бягане за здраве
Редовно джогинг хора рядко се разболяват, защото те имат по-силна имунна система. Те имат няколко пъти намаляват риска от атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. Ако човек започне да се бутам на сутринта най-малко 3 пъти седмично, а след това една година по-късно тя ще се увеличи значително лумена на коронарните съдове. Sport бягане подобряване на метаболизма, понижаване на холестерола и дори до известна степен на предотвратяване на диабет. Джогинг полезни за хората, страдащи от съдови дистония, ниско кръвно налягане, синдром на хронична умора. В крайна сметка, не може само развесели на чаша кафе. Има среда и по-трудно. И той го нарича - физическа активност. Но те грешат, който вярва, че спортът натоварване замества работата в градината, на вилата или у дома. Това е различно натоварване, което няма връзка с физическата форма и здраве.
Джогинг не само помага да се поддържа мускулите в добра форма, но и има благоприятен ефект върху мозъчната дейност. Американски учени са установили, че джогинг и други интензивни упражнения води до увеличаване на растежа на нови мозъчни клетки. И в район, пряко свързани с процесите на ученето и паметта. Той одобри резултатите от много изследвания. Докато джогинг главата, обикновено зает с положителни мисли. Джогинг помага да се концентрира върху, мелодия в работна настроение. Т.е. можем да кажем, че въздействието на джогинг - положително въздействие върху организма.
Джогинг, както и всякакъв друг вид физическа активност, изисква задължително прилагане на определени правила.
Кой може да се практикуват джогинг?
Редовен интензивно обучение без лекарски контрол показва само абсолютно здрави хора. Ако имате вродени или придобити сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, проблеми с очите, особено тези, свързани с промени в ретината, консултация на лекар е абсолютно необходимо.
Едва ли някой знае за техните заболявания.
Ето защо, преди да се носят маратонки и тичам на улицата, ще трябва да мине минимум инспекция - да се направи електрокардиограма, проверете холестерола и кръвната захар, кръвното налягане. Това е да се премине медицински прегледи, на които можете да се по-рано, и не се достигне до ръцете.
Как да започнете класове?
Начинаещите бегачи счупят тренировка се препоръчва на два етапа - време и дистанционно. Първият ден изпълнявате бавно, както се казва, "стъпи на крака", и само на 15 минути. На всеки два дни - или две тренировки, ако се включат в един ден - увеличат времето на джогинг в продължение на 5 минути. И така, докато отиде, докато не може свободно да тичам наоколо в продължение на 40 минути. Джогинг и бягане - един от видовете на физическа активност, така че трябва да се обърне към интелигентно обучение.
По това време, ще престанат да измъчва задух, които сте свикнали да излизат при всякакви климатични условия, научете се да се насладите на удоволствието от тичане.
После идва вторият етап на дистанционното управление. В първия ден, за да изпълните дневната норма - 4 км. Във втория - 2, в третия - 1 километър, на четвъртия ден вие се отпуснете напълно. На петия ден работи на 2 километра, на шести - 4. Оказва усилие шест-дневен цикъл, който можете да се придържаме към и извън него.
Много хора обичат да се проведе по същото време ви спортен дневник - да брои всички насрещното километра.
Кога започнахте бягане (джогинг), не спирайте обучение през зимата. За здрав човек дишане уста зимата безопасно, ако няма вятър, до температури от -17o. По-добре е да се диша през носа и през устата. По-ниска температура на въздуха и вятъра трябва да вдишва през носа.
Изключително ниски температури, с която могат да се изпълняват в зависимост от това дали има вятър или не. В тихо време, може да се управлява при температура от - 20 до - 25.
Има ли темпото на бягане?
Ако се прави само като профилактична мярка, скоростта не е от значение. Джогинг трябва да ви донесе удоволствие. Разбира се, можете да се ускори или тичане нагоре. Но след това, наблюдавайте пулса. Вие не можете да преминете към следващата серия от енергични упражнения, докато сърцето ти курс да се възстанови до 120 удара в минута. Не забравяйте и за упражняване на ставите и мускулите се разтягат. Те трябва да се уверете, че преди всеки клас, както и по време на него, също.
Как да се облича добре?
Какво е по-добре - сутрин или вечер джогинг на?
За човек, няма еднозначен отговор за жени - определено полезно вечер джогинг. Това се дължи на женския аспект - в размер на хормони, които осигуряват добра физическа активност достига своя връх в него до края на деня. Тези, които се упражняват през нощта, трябва да помним, че не е необходимо да се работи на празен стомах. Завръщане у дома от работа, да се насладите на лека салата или супа, почиват още малко и - напред, към по-здравословен начин на живот.
Мога ли да се бутам в залата?
Бягащи пътеки, които са предназначени.
течаща техника
Правилна техника джогинг е изключително важно, тъй като ако не и правото да се премести на натоварване на тялото да не се разтегля правилно.
Всеки бегач, независимо от тяхната възраст и пол, и трябва да бъде в състояние да се подобри работи техника, тъй като ви позволява да се работи с по-малко усилия, и по-голямо удоволствие.
Ако можете, като се започне класове, се движат по равен терен. Преди да преминем към Неравният терен, е необходимо, че мускулите са по-силни и по-еластични.
Правилното бягане форма е толкова естествено и просто, колкото правилната форма на ходене. Отиваш, поддържане на торса изправен, балансирана позиция на тялото спрямо бедрата, ръцете отпуснати и изпълняват леки люлки напред, палци, разположени вътре. По същия начин, е необходимо да се избяга.
Ако бедрото ще се справи, трябва да се наведете напред, тъй като това ще предотврати появата на коленете; ако не можете да повдигнете коленете си достатъчно високо, а след това съкратен дължина на крачката и скоростта ще бъдат загубени. На разработването на спокойна начин трябва да се работи съзнателно да работят.
Ето защо, след като съответният загрявката под формата на 15-минутен джогинг напусне терена или на пътечката за бягане (ако е възможно, се движат по вятъра, за да се намали съпротивлението) и упражняване, поддържане изправено положение на тялото, високо здание в коляното, за да се постигне дълги спокойни стъпки на интервали от приблизително 100 метра.
Опитайте се да се отделят, докато натискане на "гърба" на крака и стъпалото, не много в същото време натискате върху него. Това не се изпълнява за извършване на такава максимална и със скорост, достатъчна за поддържане на баланса на тялото. Дайте си шанс да се мисли за това, което правите. След това, "тръс" на около 300 м и повторете всичко отначало. Ако е възможно, нека някой друг да видим как се представят упражнения за техника, ако си доброволец е в състояние да каже това, което на първо място трябва да се обърне внимание.
Моето лично мнение - не особено се занимавам с цялата тази теория за пускането на техника, най-важното, че ще се чувствате комфортно. Слушайте тялото си, а той със сигурност ще ви кажа какво се нуждае.
Превенция и профилактика на болести и наранявания по време на движение.
Работещи - голям рекреационен обект. За съжаление в движението (крака, гръбначни), не всички хора могат да издържат на натоварването в управлението, някои вече не са ангажирани с джогинг, или да има прекъсвания поради болки в краката и гръбначния стълб. Според биомеханични изследвания, всяка настройка крак на земята по време на движение е един вид удар. Шок вълни се разпространяват из цялото тяло (и удара вербувани много хиляди), може да доведе до различни видове повреди и дегенеративни промени на ставните повърхности на местата на мускулна привързаност към сухожилия, междупрешленните дискове и други. По-специално, то често се случва, ако опорната повърхност е трудно (асфалт) и обувки лошо омекотява удара.
За да се избегне увреждане на опорно-двигателния апарат, трябва да се обърне внимание на необходимостта от постепенното увеличаване на натоварването, загрявката преди началото на подготовката, възможност да стартирате мястото (мека морава, вместо твърд асфалт) и избора на спортни обувки с добри омекотяващи свойства.
Добре известни американски експерти Джон Palyano и изкопали Dzhekson проведено голямо клинично изпитване, за да се определи естеството на различните наранявания крос-кънтри и техните причини. В рамките на 10 години, те разгледани 3,273 ранените пътеки с различна готовност - от бутам за олимпийски шампиони.
- Твърде много, интензивността на упражненията, бързо увеличаване на натоварването.
- Тичане на твърде трудно, вълнообразна или неравна повърхност.
- Слаби, негъвкави мускули.
- Работещи в неподходящи обувки.
- Дефекти в структурата на крака.
Като цяло продуктивен вашето обучение! И не забравяйте, че най-важното е да не се навреди!