Бъдете zakidyvanie крака зад главата си за долната преса

Упражнение изискващи извършването на притежаване на подходяща степен на гъвкавост. В допълнение към укрепване на коремните мускули помага за коригиране на стойка и да направи на гърба по-мобилни. Извършва се препоръчва само на гимнастически мат (одеяло, покривка за легло).

позиция 1

Легнете по гръб, изправете краката. Ръцете трябва да са разположени по протежение на тялото, дланите надолу.

позиция 2

Sharp движение откъсне леген от пода, повдигнете краката си прав и ги спуснете зад главата си, опитвайки се да докосне пода с пръстите на краката. По време на изпълнение на пресата трябва да е напрегната и съставляват основна усилия от него, доколкото е възможно, не се облягайте на ръцете си.

позиция 3

Спря за миг в предишната позиция, се върнете в изходна. Това трябва да бъде рязко движение, но така, че краката му не докосват пода, и винаги са били спрени.

Не се страхувайте да се вземе висока скорост, но не по-ниска в последния кръг на пода и се опитайте да ги хвърлят, доколкото зад главата си.

Упражнение е насочена към групи мускули: Натиснете