Автогенен тренинг, като начин да спечели мач по тенис
Каква е автогенен тренинг (AT)?
Автогенен тренинг е набор от упражнения, които позволяват да се контролира и директно взаимодействие на нервната система, опорно-двигателния апарат и вътрешните органи. Както психофизическата система на саморегулиране, това осигурява солидна основа за поддържане и укрепване на здравето, благосъстоянието и като цяло тон. Автогенен тренинг е разработен от известния психолог И. Г. Shultsom и широко влезе в практика не само медицина, но също така и спорта. Това самостоятелно хипноза в най-широкия смисъл на думата, техниката мотивирани психологическото, психо-профилактична влиянието на човека върху себе си чрез формата на самохипноза в състояние на релаксация, която има за цел - благотворен ефект върху Вашето настроение, чувства, намерения, ще. Ключовият момент е способността му да се постигне състояние на автоложна потапяне - един вид дрямка, в която образно, емоционално представяне на положително влияние върху вегетативната система.
По този начин, с помощта на автогенен тренинг, можете да се научите да се отпуснете мускулите, се фокусира или отклоняване на вниманието, за да се контролира автономната нервна система и чрез нея - на дейността на вътрешните органи, за да се постигне състояние на покой, за да се вдъхнови желаните поведения. В съветската система на физическото възпитание и спорта е използван проектиран А. В. Alekseevym базирани методи I. Г. Shultsa свой собствен метод, който се нарича "psihoreguliruyuschaya обучение", или съкратено ORT. Нейната задача - не само за постигане на спокойствие в случаите, когато са налице признаци на свръх стимулация, но и висока активност, мобилизация, и се състои от две части - успокояващ и мобилизиращ.
За да се научи psihoreguliruyuschey обучение отнема малко време. То може да бъде 10-20 минути дневно или дори по няколко пъти на ден. Провеждане на такива класове може да бъде навсякъде, но само при условие, че не се разсейват. Преди началото на класове в удобна позиция - позиционира себе си удобно на стола, на дивана може да бъде. И ако имате под ръка само един стол, да вземе "позиция на водача" - позиция, подобна на позата на човек, седнал на кутията: Седнете на ръба на стола, така че краката му бяха наполовина свити и раздалечават двете страни на половин стъпка, понижава ръцете му висеше между коленете си, торса и главата наклонена напред. Докато в това положение, затворете очи, диша учестено диафрагма (корема). Пред себе си по формулата предложения, като се опитва да извърши или да се визуализира това, което казвате.
Успокояваща psihoreguliruyuschey на обучението:
1. Имам една релаксираща и успокояваща.
2. Фокусирайте се върху лицето ми.
3. Лицето ми е спокойно.
4. устните и зъбите декомпресираната.
5. Отпуснете мускулите на челото. око. бузите.
6. Отпуснете мускулите на тила. и шията.
7. Лицето, започва да се затопли.
8. tepleyut на главата и шията.
9. Лицето ми беше напълно спокойна. топло. тихо. неподвижен.
10. Вниманието ми отива в ръцете.
11. Ръцете ми започват да се отпуснете и да се затопли.
12. пръстите и ръцете ми да се отпуснат и да станат по-топло.
13. Моят предмишниците и лактите са отпуснати и да станат по-топли.
14. Раменете ми се отпуснат и да остриета и са затопляне.
15. Ръцете са напълно отпуснати. топло. фиксиран.
16. Всички вниманието да се затопли пръстите ми.
17. Всички вниманието отива на лицето.
18. Лицето ми е напълно спокойна. топло. тихо. неподвижен.
19. Вниманието ми отива на крака.
20. Краката ми започват да се отпуснете и да се затопли.
21. Моят единствен и goleno крак се отпуснете и да стане по-топло.
22. Моите прасци и колене да се отпуснат и да станат по-топло.
23. Моят бедрата и таза се отпуснат и да станат по-топло.
24. краката ми. напълно спокойна. топло. фиксиран.
25. Всички вниманието към топлите глезените.
26 Всички вниманието отива на лицето.
27. Лицето, което е напълно спокойна. топло. тихо. неподвижен.
28. Всички вниманието отива в тялото.
29. Тялото ми е напълно спокойна и приятна.
30. Всички вниманието върху гърдите.
31. Дъхът ми е спокойно. безплатно. лесно.
32. Всички вниманието върху сърцето.
33. Сърцето ми бие тихо. точно. добре.
34. Той е в покой.
35. Цялото ми тяло е почивка.
36. Всички вниманието на лицето му.
37. Лицето ми е напълно спокойна. топло. тих, неподвижен.
39. почивах (ла) и спокойна (лас). Или: My Holiday (ла) и оскубани (лас) сили.
40. чувства добре. Или се чувствате чудесно!
За да се разберат два пъти четиридесет формули, това отнема около 20 минути. Впоследствие, в хода на заетостта самовнушение е постепенно намаляване на броя на формули за седем - те вземат средно по 3 минути.
1. Имам една релаксираща и успокояваща.
2. Лицето ми, ръцете и краката ми напълно спокойна. топло. фиксиран.
3. Всички тялото ми е напълно спокойна и приятна.
4. Дишането ми е спокойно. безплатно. лесно.
5. Сърцето ми бие тихо. точно. добре.
6. раздвижи от (ла) и спокойна (лас). Или: My Holiday (ла) и оскубани (лас) сили.
7. се чувства добре. Или се чувствате чудесно!
Този успокояващ psihoreguliruyuschey част от обучението е особено полезно за хора, страдащи от заболявания на нервна почва, особено безсъние. Това упражнение помага да заспите по-бързо, намалява броя на събужданията през нощта, сън удължава, което дава възможност за по-добра почивка. За отмора, самохипноза по време на сън могат да добавят към предишната формула.
1. Има чувство на сънливост.
2. Сънливост се увеличава. се увеличава.
3. Тя се превръща в по-дълбока. и по-дълбоко.
4. Ница да расте тежки клепачи.
5. Това е хубаво тъмни очи.
6. Все повече и повече.
7. Идва мечта. мечтая. спокоен сън (до такова време - тук е момента на желаната събуждане). дълбок сън. непрестанен
Всеки един от тези "хипнотични" формули психически опитайте се да говорите много бавно, монотонно, няколко пъти, ще ги придружава със същите спокойни умствени образи. Само не се проверява - сън идва или не. След сън, когато мозъкът е все още в сънливост или сънливост състояние, е необходимо постепенно да се премине към активна будност. За да активирате препоръчва следните претенции.
1.Sostoyanie приятен (дълбочина) почивка.
2.Ves тялото ми е почивка.
4.Uhodit чувство на релакс и спокойствие на ръцете му. на краката. багажника. шията. човек.
5. Всичките ми мускули на тялото отпочинали. белите дробове. силен.
6.Dyhanie задълбочава.
7.Stanovitsya все по-дълбоко.
8.Sonlivost разсейва.
9.Sonlivost напълно разсейва!
10.Golova отпочинали, ясно!
11.Samochuvstvie отлично! Аз съм пълен с енергия!
12.S щастлив да се премине към следващото бизнеса!
Формула активиране разлика успокояващи формули психически опитайте се да говорите постепенно ускоряване, с увеличаване на жизненост, интонация, насочена към постигане на желаното състояние на висока активност. За настроение за енергична дейност, било то на конкуренцията или някаква важна работа, се препоръчва да се използва тренировка мобилизиращото част psihoreguliruyuschey.
мобилизиране chastpsihoreguliruyuscheytrenirovki
1.Voznikaet чувстваш лек хлад.
2. Състояние като след хладно душ.
3.Iz всички мускули го оставя чувство на тежест и релаксация.
лек тремор започва 4. В мускулите.
5.Oznob увеличава.
6. главата и шията са студени.
7.Po тяло обхождане.
8.Kozha става гъска.
9.Holodeyut ръцете и краката.
10.Dyhanie дълбоко, бързо.
11.Serdtse бие силно, енергично ускори.
12.Oznob още по-силна.
13.Vse мускулна светлина, еластичен и силни.
14. Аз съм по-свежа и по-енергични!
15. отворя очите си.
16. Погледнах трудно, много концентриран.
17.YA приятно развълнуван.
18.YA пълни с енергия.
19.YA искал навита пружина.
20. Аз напълно мобилизирани!
21.I сме готови да действаме!
Това мобилизиране формула най-добре се използва веднага след успокояване. Формула, както и реда им може да варира - в зависимост от индивидуалните особености на вашата психика.
Опитайте се да намерите най-ефективната формула, която ще ви помогне да направите необходимата мобилизация на силите.
Човешкото тяло е надарен с голям капацитет за саморегулация. Обикновено ние се занимаваме със себе си, тяхното състояние. Но понякога идва един лимит - и ние не може да се справи.
В такива случаи, ще psihoreguliruyuschaya обучение. Вземете я в действие и ще бъдат защитени от много неприятности. Това упражнение ще ви помогне не само да подобрите техниката си, но и себе си и своите опоненти да спечели.
Тенис на маса - не е само една забавна игра, но също така и много работа, както и за тестване и образование волеви качества. Играта учи лицето на физически и умствени усилия, които са толкова необходими за работа и в ежедневието. В крайна сметка, тайната на шампиони във всеки спорт - особено тежката работа и силна воля.
В състезания от всякакъв ранг, можете да видите знамения в игра на смелост и страх, упоритост, инициативност и неувереност, пасивност, твърдост на волята, вяра в нашите сили и послушание към случващото се. тенис на маса е полезно най-вече на факта, че ни носи такива качества като отдаденост, решителност, постоянство, инициативност, увереност, спокойствие, самоконтрол, самоконтрол и много други, така важно за един човек в ежедневието. тенис на маса, изисква не само голямо физическо усилие, но и добра координация на движенията, за дълго време, способността да се поддържа продължително внимание. Най-малката промяна в настроението на играча, появата на негативни емоции е счупени удара точност. Лек целулоидна топка като чувствителен инструмент, отговаря на опит на играча.