Бъдете във форма

Мнозина се чудят как да премахнете корема мазнини или как да се премахне долната част на корема? Ние сме свикнали да виждаме по телевизията красиво лице и мускулесто тяло. Разбира се, ясно е, че те са работили по цял екип от различни майстори и специалисти по хранене и стилисти и треньори, както и гримьори. Ако дефектът се по лицето могат да се крият зад всички видове козметика, от фигурата, всичко е по-различно. Например, не може да се скрие под монтаж корсет рокля. Ето защо, звездите също трябва да работят усилено.

Тогава защо не докаже на себе си, че можете да погледнете не по-лошо и може би дори по-добре от много звезди и знаменитости. готов да задоволи суетата си ли сте? Не е лоша идея, нали? Важно в този труден въпрос, на първо място, за да се подготвите психически за това, че фигурата ви няма да бъде съблазнителен и очарователен в рамките на няколко дни, дори и да се справят добре, много харесвам. За да гънките на мазнини по корема ми изчезнаха, и че е желателно за всички, ще трябва да работят усилено върху себе си, за да същото за дълго време. Важно е да се вземе предвид, че за да се реши този проблем може да бъде само един цялостен подход. тъй като някои упражнения, или само диета или просто козметични процедури няма да доведе до желания резултат. Но, когато се прилагат в комплекса, а след това те са в състояние да създаде чудо. Това е начина, по който програмата ще изглежда така. Сега за детайлите.

Практика, практика и повече обучение път!

Така че, можете да започнете с подготовката на спорта. Важно е да се разбере, че ако се стреми да се отърве от него от спестил мазнината, която е на мазнини гънки, че е необходимо да се ангажират с интензивно кардио. Въпреки това, можете сами да направите своя избор. Можете да избирате аеробика или плуване, водна аеробика или бягане с променлив лихвен процент, велоергометър или спортни танци, както и много други. Важно постепенно да се увеличава продължителността на натоварването, увеличаване до 30 минути (максималната потенциална). фитнес инструктори препоръчват обучение най-малко 5 пъти седмично, защото това е една тренировка данни насърчават активното изгаряне на мазнините.

Най-популярни се считат за аеробни упражнения. Данни енергични упражнения участват почти всички мускулни групи, в допълнение да се обучават в една група е по-забавно и по-лесно. А за тези, които обича да индивидуално годни джогинг. Разбира се, че е по-добре, ако я пускате на открито. В този случай, тялото ви ще получи повече кислород. В допълнение, докато джогинг, можете да се насладите на разнообразие от различни пейзажи. Въпреки това, е важно също така упражнения за сила на мускулите. че може да се извърши в залата под наблюдението на инструктор, и у дома сами по себе си с помощта на наличните инструменти (като тежести). Например, може да се използват пластмасови бутилки, напълнени с вода, но могат да се използват тези гири. В изправено положение или легнало положение улеснява натиска ръцете си нагоре, за развод ръце, за да отстрани. Ако сте сигурни, че в този случай на коремните мускули не се изпомпват и участват само бицепса, то вие сте наред. Когато упражнението е важно да не забравяме за опъване на пресата и диша правилно. На пейката направи кратко дъх в покой, да дишам.

За да активирате на косите коремни мускули, можете да извършвате лифта с завой към противоположния лакът на коляното. Любими за мнозина, и не на последно място ефикасен тип "усукване" е така наречената "двойна обрат". Лъжата с повдигнати крака в задраскан положение е необходимо, когато корпусът също вдигна рамото и таза едновременно вдигат. Можете да повдигне тялото напълно от легнало положение, докато се опитва да достигне до чорапи крака.

не трябва да бърза, без да прави различни упражнения, тъй като бавното прилагане на мускулите получите голям товар. След това следвайте дъха ще бъде много по-лесно.
Направи 2 или 3 (най-малко) подход всеки тип упражнения при честота от 20-30 повторения. Желателно е, че последното упражнение се извършва 7-10 пъти през сила.
Следете дишането си: издишване - да се качат в един дъх - финал.
Изпълнете упражнения трябва да бъдат само след 2-3 часа след хранене.
В края на обучението е важно да ядете сладки плодове. Това е да се гарантира, че тялото ще се състои за времето, прекарано в обучение на енергия, както и по време на хранене, че не искам да ям повече от нормата.

Танци - един чудесен инструмент в борбата срещу увисване на корема

Как да премахнете увисване на корема? Как да премахнете бръчките на стомаха? Това може да ви помогне не само фитнес, но също така и танци. Особено ефективен ориенталски танци по този въпрос. Те ще ви помогнат да се премахне долната част на корема, в допълнение ще можете да коригирате стойката си и да се подобри пластмасови движения.

Не забравяйте и за обвивка и масаж!

Също така, отстраняване на стомаха с помощта на заетостта усукване обръч най-после да забрави за гънките, които са съществували някога по корем. Той ще облекчи корема мазнини. В допълнение, на обръч - един вид масаж. Масажът се прави винаги Saggy кожата се стегна, предал своята еластичност. Това е добре да се направи себе си ежедневно масаж, с помощта на крем затопляне. Ако всеки ден да се простират гънките на мазнини, те наистина отида. Най-важното нещо, за да донесе всичко до края, да не пропуснете една тренировка.

Само правилното хранене

Важно е също така да се погрижи за това, че сте в хладилника и на масата. Забравете пушена наденица любимата, за пържени храни, заради месото може да се яде само варено птиче месо и някои без кожа. За гарнитура можете да ядете зеленчуци, които съдържат големи количества фибри, както и салати. Можете да ядете и пълнозърнест хляб, само една малка сума. Кук овесена каша по водата. С плодове трябва да бъдат внимателни, защото не можете да яде всичко. Предимство се дава на един грейпфрут, цитрусови плодове, ябълки и банани и грозде, тук не е да! Включете в диетата си е риба и морски дарове, но не пържени. Можете да използвате нискокалорични млечни продукти. Не забравяйте, че е важно да се пие повече вода. в действителност това помага почистване на тялото, премахва токсините от нея.

Това се случва така, че искал да се положат всички усилия, и кожата на корема ми като обесване и обесване. Тогава има само един - да се консултирате с лекар. За щастие, такива случаи са много малко. Тази операция, която се нарича "abdomoplastika", проведено в продължение на 1-2 дни. Но за да се възстанови от нея са много, дори около 2 месеца.

Основното, което не се отчайвайте! С помощта на тези упражнения за отстраняване на корема не е лесно.