Ако имате фигура - ябълка, за да отслабнете

Име ябълка: как да отслабна. храна

Apple фигура: как да отслабна в корема и извън него. физическата активност

Всеки спорт за жени "ябълки" трябва да бъдат насочени към справяне с пресата, както и мускулите на гърба и седалището. Като основа hudeem-bez-problem.ru предлага да се вземе такова упражнение за ябълкови форми:

1. Аеробни кардио. Те включват бягане, бързо ходене, каране на велосипед или упражняване на симулатор "orbitrek" (елипса). Аеробика трябва да се извършва през ден, в продължение на 30-45 минути, за предпочитане след силови натоварвания. Този вид физическа подготовка помага прекъсне висцерална (вътрешна) мазнина, която много от тях са "ябълки";
2. Планк. Това упражнение е добре познат и широко разпространени, и най-важното - ефективно! то Извършване на ден, ние можем да се постигне добро изравняване на мускулите на гърба и всичко на пресата, както и ръцете, краката и задните части. На външен вид е много прост: трябва да се простират етаж предмишниците на ръцете и краката на, изправете тялото си в права линия, а стоеше там като за начало 20 секунди е по-добре да се направи няколко подходи през кратки интервали. Има и странични панели и разнообразие от варианти за по-добро проучване на страничните коремни мускули.
3. Изравняване преса, усукване. Това всички знаем упражнение е повдигане на торса. Най изпълнява ефективно лежи на пода, ръцете му върху главата му, а краката му се наведе, за да се запази. За да се усложнят краката може да се оправям. За изпомпване на страничните коремните мускули и кръста дизайн може да изпълнява усукване напречен (ляв лакът надясно отсечки коляното и обратно).
4. "Велосипеди". Това упражнение е за вида на ябълка форма е идеален, защото ще помогне за отстраняване на излишната мазнина в стомаха, и дупето, когато бъдат изпълнени затегнати. Това е проста: легнете по гръб, вдигнете краката си през стомаха му и "да върти педалите" напред-назад. Упражнение ще направи по-добър, ако се прави с бавни темпове и се обръща към изправете краката си, така че те да образува ъгъл с тялото на 90 °.
5. Торса с претеглянето в ръцете. За кръг корема си отиде, трябва да се обърне внимание и рамото с ръце. За да направите това, поставете тези упражнения, за да оформят една ябълка у дома: вземете дъмбелите (или какво ще ги замени, например, бутилки за вода), средното тегло - 0,5-1 кг. Изправи се, краката леко по-широки от раменете, наклонени последователно надясно и наляво, подготвяйки сцената в същото време с рамото на тегло над главата си. Друг вариант упражнения - торс наклонени напред, възможно най-ниски, но краката му остават прави, ръцете разширени пред гърдите напред. В това положение, разрежда ръка за ръка.

Как и колко правя упражненията за отслабване на фигура ябълката - да реши, въз основа на тяхната физическа подготовка и издръжливост. Започнете с няколко повторения, увеличаване на броя им на всяка тренировка. Между другото, за жени "ябълки" много полезен платно.

Други методи за отслабване на формата на ябълка

Помощ премахнете излишните мазнини в областта на корема и гърба, и са способни на такива методи, чрез които е възможно да донесе на тялото от токсини, да се отървете от целулита и да действат от подкожен "мазнини" на местно ниво:

• Тайна - всички - с кал, мед, шоколад и др.;
• Различни видове масаж - анти-целулит, вакуум валяк, масаж, самостоятелно масаж;
• Пречистване на кожата;
• Сауна.

Ако вашата фигура тип "ябълка", не забравяйте, че се стремят към идеалната форма за просто трябва! В края на краищата, жените с този конкретен физика е най-изложени на рискове, свързани със здравето, като например: диабет, сърдечно-съдови заболявания, възпаление на вътрешните органи, и така нататък.