Ацтеките лицеви опори идеален и мощен мускулния метаболизъм

Разбира се настоява, както е описано в ацтеките не сте го направили - и е малко вероятно да се направи първия опит! По-интересното предизвикателство. Просто бъдете внимателни, не ще лети рог на пода.

На лицеви опори в ацтеките комбинирани "експлозивност" плиометрични упражнения, лицеви опори с острота пляскат и лекота на чужд гимнастически комфорт. За да ги изпълнява, ще се изисква смелост и перфектна техника, но в края на краищата ти свърши страхотна работа върху обема и силата на неговите "огледални" мускули: трицепс, мускулите на раменете и гръбните. Ще има бонус: това упражнение перфектно изгаря мазнините (ако въпросът е от значение за вас).

А сега по същество. В най-ниската точка на лицеви опори, че трябва да тръгвам си от пода, така че, скачане, докосване на пръстите въздушните пръстите. И да се върнем към първоначалната си позиция, не отговарят на носа на пода. Ето една сила не може да се направи, трябва да prinorovits-I. За да започнете, просто трябва един добър и много лицеви опори. След това - много лицеви опори с ръкопляскане. След това се опитайте да ликвидирам от пода с ръце и крака в същото време и за себе си шамар дланите на колене. Оказва се? Е, сега се пристъпи към най-сложните.

1. Ставайте в багажник

Вземете нормално положение за лицеви опори върху някои абсорбираща повърхност като гимнастически мат (в противен случай натоварването удар на китката е твърде голям). Опънете тялото ви да внимание.

Както обикновено - огъват лактите и да намали гърдите си. И тогава, веднага, бързо натиснете. Времето между тези две движения трябва да бъде минимално - единственият начин да получите достатъчно енергично извиване.

3. сгъване на половина

Трябва да се откъснат от пода - като на ръцете и краката. В този момент, пръстите на ръцете директни гръмотевични докосват пръстите на краката изправени крака. Той ще трябва да сгънете рязко наполовина.

4. Landing

Рязане на дланта и върнете обратно във водата крака обратно - да се приземи в първоначалната им позиция. В идеалния случай, трябва незабавно да се лицеви опори (с цел да не се губи енергията на движение), и повторете упражнението в рома на предаване ставка толкова пъти, колкото можете.

Сега вие ще ...

• Гърдите и раменете по-висок разряд
• Zhirounichtozhayuschy метаболизъм
• ново поколение на гъвкавост
• Очевидните кубчета върху корема й