Безсъние след тренировка

Ако наскоро сте ангажирани в спорта и започнах да забелязвам, че въпреки умората, спи през нощта в продължение на дълъг период от време не идва, а след това сте се сблъскали безсъние. Безсъние след тренировка обикновено се случва в тези, които използва, за да бъде по-далеч от този спорт, но и опитни спортисти не са имунизирани от нея.

Въпреки привидната безвредността на проблем, като нарушения на съня, не трябва да отлага решението си на заден план. Първо трябва да се определи дали лош сън, причинени от физически упражнения или е просто съвпадение. За да направите това, обърнете внимание на вашето благополучие и сън след тренировка и в онези дни, когато сте почивка. Ако сте убедени, че най-накрая безредиците, предизвикани от обучението, сънят е възможно да се коригира, отстраняване на причините.

Причините за безсъние след тренировка

• Производство на адреналин и endarfina че стимулира нервната система и не позволяват на мозъка да се отпусне и да заспи;
• Изтласкване на енергия, предназначена за физическа активност по време на тренировка;
• Умората, причинена от товари прекалено големи за тялото;
• След тренировка. което не е завършено стречинг, мускулите са в добра форма и не дават на организма да се отпусне;

Всички тези фактори водят до емоционално и физическо хиперстимулация. Ето защо, човек се нуждае от време, за да се приспособи към останалите. Обикновено след тренировка се провежда един час или два, а тялото преминава в състояние на покой.

Как да се предпазим безсъние след стрес

За да се сведе до минимум негативните ефекти от физически упражнения, трябва да се придържат към набор от препоръки, те помагат на тялото да се движи бързо от упражнения за почивка.

Sport трябва да се обърне внимание на празен стомах. Спорт на пълен стомах е застрашена не само безсъние, но също така и проблеми с стомашно-чревния тракт.

• Опитайте се да се премести на обучението вечер по-рано, след това след това организмът ще има достатъчно време да се прегрупират;
• Адекватна оценка на възможността за тялото си, не работят за износване. След зареждане трябва да се чувстват приятно уморен, но не и едва се движи краката си;
• Край на разтягане и дихателни упражнения, той помага за отпускане на мускулите и успокоява нервната система малко;

Решаване на проблема с нарушения на съня след тренировка може да помогне на една релаксираща вана и разходка на чист въздух. Това ще освободи главата от ненужни мисли и да се отпуснете тялото. Също така не забравяйте за значението на ежедневието и балансирана диета. Първият ще помогне на вашия биологичен часовник мелодия и да се създаде здравословен сън, а втората ще предостави тялото си с всички необходими витамини и микроелементи.