъде полезно, е силно препоръчително да се избегнат злоупотреби; тези, които е трудно да се ограничи малка доза, по-добре е да не пият изобщо.

- Нивото на метаболизма намалява с възрастта. Като се започне от двадесет години всяко десетилетие метаболизма намалява с около 2-3%, тъй като етап на бърз растеж приключила. Учените вярват, че през годините повечето хора са намалили клетъчна маса на някои вътрешни органи -. Сърцето, бъбреците, черния дроб и т.н., и по този начин се намалява енергията, необходима за тях

- Мъжете са склонни да се изгарят повече калории, отколкото при жените, дори и по време на почивка.