Бягане, ходене, каране на колело - приятели здрав човек - енергията на живота!

Дори и да сте на второ място, за да се подобри физическата форма, не правете това тежък труд. Нужен ви е да се отпуснете и да изпуска пара за хората и събитията, които са ви тормозят. Можете също така трябва да се засили тяхното здраве. Ако се натъкнете на улицата, изберете място, ландшафта на които не сте виждали.

ходене
Пешеходна - това е една от най-лесните упражнения, които можете да направите. Това е нищо, което не трябва, просто "стана и отиде"; всеки може да го направи. Независимо от това дали ще правите бързо или не, ходене е полезно за всички.

трябва само 30 минути на ден да се извърши пълна тренировка на ходене. Можете да започнете ходене три пъти седмично и в близко бъдеще ще видите първите резултати. След като се адаптират към ходене, че е време да се увеличи нейната интензивност.

Ходенето помага за укрепване на сърцето и белите дробове. Когато започнете ходене всеки ден, ставаш по-силен. Вие също така ще бъде в състояние да се избегнат такива заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.

Други предимства на разходка:
• Контролирайте теглото си
• Повишаване на мускулния тонус
• стабилност в тялото
• Ниско кръвно налягане
• По-малко шанс за получаване на инсулт или рак

Наранявания, които разхождали са рядкост. Това е една от най-безопасните, ако не и най-безопасният, под формата на аеробни упражнения, които са предмет на всички.

Препоръчително е, че най-малко два часа и половина на такова обучение всяка седмица. Това означава, че сте заети с ходене в продължение на 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Дори ако в началото не може да следва тази схема, постепенно ще дойде при него.

Започнете с определяне на броя на пъти седмично в продължение на един клас ходене. Трябва да знаете, колко далеч ще отиде всеки ден. Ако сте във форма и не са ходили, а след това започнете бавно. Някои хора са доволни от десет минутни почивки, че е добра идея за тези, които имат дълъг, тъй като тя не се занимава само по себе си. Постепенно ще добавите време и да увеличи интензивността на ходене. "Чип" е да започнете бавно и не бързайте, когато стигнете до едно ново ниво.

Преди да започнете, консултирайте се с вашия лекар, за да даде знак за този вид упражнения. Липсата на предварителна обработка може да доведе до лоши резултати, ако не знаете какво правите. Ако не разполагат с никакви ограничения по отношение на здравето, а след това на Вашия лекар, най-вероятно ще ви даде добър.

Оборудване и аксесоари за разходка

Облекло - каквото и да облече, тя трябва да е удобно и лесно. Не е необходимо да носят нещо монтаж, в противен случай кожата ви няма да може да диша. Добре е да носят дрехи, които е направен от памук.

Ако ходите през нощта, да се носят леки цветни дрехи и работа с отражатели, ако отидете на път с автомобили. Така че водачите могат да ви видят. Не много хора ходят през нощта, но ако го практикуват, а след това се пренавиват партньор. Опасен да ходи сам през нощта.

Високи обувки - когато започнете да ходите, ще трябва да се чувстват комфортно. Обувките трябва да са леки и надеждни. Покупка двойка, която има кръгла петата и е добре вентилирана. Водоустойчиви обувки дойде по-удобно, ако някога отидете на различни атмосферни условия.

С помощта на педометър ще ви помогне да оцените изминато разстояние. Той е лесен за използване. Просто го включете, предварително конфигурирани, я прикрепете към своя колан или корсет. Когато сте готови с ходене, ще знаете колко сте минали през времето си.

Стига да отида, трябва да знаете какво ви пулс. Това е важно, защото по този начин можете да увеличите или намалите скоростта на ходене. Ето и някои аксесоари, които можете да използвате за тази цел:

• претеглена Foot
• претеглена Hand
• претеглена китката

За да се изчисли пулса ви. което трябва да се изважда на твоята възраст от броя 220. След това, трябва да се изважда разликата и го умножете по процента, до който се стремите.

Повишено натоварване при ходене

Колкото повече ходиш, толкова повече ще влезете във форма. Това означава, че постепенно ще започне да ходи всеки ден. Вземи в навик и постепенно се стремят към него.

Опитайте се да ходи около 150 минути на седмица. Ако продължавате в същия дух, можете да увеличите натоварването в продължение на 45 минути или един час.

Съхранявайте вашия прогрес. Си водят дневник на техните разходки. Ще видим колко далеч са напреднали от началото на обучението. След като резултатите са едни и същи, ще разберем, че е време да се направят някои промени в програмата за обучение.

Веднага след като започне да се направи голям напредък, се възнагради. Някои хора отиват да ядат, когато се постига нещо. Някои казват, че трябва да се, а напротив, да не се яде много. Ако не сте внимателни, можете да преяждат или ядат храни неправилно. По-апетитни неща, които можете да направите, е да пазарувате, отидете на кино, маникюр или масаж. Това са неща, достойни за награди.

Как да получите повече ползи от ходене

Добави разстояние до вашата програма. Ако ходите повече, дишането и сърдечната честота ще се увеличи значително.
Добавете повече дни на вашите разходки. Когато свикнете с ходене на 3 дни в седмицата, да увеличи броя до 4 или 5. След като свикнете с този номер, отидете на 6 или 7 дни.

Увеличете скоростта на ходене. Вие ще получите повече полза от него. Можете също така да се увеличи скоростта на ходене и ще бъде в състояние да отиде по-дълго. Можете да използвате тежести за ръце, докато се разхождате. Можете да започнете с 200 грама тегло от. Тяхното използване ще ви помогне да горят калории по време на ходене. След като свикнеш с това тегло, увеличаване на теглото им.

Можете да използвате и корекционния коефициент за краката. Те помагат да увеличи силата на мускулите на краката си. Можете да получите много ползи от използването им в процеса на ходене. Добавете малко тичам в средната дистанция. Започва да тече на около 100 метра. Когато стартирате, сърдечната честота ще се увеличи, а дишането ви съживи.

След седем дни, се увеличи разстоянието за още 100 метра. Това ще ви помогне да разнообрази ежедневието си тренировъчна програма. Винаги е добре да добавите малко "неща" в програмата за обучение, така че да не са отегчени с него.

Постепенно, може да искате да се промени пейзажа. Направете малки промени и да се други начини. Ако можете да се разхождате във вашия квартал - да го направи. Ако наблизо има парк - отидете там. Пешеходни пътеки - идеалното място за вашата тренировка. Не минава през цялото време на същото разстояние. Възможно е да има дни, когато ще имат кратка разходка, както и дните, в които ще имат по-дълга разходка.

Ако можете да се разхождате по някаква хълмист терен, опитайте се да ходя по хълмовете. Това може да е трудно, така че се уверете, че сте подготвени за това. Алтернативен ходене върху хълмист терен и равнините от време на време.

Можете също така да слушате музика, докато се разхождате. Ако не музика, можете да слушате аудио книги. Това може да ви отвлече вниманието от стреса. Все пак, ако решите да направите това, да бъдат готови да се следи какво се случва около вас. Вие не можете да чуете или видите всичко, което се случва около вас, защото вие ще се фокусира върху факта, че играят в слушалките си.

Ходенето може да бъде по-приятно, ако имате партньор. Вземи приятел, съсед или роднина заедно с вас. Като някой, който отговаря заедно с вас, може да ви даде мотивация за постигане на напредък. Не всеки може да изпълнява упражненията сами. По време на неблагоприятни климатични условия, да получите възможност да се включат в една стая, като в развлекателния център, търговски център, или, ако имате бягаща пътека у дома си, можете да го използвате.

Колкото по-рано започнете упражнение ходене, толкова по-скоро ще започне да се оформя. Веднага след като се тръгне всеки ден, не го изхвърляйте. Не спирайте дори да отидете за кратък период от време, освен ако не сте болни. Когато се чувствате по-добре, да започне отново и не се отказвайте!

колоездене
Можете да получите много полза от велосипеда. Вие не само ще бъде в състояние да видите много интересни места и да диша чист въздух, но вие също ще можете да влезете във форма значително. В допълнение, ще горят калории и мазнини.

Колоездене - чудесен начин укрепване на сърдечносъдовата система. Той също така ви позволява да не вдишате отработените газове от други превозни средства.
Когато карам колело на хълма, когато включите на педалите със специален интензивност, като по този начин укрепване на мускулите на краката и изгаряне на мазнините в тялото.

Вашите малки и големи мускули ще расте все повече и повече и тя става още по-трудно. Когато сте развили мускулите, тялото ви ще изглежда добре.

Също така е аеробни упражнения може да повиши вашия метаболизъм. Вие ще се изгарят повече калории, когато се метаболизира по-бързо. Дори и след като приключите с вашата тренировка, калории, все още трябва да бъдат изгорени.

Цялото ви тяло ще стане по-силен, включително и мускулите на гърба и корема. Ето защо, на мотора може да ви помогне в поддържането на ниво на позата и поддържа тялото си в равновесие.
Това е полезно за задачи и дейности, които подчертават гърба си. Колоездене увеличение аеробен капацитет от тялото си. намаляване на риска от някои заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол и рак.

Редовен колоездене може да помогне на мускулите ви да получат кислород по-бързо. По този начин изпълнението на задача или упражнение, което изисква усилия, вие сте дълго време няма да се чувствате изтощени.

Има хора, езда велосипеди, за да се укрепи сърдечносъдовата система. Ако сте един от тези, които страдат от такива деформационни фуги заболявания като артрит, може да не сте в състояние да направи тези упражнения, защото на колене. Чрез укрепване на мускулите на краката, на мотора също помага за укрепване на задната част на бедрото.

Има хора, които използват велосипедите, но те не помагат толкова, за разлика от тези мотори, които можете да шофират през парка или града за обучение. Използването на велосипед, можете да карате по-дълго или да промените тежест за краката. Вие трябва да бъдете внимателни да не се прекалява с тях, за да не се нарани колене.

В днешно време хората наблюдават увеличение на велосипед за намиране на форми, защото те са загрижени за своето здраве и външен вид, и на мотора се е доказал като един от най-популярните дейности, които хората харесват, и те искат да направят. В допълнение към всичко това, след като не използвайте бензин, както и че няма мозък, защо можете да влезете във форма и се горят калории, докато правиш велосипед.

Колоездене на улицата е добре, когато:

• Повече или по-малко нормално време
• Имате ли време за това
• Можете да отидете на пътя на мотоциклети
• Обичате ли да се вози на улицата
• Не се интересуваме за друго превозно средство и е възможно уличното движение.
Можете също така да се ангажират с велосипед на пътя в гората и по плажовете. Всеки един от тези методи е подходящ, когато започнете да тренирате.

Проверете си под наем, преди да напусне:
• Височината на седалката трябва да е удобен и подходящ за вашата височина. Ако седалката е твърде ниска, повишаване на него. Ако е твърде висока - ниска.
• Проверете волана и да се справят, че за тях това е доста удобен за хващане, и можете да ги достигне.
• На седалката трябва да е удобно при шофиране.

Как да започна да карам колело
Фактът, че хората имат свои собствени велосипеди, не означава, че те знаят как да започнат да се вози на тях. Не е трудно да се започне пътуването си цялостната физическа форма. Започнете с кратки пътувания. Не надценявайте възможностите си и не се опитвай да се надмине, опитвайки се да подобрят рекорда на дълго пътуване.

Тъй като, поне се стремят да гледате пътуване с разстояние от 24 км. Разбира се, можете да карате по-малко, това зависи от силата си. По-лесно е да се започне кънки в парка. Докато ядете, можете да се насладите на околностите в същото време. Вие ще видите места, които не са виждали преди, или просто преминаващи, не се обръща много внимание.

След като започнете, вие няма да искате да спрете. Това е чудесен начин да практикуват, обединена с удоволствие околния пейзаж.

Травми и тяхното предотвратяване

Някои хора смятат, че колоезденето може да бъде опасно, тъй като някои велосипедисти не се подчиняват на правилата за движение и по този начин да се наранят.

Едно нещо, което трябва да се прави, седнал на мотора - това е поставен върху каската. Разбира се, вие искате главата ви е защитена в случай на инцидент.

Мозъкът е много чувствителна и увреждането му веднъж, можете да възстановите това е много, много дълго време. Често колоездене лоша контузия на коленете си. Такива увреждания могат да се случат на всеки, който работи с велосипед.

Други травми велосипед може да се случи поради:
• Недостатъчно обучение за шофиране на дълги разстояния
• Gear да се използва, е твърде висока за областта, в която се яде
• Велосипедисти не са конфигурирани правилно, и височината на седалката не се коригират, за да си височина
• Опитвате се "прескочи себе си" в началния етап на колоезденето

Уверете се, че на седалката, за да не е твърде висока, когато ядете. Тя трябва да е на такава височина, че да се чувствате комфортно на въртене на педалите. Ако седите прекалено висока, а след това можете да продължите да се чувстват болката на колянната става. Също така, на височината на седалката не трябва да бъде прекалено ниско. Това може да се отрази неблагоприятно на долната част на коляното.

Седалката трябва да е настроен правилно, така че можете да седнете върху него правилно. Ако не е зададен, мускулите могат да се появяват дисбаланси. За да се избегне претоварване на мускулите, задаване на седалката под ъгъл от 25-35 градуса. Ако езда не е за вас удобно, а след това не можеш да стигнеш далеч. Всичко може да се сложи край на пренапрежение на мускулите.

• Хронична увреждане на нервите - велосипед за дълго време, без почивка
• Наранявания ръце, синдром на карпалния тунел (болезненост в китката)
• невропатия седалка за велосипеди - изтръпване, болки в слабините, която може да доведе до еректилна дисфункция или сексуално.

Как колоездене може да ви помогне
Веднага след като започне да управлява, най-малко четири пъти седмично, тялото ви ще започне да изглежда по-различно. Вие ще бъдете в по-стегнат и енергичен, както винаги. Ще се почувствате по различен начин и имат по-положително на живота. Но ти не трябва да преуморявам-голяма от него, езда твърде дълго. Езда до тридесет минути на ден, няколко дни в седмицата, и така много да ви помогне.

След като свикнете с него, можете да увеличите силата и продължителността на пътуването. Можете да запишете много калории само в даден момент. Всички процеса тялото ви няма да бъдат засегнати. Дори и да тренирате за състезание, колоездене - чудесен начин да влезете във форма. Така че, когато му дойде определения ден, вие ще бъдете в състояние да покаже на всички на какво са способни.

Има много песни, където ви е позволено да карам колело. Вие ще бъдете в състояние да работят добре, докато времето е хубаво. Bike - това е голяма тренировка, която ще бъде от полза цялото ви тяло.

Не е нужно да бъде професионалист, който да карам колело и да влезете във форма. Bike за всички онези, които се грижат за себе си и искате да подобрите тялото си.

В действителност, това е един от най-добрите аеробни упражнения можете да направите, на улицата, а вие може да направи почти никакви иновации. Ако искате по-здравословен сърдечно-съдовата система, мотора ще ви предоставим тази услуга. Той също така ще направи краката си по-силен, тъй като педалите се въртят нагоре и надолу по време на езда.

Ако сте един от тези, които имат мотор, но които не са специално адаптирани това, горе главата и влезе в форма. "Търпението и малко усилия." Някои хора казват, че колоезденето е по-добре, отколкото да върви. Но това зависи от вашето възприятие на всяко упражнение. Плюс това, на мотора - това е друго упражнение, където не трябва да "се изкачи от себе си." След като започнете да гледате и вие също помага на околната среда, като не добавят към нея вредни вещества.

Само не забравяйте, че вие ​​трябва да започнете малък и постепенно увеличаване на натоварването. Знаейки това, вие ще изглежда тонизирана и стегната.

заключение
Без значение какво правите аеробни упражнения, важно е да не го хвърлят. Трябва да бъдат последователни и да следите колко дни ще правиш след една седмица. Важно е да се запази всичко под контрол, защото така постепенно ще видите резултатите.

Не очаквайте, че бързо ще отслабнете. Дайте му малко време и ще видите как той се разсее. Когато започнете с бързи темпове, вие сте сами излагат на риск, което ще забави целия процес.
Не се опитвайте да направите всичко наведнъж. Оценка на възможностите си, не забравяйте, че можете да направите и какво не. Веднага след като започнете да го изпълнява, ще видите резултати, които няма да останат разочаровани.

Както разбирате, бягане, ходене, каране на колело - Приятели на здравия човек. И почти всички. може да поддържа здравето и разбера с помощта на прости упражнения.