Анаболизма и катаболизъм, културизма

Анаболизма и катаболизъм - две противоположни процеси. За да получите мускулна маса, ще разберете как да увеличите анаболизъм и катаболизъм по-ниска.

Анаболизма и катаболизъм, творчески администрация

Навсякъде около нас са склонни да равновесие равновесие. Например, въвеждане на труда и заплатите. И само ние, строителите, балансът не могат да бъдат толерирани. Всяка сутрин ние се изправи на кантара с надеждата да открият нарушеното равновесие между: катаболизъм и анаболизъм. Само в този случай, ние получаваме увеличаване на мускулната маса на излишните кг.

Както знаете, естество вече експериментира с динозаврите, и то не успя. Дойде ледниковия период, и на гигантите, които са свикнали да ядат храни centners, не оцелее. Оттогава природата е станал по-малък от децата си: от малки, казват те, и малки нужди. Въпреки бедствията, еволюцията е отишло скача и границите, и бе коронована със създаването на един разумен индивид с името на един човек. Mind направи безкрайно упорит, и все пак естеството на сигурна и потвърди старото правило. Тя не позволява на човек да се увеличи техните физически измерения. Това ще доведе до увеличаване на нуждата от храна, добре, кой знае какво сътресения очакват човешката раса да дойде ...

Така че, защо ние не растат след 20-22 години? Тук всички "вина" се носи от ендокринната система. Природата е направен основната си ответник за стабилността на човешки размер. За всеки хормон ", в състояние да" расте нещо в нашето тяло, е хормон антагонист на противоположната функция. Например, растежен хормон соматостатин боеве.

Как работи анаболизъм и катаболизъм

Обобщавайки, ние казваме, че хормоните са разделени на анаболен и катаболен. Първо се увеличи, а други по пътя си. Баланс секрецията и осигурява постоянно телесно тегло.

Майката Природа, мисля за децата си, като повечето от тях се страхуваше предстоящо глад. Тя дори не можех да си представя, че храната ще бъде твърде много. Механизмът на хормоналния баланс не е готов за такава промяна, а светът се напълни с милиони дебелите хора.

Вземете този факт да се отбележи: храна може да наруши анаболизъм и катаболизъм. Какво е, по-секретират хормони, анаболни стероиди, производителите на мастната тъкан.

Механизъм за бодибилдинг на действие на мускулите е подредена по същия начин. Упражняване повишава секрецията на анаболни хормони, които отговарят на растежа на мускулите. Въпреки това, тук в съзнанието на много от объркването. Те казват, че по-високата интензивност на обучение, толкова по производството, анаболни хормони. момчета за грешка! Освобождаване на основните причини за мъжкия обучение анаболен тестостерон в режим на 8-12 повторения. Това е "Златен ключ" за екстремни обем на мускулите. Но обучението бруталното сила, когато е в серия от 3-5 повторения, а напротив, потиска секрецията на тестостерон. Освен това, този тип натоварване причинява повишена секреция на миостатина на протеин, който силно блокира растежа на мускулите.

Но нека се върне на власт. Още първите правоприлагащи органи са знаели изобилна храна помага за повишаване на енергия. Това е само за ефекта на храни на хормоните, те не знаят.

Какво науката казва за анаболизъм и катаболизъм

Днес науката е отговорил на всички въпроси. Оказва се, че един културист не е необходимо да има много. Голямо количество храна е обвито добавяне на мазнини и само. Нашият брат трябва да се постави в услуга на друга власт - способността на някои храни инхибира секрецията на катаболните хормони. Всички напредъка на текущите "Олимпия" на участниците се дължи на факта, че културисти, най-накрая се научили как да се хранят правилно и по този начин анаболизъм и катаболизъм имат право уравнението. И това е, което се случи: обучението повишава секрецията на хормони, анаболни стероиди, както и правилното хранене потиска катаболизъм. Резултатът е дисбаланс.

Увеличете анаболизъм и катаболизъм Davie

Основната битка между анаболен и катаболните хормони се извършва в мускулната клетка. И тук анаболни стероиди имат две мощни съюзници: суроватъчен протеин и бета-endisteran. И двете добавки инхибират катаболитно реакция на разрушаване на мускулния протеин и стимулира синтеза на протеини.

суроватъчен протеин

Сравнете, казеин се смила в стомаха 4-5 часа, и в рамките на 20-25 минути след прием на протеини от суроватка инструменти регистрира увеличение в нивата на кръвната аминокиселинни. Бързото усвояване позволява серум навлиза в вътреклетъчните процеси и успешно се бори катаболизъм. Но с едно условие: мускулните клетки трябва да се отворят към протеина. Това се случва в тялото само веднъж - дясно по време на силова тренировка.

Тайната е, че много протеин аминокиселини са активни участници в свиването на мускулите. Когато тренирате, вашите мускулни клетки бързо се поема от основните аминокиселини: глутамин, левцин, изолевцин и валин. (В малките количества, те се натрупват по-рано в тъканта само в случай на физически стрес).

Ако сте взели серума, мускулите по протежение на бомбардировките броят на тези полезни аминокиселини спадат с кръв. Катаболни реакции са блокирани и синтеза на протеини ще се увеличи драстично. Този ефект е научно доказано. Научни изследователи са посъветвани да прием на суроватъчен протеин в размер на 20-40 грама преди тренировка и веднага след. В други случаи на деня или през нощта тя е безполезна.

Бета-екдистерон

Бета-екдистерон - специални растителни съединения, съдържащи се в някои растения, като спанак, и ги предпазва от насекоми. Учените са открили, че съединението има силни анаболни свойства. Благодарение на своя състав на бета-екдистерон прилича хормони насекоми, учените първоначално смятали, че той и човешкото тяло действа като хормон. Въпреки това, по-късно се оказа, че бета-екдистерон няма ефект върху ендокринната система, и следователно няма странични ефекти, характерни за чужди човешки хормонални съединения. Механизмът на действие на бета-екдистерон основава на реакции на амплификация на протеиновия синтез в мускулните клетки.

Бета-екдистерон се използва през целия ден за закуска, обяд и вечеря. В допълнение, прибавя 100 мг р-екдистерон във всяка дневна доза на протеинов концентрат. Общата дневна скоростта на бета-екдистерон е 400-500 мг.

Ръсти синтез

Фосфатидилсерин (PS)

Бета-хидрокси-бета-метилбутират (ХМБ)

За HMB мненията на учени и лекари не са съгласни. Изследователите твърдят, че HMB е валидна само за начинаещи, както и, за напреднали спортисти безполезна добавка. Такова предполага резултатите от сравнителни експерименти. Практикуващите твърдят, че е невъзможно да се вярва на такива преживявания, като строители с опит твърде лесно да се обучава. Ако вземем добавка на фона на тежките тренировки на извън сезона, тя работи, и как!

ХМБ - разпаден продукт на аминокиселината левцин. Науката не познава много случаи, когато "фрагменти" на молекулите проявяват силна биологична активност. Начинаещи ХМБ действително потиска секрецията на кортизол katabolika. Що се отнася до опитни спортисти, в хода на експеримента, те наистина се извършва само с упражнения относително ниска интензивност. Възможно е, че HMB е в състояние да потисне прилив на кортизол под влиянието на екстремни натоварвания на захранване.

Двойна удар за анаболизъм и катаболизъм

Всички известни казеин и аминокиселини BCAA може да бъде мощен стимулатор на анаболизъм. Освен това допълва двойно действие: те инхибират катаболизъм.

Този протеин се усвоява много бавно. Причината е, че в червата казеин образува нещо като дебел гел, който безпомощно затънала храносмилателни ензими. В резултат на смилане на казеин забави до 5 часа и през цялото това време той доставя кръв аминокиселини, включително глутамин. Кръвта пренася хранителни вещества, полезни за мускулите, където те стават градивните елементи на нов мускулен протеин.

Въпреки това, последните научни изследователи са установили, че казеин може активно да инхибира секрецията на кортизол. Той действа по заобиколен начин. Оказва се, че сигналът за освобождаването на катаболните хормони е от решаващо значение за намаляване на кръвното глутамин. Тъй като казеин глутамин не пада значително, тогава katabolikov хормони секретират по-малко.

Ако серум повишава анаболизма, и се оказа, че анаболни свойства на казеин не показват. Най-малко Сравнителна суроватка рецепция и казеин преди тренировка показа, командващ олово суроватъчен протеин. Изглеждаше естествено, защото казеинът - един "дългосвиреща" протеина в състояние бързо да достави на мускулите полезни аминокиселини. Въпреки това, последните проучвания са поставили учените са в застой. Те се смесва с суроватка и казеин, получена от "ядрен" смес, в който се поставя на мускулите, както никога не е мечтал от серум!

Учените препоръчват като суроватка преди тренировка, но след тренировка непременно добави суроватъчен протеин 10-20 грама казеин.

Разклонена верига аминокиселини (BCAA)

Ако мнозинството от аминокиселините са дълги вериги molekulyaryne, на BCAA аминокиселини са нетипични разклоняване структура. Те включват левцин, изолевцин и валин. Такива аминокиселини предимно в мускулна тъкан. Освен това, броят на аминокиселини BCAA в мускулите намалява след сила и аеробни тренировки. Това беше повод за началото на експериментите на получаване ВСАА като хранителна добавка, която може да помогне да се определи идеалната уравнение на анаболизъм и катаболизъм.

Първите резултати не впечатляват, а след това учените са взели решение да увеличи дозата. Оказа се, че ВСАА в сила на еднократна доза от 10-12, те намаляват отделянето на кортизол от действието на обучение стрес. Почти 45%! В културизма, ВСАА се използват преди и след тренировка в размер на 5-12, ефектът е двойна: намален катаболизъм, анаболизъм се увеличава.

Добавки за анаболизъм и катаболизъм

Тези добавки са необходими в стъпка тежък обучение с висока интензивност. Те със сигурност ще ускори растежа на мускулите, преместване хормоналния баланс в полза анаболните процеси.

Добавяне на нормата и да получат

• 20-40 грама веднага след събуждане
• 20 гр за половин час преди обучението
• 20-30 грама веднага след завършване на обучението

• 10-20 грама веднага след завършване на обучението
• 30-40 г при лягане

• 5-12 г на час преди и след тренировка

Допълнителни опции за анаболизъм и катаболизъм

Тези добавки се смесват в ендокринологични процеси, обаче, нямат вредни странични ефекти. Те намаляват нивото на секреция на хормони-katabolikov и увеличаване на производството на анаболни хормони.

Добавяне на нормата и да получат

• 100 мг на закуска, обяд и вечеря
• както и заедно с протеин преди и след тренировка

• 800 мг веднага след обучението
• NNS 3-6 грама 2-3 пъти на ден с храна

Използвайте информацията, или не, това си е твоя работа. Но знам, че тя е тествана и работи. Направи анаболизъм и катаболизъм на приятелите си, но имайте в близост анаболизъм и катаболизъм в далечината.

Колко може да се изпомпва?

Интервал кардио за изгаряне на мазнини

възстановяване на мускулите след тренировка. Сплит обучение

Дали е възможно да се пие вода след като е упражнил