Безсъние по време на бременност, причинява от безсъние по време на бременност

Бременните жени винаги казват, за да се роди бебето, и няма да има безсънни нощи, така че някои сън правилно, докато можеш. И какво, ако не спи, да се събудиш по няколко пъти на нощ, за дълго време не мога да спя, а в следобедните часове и да отидеш, заспиване в движение?

На първо място, трябва да се разбере, че безсъние по време на бременност - не е заболяване, а симптом, външната проява на някои от процесите, които протичат в тялото ни. Затова борбата с безсъние по време на бременността започват да се търсят причините, които го предизвикват. Колкото по-дълго - на повече потенциални причини за безсъние по време на бременността. и те могат да бъдат и двете физиологични и психологически.

Физиологични причини за безсъние по време на бременността:

1. тежестта на стомаха, киселини в стомаха

Увеличаването на размера, матката заема повече място и няколко стиска стомаха, така става по-трудно да се справят с работата си. Ако забравим за него и, без да се замисля, хранени тежка храна през нощта, ако не остане без "гориво", че е достоен да стои на кантара, след консултации, той ще ни отмъстят и организира "забавно" нощ. Вечеря няколко часа преди лягане, и преди самото лягане пие топло мляко, изземването му една чаена лъжичка мед. Само непременно малки глътки и бавно, тъй като в противен случай млякото под влияние на киселинен стомашен сок пресича несмилаеми люспи.

2. Честите нападения в тоалетна

Поради нарастващата мехур матката е твърде малко пространство, съответно, тя често трябва да бъде изпразнен. Опитайте се да се пие по-малко през нощта и повече - в следобедните часове, по време на изпразването на пикочния мехур е леко наклонена напред, за да го отцеди напълно.

3. Неприятно положение

Много от нас са свикнали да спят на стомаха или обратно, и не мога да спя в различно положение. Поза на гърба на вредител, защото матката с бебето и всички други органи, се крие в този случай върху гръбначния стълб, черва, компреси долната куха вена, преси върху диафрагмата. Това се превръща в причина за болки в гърба, нарушения в храносмилането, дихателни затруднения. Нищо не може да се направи, ще трябва да свикне с друга позиция, на нейна страна. За добър нощен сън, ние трябва няколко различни удобни възглавници, които могат да бъдат поставени под различните части на тялото.

4. Болка в гърба.

Най-често болки в долната част на гърба. Това се дължи на увеличаване на теглото на детето и промяната в поза майка. Този проблем е отстранен специални гимнастика за бременни жени, упражнения, намаляване на деформацията в долната част на гърба и премахване на напрежението от гърба. В допълнение, за да помогне за масаж, които ще направят съпруга ви под строг си напътствия.

5. Нощни крампи

Те често се появяват, когато липсата на калций в организма, или уморени крака. За да премахнете крампи, повдигане на крака и издърпайте чорапа и след това масаж.

Задуха в залата

По време на бременност нуждата от кислород се увеличава, така че дори ако навън е студено, е по-добре да спи с полу-отворен прозорец, топли пижами, под топло одеяло. Преди да си легнете, ние ще направим всичко възможно, за да се проветри спалнята.

Психологически причини за безсъние по време на бременността:

1. психично пренапрежение през деня

Много често, безсъние по време на бременност е причинена от интелектуална преумора, т. Е. Когато мозъкът е развълнуван претоварен състояние. Освен това, ние често попадат в капана на интелектуалната умора при липса на физическа умора в модерна автоматизирана общество. Днес, ние сме крайно липсва движение - по-голямата част от работата е заседнал, плюс целия ход в много коли, а общественият транспорт не може да се разглежда като специфичен източник упражнения - дори по време на пиковите часове. Но проблемите стават все по-сложни интелигентни. И времето е обикновено по-гъсто запълнена с точно интелектуалното натоварване, при което "мозъка претоварване" - не е необичайно. Дори и да са перфектно се справят със стреса на работното място преди бременността, не забравяйте да се забави в момента, в действителност, отглеждането на едно дете, вие ставате по-чувствителни и уязвими по отношение на ежедневните натоварвания.

От друга страна, умствена умора може да се случи не само заради работата. Бременни майки често се характеризират с безпокойство, неспокойни мисли за раждане, дете, и така нататък. D. Тези мисли може да предизвика мозъчно щам. Защото, без значение какъв е проблемът, ако това ви кара да мислите за него ден и нощ - тогава мозъкът ви е постоянно в експлоатация. И това се работи с по-голям товар, отколкото обикновено. И тъй като не можете да преминете, когато падне нощта, мозъкът не заспивам, защото тя е постоянно сигнализират за него: "Работа, работа, работа".

Какво да се прави? Намаляване на интелектуална тежест и повишаване на физическата. Освен това, това правило трябва да се следват през целия ден, а не само през нощта. През деня, е необходимо да се заделят малко време за отдих, като например половин час два или три пъти на ден, когато главата ви ще бъде заето само приятни мисли. За да прекъснете потока на хаотични мисли, говорете с вашето бебе, пее любимата си песен за него. Правене на гимнастика, изцяло се съсредоточи върху движението, телесни усещания и дишането, и мисли ще приведени в ред и да получите по-голяма полза. Всяка бъдеща майка сама трябва да определи ограничения за физическа активност, в която тя се нуждае. Това зависи от вашето здравословно състояние, продължителността на бременността, дори и темперамент. Бъдете сигурни, да ходят всеки ден, колкото е възможно повече, за да общуват с природата. Ако искате да танцувате - чудесно! Много хора не танцуват, защото танц ги свързва с диско музика и бързи движения. В действителност, танца дава пълна свобода на избор: движението може да бъде много гладко, а музиката - медитативна. Dancing, слушане на тялото си, дори и да е по собствено усмотрение реши как да се движат. Не трябва да се притеснявате за това как изглеждаш, дори и да не знаят как да танцуват, тялото ви все още ще го получите необходимата енергия от танца.

2. Кошмарите

Преди да си легнете да вземе топла вана. Много положителни емоции донесе и козметични процедури. Въпреки, че вечерта не се счита за най-доброто за интензивни обработки (остъргване, като се прилагат подхранващи маски), измиване, избършете тоник лице и нанесете подхранващ нощен означава - не е лукс, а необходимост. Отново използвайте крема да мине известно време преди самото лягане.

Но тук е пълно всяка вечер ритуал на подготовката за сън, и вие сте в леглото. Как може бързо да заспите по време на бременност?

Обикновено преди. да спя, да започнем да преминавате в главата ми всички проблеми, а нашите лицевите мускули напрегнати, което отразява всички тези преживявания. Забележете как напрегнато чело, свити устни, намръщи. За да изключите емоциите, които пречат на съня, трябва да се отпуснете лицевите мускули.

Ако ви е трудно да го направя веднага, постепенно се отпуснете, докато контролиране на всеки мускул:

• Обърнете внимание на шията и гърлото.
• Отпуснете се на долната челюст и езика.
• Ако мозъкът е активен, очни ябълки се втвърдяват и счупен фокус на очите. Уверете се, че учениците да останат в едно положение.
• Разхлабете кожата над мускулите на лицето, което от своя страна отпуска на органите на възприятие.
• Отпуснете пръстите си, дланта трябва да е тънка и мека.
• Мислено насочи очите и ушите вътре и да се обединят в един момент в центъра на гръдния кош, където те няма да нарушава околния шум.
• Дишайте бавно и спокойно, да се съсредоточи върху усещането за вдишване и издишания въздух. Почувствайте, че издишания въздух става по-топло.

След като се отпуснете, колкото е възможно, добре е да направите следното размишление:
Започнете наясно с тялото си. Опитайте се да пресъздаде психически негова снимка или чувствате. Станете наблюдател. Опитайте се да разберете (улов) усещания, които се случват по време на възприятие. В рамките на кратък период от време, опитайте се да се наблюдава най-много усещания по цялото тяло. После, след около минута, започнете да се реализират (да хване) усещания по кожата на десния крак, макар и на пръв тя може да изглежда трудно.
Кои крак - студено, топло, интензивно или какво друго? Вие трябва да го почувстваш. След това бавно се движат съзнание (внимание лъч) към бедрата и прасците, през цялото време наясно с усещане на кожата. Повторете същото с левия крак, като се започне с краката.
След това започнете да осъзнаят, пръстите на дясната си ръка. Чувствайте: пръстите гореща и студена вода, или какво друго? Бавно преместете вниманието си върху дланта, китката, ръката, рамото, за да рамото, през цялото време наясно с умствена картина и да се чувстват.
Повторете същото с лявата ръка, да са наясно с това.
Сега хванете усещането за бузите - това е много чувствителна част на тялото. Челото ти се чувстват топлина, студ или нещо такова? Aware за около минута.
След това повторете същото и с устните. Те са сухо или мокро?
Бъдете наясно с ушите си. Какво звуци са заловени? Бъдете наясно с тях, смятат, че те не ви засяга; можете просто да ги гледате.
Бъдете наясно с очите си. Можете леко завъртя очи в затворените клепачи и да хванете всички усещания, които се случват.
Гледайте най-различни визуални форми, които се случват пред очите си затворени.
След това се опитайте да почувствате цялото тяло отново. Ако е възможно, се наблюдава психическото му образ. Осъзнайте (улов) в него като много процеси, колкото можете

Винаги ли е безсъние през beremennosti- нещо лошо?

Има и друга причина за безсъние по време на бременност. Възможно е, че тялото, така че "обучени" преди съвместно спи с бебето си, когато трябва да бъде много чувствителен да спи и събуждане по телефона за всяко дете. Ето защо безсъние трябва да бъдат лекувани с особено внимание и, доколкото е възможно да не се използват хапчета за сън. Вашето тяло се готви да се премести в нов режим на сън: сън с прекъсвания през нощта и "dosypanie" по време на светлата част на денонощието. И в това вие трябва да му помогне, но да не се намесва: ако можете, сън през деня, а не да се притеснявате за неговото безсъние. Събуждайки се, ако не веднага напълни, можете да прочетете една книга, да слушате релаксираща музика. Представете си, че в най-скоро тези часове ще се хранят бебето на гърдата. Това, което трябва да има държава? Разбира се, най-спокойните. Така че сега се избере работа, която ще ви помогне да се постигне това състояние скоро. То може да бъде медитация, плетиво бебешки чорапи или нещо друго, което ще Ви по позитивен начин.

Най-важното, не забравяйте, че всички на една ръка и в силата си, за да се уверите, че сънят е спокоен и приятен!

Наталия Zhukevich, в подготовка за раждането програма психолог "KengaRu"