Agnisara-dhauti "огън дъх" за добро здраве

Продължаваме поредицата за шаткармите - йогийско прочистване! Следваща в съответствие имаме много важен Shatkarma. което наистина си струва да правиш всеки ден, независимо от графика на сезона и обучение. Agnisara -dhauti (това често се нарича "Agnisara-крия") - "дъхът на пожар" - един от най-ефективните практики за почистване. Тази дейност, която може да се дължи както на шаткармите (тъй като това почистване) и да Pranayamy (тъй като дишането).

Заедно с Наули Kapalabhati и то трябва да се прави всеки ден, на празен стомах (3-5 часа след поглъщане, т.е., за предпочитане сутрин преди закуска). "Просто го направи" - правило, което напълно отразява изпълнение логика Agnisara-dhauti. Подобно на миенето на зъбите да се защити зъбите от кариес и Agnisara-крия предпазва храносмилателната нашата система от болести и слабост. Положителният ефект от редовната практика трябва да се появи най-рано един месец.

"Agnisaru" без причина, наречена "дъх на пожар": това значително укрепва Shatkarma "храносмилателния огън". Ако направите 100-140 избиване на стомаха за практика, на този ден можете да се събудите "брутален" апетит! Тези от вас, които се грижат за фигурата (или по-тънка), обърнете внимание на това, и не преяждат след извършване на тази техника. Здравословният апетит - това е прекрасно, но да практикуват наистина "изгори" всички токсини, по-добре е да не се добавят към диетата си, и да яде, както обикновено, но ако има непоносимо "вълчи глад" - "измива" с вода. Апетитът постепенно се нормализира, а тялото ще влезе в ритъм.

Ползи за здравето. Agnisara-Крия тонизира коремните органи, увеличаване на храносмилателния огън, облекчава нарушено храносмилане, газове, запек, високо или ниско киселинност, подобрява апетита. Влияе положително на черния дроб и бъбреците. Той помага в борбата с депресията ( "такси оптимизъм", защото прана помага комплект).

Последователността на развитие. Agnisara-dhauti е в известен смисъл на подготовка за прилагане на Наули ( "вълни"), а в случай на майстор развитие Наули трябва да направите Agnisara-dhauti изчезва напълно. На свой ред, за правилното изпълнение Agnisara-dhauti полезна (но не задължително) трябва да бъде в състояние да направи уддияна бандха (коремна заключване): Agnisary практика малко по-трудно и отнема повече време, отколкото уддияна бандха. и техниката е същото.

Излишният "вътрешен огън". Смята се, че след Agnisara-dhauti, особено в горещо време или ако правите 100 или повече дихателни цикъла след завършването (както Agnisara значително увеличава вътрешната топлина) направи за баланса на "охлаждане" Пранаяма: сито или Sitkari , Въпреки това, в Средна лента България действително сериозен топлина (което е доста типично за циганското лято и затова са взети неговите ефекти се отчита във всички автентичните текстове) се случва само в определени години, а изпълнението на 100 или повече цикли, не се обадите на база за по-голямата част от практикуващите (в случай на 100 направят единични цикли - учители и сериозни практикуващите, и т.н.). Поради това, че изглежда уместно да се направи в този случай се чувства, че ако тялото е силно затоплена - можете да направите "охлаждане", а ако не, то не е необходимо. Но в сауната преди и след тази техника със сигурност по-добре да не отида (което е важно в фитнес центрове), както е тя ще бъде точно "прегряване". В допълнение, Agnisara-крия не се извършва, докато седи на слънце (което по принцип е вярно за всички практики на йога, ако по различен заяви Guru). В действителност, за излишък от глоба Bolgariyan "пожар" обикновено не е проблем, това е по-често се наблюдава недостиг. Така че практикуват Agnisara-dhauti двойно ценно.

Противопоказания. Agnisara-крия не е направено от жени по време на менструация и след втория месец на бременността (някои учители не препоръчват тази практика изобщо по време на бременност); и заболявания: ако пъпната херния, сърдечни заболявания, хипертиреоидизъм, високо кръвно налягане (хипертензия), стомашен (стомашна или дуоденална язва). Да не се прилага тази практика в диария и други сериозни чревни заболявания (което е вярно за всички шаткармите!). Също така не са проучени ефекти в няколко дни гладуване (както в класическата йога на Патанджали дълъг глад никога не практикуват). Практиката не е направено в рамките на 1 година след коремна операция (херния, апендицит, и т.н.), след бременност, може постепенно да започне да се прави в 2 месеца. Agnisara-крия не трябва да се направи при заболяване висока температура (отново, "вътрешен" огън), и инфекциозни заболявания, по време и антибиотици. Дори здравите хора трябва да го направи според усещанията, а не "със сила."

време на изпълнение. Практика Agnisara-dhauti (като друг шаткармите) се извършва на гладно. Практикувайте това крия на пълен стомах е вредно за храносмилателната система (тя е отслабена!). Смята се, че след последното хранене трябва да вземе най-малко 4 часа, но все пак е по-добре да се направи Agnisaru сутрин преди закуска, а след изпразване на червата и пикочния мехур, както и вземане на душ (или сутрин баня). Традиционно, дихателни упражнения, които, както казахме, Agnisara-крия прилага, направени след асани комплекс, но за да медитация. По този начин, което правите асани Shavasana, тогава Agnisara-крия пранаяма и други; след това е желателно да си починат за около 30 минути преди закуска.

Техниката изпълнение:

Изготвяне на оборудване ( "куче дъх без дъх"):

Седим в Ваджрасана на ( "мълния позиция", тя "представлява твърдост диамант": седи по петите му, или между петите). Palms, поставени върху коленете си. Затворих очи.
В рамките на 1-3 минути, ние се отпуснете цялото тяло, особено на корема - правят я мека.
Изправете лактите леко наклонени на тялото напред, за по-нататъшно освобождаване на стомаха (глава не много се пропусне).
Отвори уста, стърчи езика си (лицето е спокойна).
Алтернативно бързо напрегната и се отпуснете стомаха (бунари релакс), екшънът води до появата на дъха, като че ли сме без дъх. Внимание: не вкарвайте дъх ", специално диша" - дишането ще се случи, ако се движат доста активно в стомаха (поради работата на диафрагмата). Такова дишане е подобно на начина, по който кучетата дишат след бърза писта.
Достатъчно, за да се направи 10-20 вдишвания за един подход. Да не се допуска появата на силен световъртеж и не използвайте прекомерна сила. След почивката (15-60 секунди), можете да направите още 1-2 комплекта.
Тази практика е желателно подготвям лек майстор преди ход, преди да се пристъпи към основната техника (см. По-долу).

Основната (пълен) техника (извършва след разработването на мерките за подготовка):

Ваджрасана или седнете в падмасана (лотос). Ръцете на колене, със затворени очи.
Ние поемете дълбоко въздух и издишайте напълно (може през устните си или на носа), а изправяне на лактите и почивка ръце на коленете си.
Без напрежение притегляне (удължена) на врата, и го прави лесен за Jalandhar бандха - гърлото заключване, натиснете брадичката си към гръдната кост (брадичката не е задължително пряко свързани с гръдната кост: за хора с дълъг или неактивни врата може да бъде неприятно - но ние трябва да се стремим, колко удобно ). Алтернативно бързо напрегната и се отпуснете стомаха, толкова дълго, тъй като е удобно: 10 Опитах се да направя (за начинаещи) -30 (среден) или повече "избиване" (натиска корема в и нагоре - и да се отпуснете, вдишвайте пасивен, поради отпускане на стомаха ).
Когато закъснението започва да стане неудобно, бавно повдигане на глава, освобождавайки Jalandhar бандха. Напълно повишаване на главата му, като бавно дъх, много лесно, без стрес: не е необходимо да се надува. В действителност, въздуха ", той влиза" в белите дробове.
Следим за нормално дишане е възстановена. Бъдете 30-60 секунди, след това направете още 2 подход.

Умения в ефективните:

Можете да направите до 100 и повече корема разклащане в продължение на 1 подход за забавяне комфорт. На практика, за да се постигне желания ефект, това е достатъчно, за да извърши 3 цикъла от 40-50 възбуда. Не забравяйте да си почине между сериите.
Вие може спокойно да изпълнява техниката в падмасана, дори с ръце на коленете си; назад, когато това право; някои майстори в същото време не го правят Jalandhar.
Вие няма да има никакъв дискомфорт и виене на свят; изправени рамене и не са напрегнати; забавяне удобно и дъх след излизане не се счупят.
Когато упражнението се превръща в навик, можете да добавите медитация върху Манипур чакра (пъпа център), визуализиране на изображението от чакра в стомаха и по този начин да се даде по-голям ефект.
Практикуването на йога е бързо нарастване в "лична власт", т.е. средното количество енергия на редовно представяне. Agnisara-крия дава сила и ентусиазъм.