Абдоминално затлъстяване - добро здраве

Изпъкнала корема, вечния враг на хората, които обичат квадрат хранене и водещи заседнал начин на живот, грозни и лоши. Всеки знае, че е необходимо да се отърват от него, и се стремят към него, но успехът не дойде лесно.

Затлъстяването в днешния свят придобива характер на пандемия. Според Световната здравна организация (СЗО), повече от един милиард души по света са с наднормено тегло и мечтаят да отслабнете. В края на краищата, затлъстяване не е само "козметични неудобство." Затлъстяването допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, заболявания на ставите, хъркане, астма и много други.

Известно е, че натрупването на телесна мазнина може да се получи предимно под кожата (т.нар периферна затлъстяване) или около вътрешните органи - централно затлъстяване.
Централна затлъстяване носи много по-голям риск за здравето от периферна затлъстяване. Експертите отдават абдоминално затлъстяване, когато излишната мазнина се съхранява предимно в областта на корема и кръста, с повишен риск от развитие на някои заболявания като диабет и метаболитен синдром.

Метаболитен синдром има няколко симптоми:
• хиперинсулинемия, инсулинова резистентност, диабет,
• високо кръвно налягане,
• анормален липиден метаболизъм (повишени нива на триглицериди и отдолу реплика - липопротеин с висока плътност), оттам - атеросклероза и нейните последствия (инфаркти, инсулти).

Фигурата на хора, които имат излишни мазнини се съхранява в корема, наречена "ябълка" за разлика от фигурата на "круша", когато първото нещо, за да получите мазнини задните части и бедрата.
Фигурата на "круша" има по-малко негативни последици за здравето.
Фигурата във формата на ябълка е по-често при мъжете, и се счита за мъжки тип теглото на бор. Въпреки това, при някои жени, мазнини се съхранява в областта на корема.

Диетолог Felicia Busch на Сейнт Пол (Минесота), смята, че е необходимо да се губят мазнини, каквото и да става. Можете да тежи в някои 5-7 кг повече от нормата, но ако те са натрупали в областта на корема, а след това да застраши здравето на повече от 15-20 кг излишък на друго място, каза тя.

С цел да се определи дали не се отрази на мастна тъкан за състоянието на здравето си, измерете обиколката на талията.
Обиколката на талията (WC) е мярка за мастни натрупвания в областта на корема при хората. Обиколката на талията се измерва в стоящо положение, средата на раса-разстоянието между долните ребра (крайбрежната дъгов) и илиачните гребени. В идеалния случай, този брой не трябва да надвишава 94 години за мъжете и 80 см - при жените (виж Таблица 1).
В коремната висцерално затлъстяване (ябълка тип, когато човек има повишен риск от развитие на диабет тип II и сърдечно-съдови заболявания), цифрата е повече от 102 см при мъжете и по-голяма от 88 см при жените.

Таблица 1. Стойността на обиколката на талията при мъжете и жените:
Пол Норм паника зона е необходима консултация със специалист
хора <94 см 94 - 101 см ≥ 102 см
жени <80 см 80 - 87 см ≥ 88 см

Обективна оценка на наличието на тази форма на затлъстяване и да се изясни степента на индексите на тежест, за да се даде възможност централното затлъстяване

Обикновено аритметика: консумирате повече калории, отколкото изразходват, за да се увеличи теглото. При мъжете, допълнително тегло са депозирани преди всичко от стомаха - това се нарича затлъстяване в коремната област, за разлика от глутеалната-бедрената характерни за жените, и, между другото, по-малко вредни. Причината за тази разлика е генетична.

Тестостеронът - е основният мъжки полов хормон, който помага за поддържане на мускулна маса, сила, ограничаване мазнини маса, увеличава костната маса, производството на сперматозоиди, за секс и ефикасност. Жените също имат тестостерон, но в много по-малки номера.

Тестостеронът - хормон, който изграждането на мускулите и изгаряне на мазнини, но по същество, като двама от неговите разновидности. Тестостеронът е свързан с кръвен протеин (хормон свързващ глобулин), тя не работи като свободен тестостерон. При мъжете след 30 години безплатно нивата на тестостерона спада, както и свързаните с това се увеличава. Като следствие от тези промени намалява мускулната маса и увеличава процента на мазнините в тялото.

Дали самият тестостерон изгаря мазнините, и то само подобрява взаимодействието му с инсулиновите въглехидрати и мазнини? Учените Югозападна Медицински център, Университета на Тексас установено, че повишените нива на свързващ глобулин хормона е по-добър показател за растежа на съхранение на мазнините в коремната област. свободен ниво на тестостерон не показва аномалии в метаболизма на инсулин.

Изследователите предупреждават, че твърде висок тестостерон, което води добавки или стероиди, може значително да увеличи риска от развитие на рак на простатата, като подчертава, че констатациите се отнасят само за естественото ниво на тестостерон.

Имайте предвид, че един от най-естествените начини за поддържане на нивото на тестостерон - е редовната физическа активност с тежести.

Как да се борим да го

На пръв поглед, за да се отървете от корема, просто трябва да останат гладни. Това е грешка. Драстично намаляване на приема на калории е наистина възможно да се губят мазнини - но в същото време и мускулната маса.
В едно проучване, проведено в университета Тъфтс в Бостън, 11 мъже и жени на възраст от 60 години и над бяха разделени на две групи: ". Голи даването" на "спортисти" и Първият предене мотора, два пъти дневно в продължение на 45 минути (това "изгарят" Z6O ккал), като същевременно продължава да консумират най-много калории, както преди. На второ място се консумира по Z6O ккал / ден по-малко, но нивото на физическо натоварване остава непроменена.
12 седмици "глад" спадат средно 5 кг, от които повече от половината от тази сума - поради мускул, и "спортисти" - само 7,5 кг мазнини. Поуката е очевидна. Ако се намалят на дажбата си, а след това най-много 200-300 ккал / ден, казва професор Уилям Еванс от Университета на Арканзас в Литъл Рок. Следвайки тази линия, ще започнете да губите мускулна.
Ако се опитвате да отслабнете, основният съюзник на твоя - мускулатура. Дори и при пълна мускулна почивка "изгаря" повече калории от мазнини. Така че, мускулест мъж винаги е по-трудно да се мазнини и отслабна по-лесно.

Две или три кратки сесии на ден ще ви помогнат бързо да се отървете от корема. Този режим е оптимален за промоция на здравето, както и да се горят калории. Кратки товари продължителност няма да ви дам уста и като резултат ще бъде в средната интензивност на работа на мускулите.
Той препоръча два или три 20-минутни сесии на ден. Morning джогинг плюс енергично разходка в обедната почивка - просто достатъчно за начало. Основното нещо е да се зареди е "аеробна", т.е. значително увеличаване на работата на сърцето и белите дробове. Това е може би най-добрият начин да се справят с абдоминално затлъстяване. Показано е, че аеробика предимно премахва мастните депа то в областта на корема.

Това просто упражнение, което ни прави работят огромна маса от мускули - задните части (т.е. си "слабост"), бедрата, корема, гърба и дори раменния пояс - паралелно увеличаване на сърдечната честота. Важно е да не се изпомпва към определена група мускули и изгаряне на калории, които са натрупани в стомаха.
Започвайки да предложи такова упражнение. Крака рамо shiri¬ne, пръстите на краката леко раздалечени на тазобедрената става, краката и стъпалата са били пуснати на една и съща линия. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Бавно клякане, той се държи изправен тяло. Уверете се, че коленете ви не стърчат напред, оставяйки зад себе си последната спирка. Тя трябва да бъде чувството, че се опитате да правите отдолу Kuyu табуретка. Когато бедрото ще бъде успоредно на пода, бавно започва да се изправите на краката. Повторете това движение 8-12 пъти подред и да направи един ден в продължение на две или три такива серии.
Когато управляващото клекове, да ги направя с гири или щанга в ръка. Моля, имайте предвид, че всяка нова ви упражнение трябва първо да обсъдите с Вашия лекар.

Пиенето - мач
Алкохолът не само vysokokalorien но с цел директно в стомаха, и отиде от понятието "бира корема". Ако ще да се контролира размера на талията си подстригва доза алкохол. Препоръчва се за тези, които изпращат в град червен ", грундирани" няколко пъти на лимонада или нещо друго меко. Това не е само частично запълва стомаха, оставяйки малко място за алкохол, но също така да отслаби влиянието му, да направи вашата задача по-лесно да се съобразят с разумна скорост.

Редовно напрегнатите мускули на коремните мускули, спомняйки си как сте го прави инстинктивно, когато чакат удар в стомаха. Препоръчва привикване умишлено да се включат в стомаха по време на ходене. И когато седне зад волана, направете го, като спират на светофари. А малко усилия, но добър мускулен изпомпване, а заедно с изгарянето на един чифт допълнителни калории.

Значително намаляване на теглото и най-важното, висцерална мазнини ще доведе до подобрено качество на живот, повишена ефикасност, намалена заболеваемост и смъртност от сърдечни и метаболитни заболявания.