Ab тренировка
Как да се изгради една красива натиснете
Какво имаме предвид, когато казваме, че някой има красива новини? Разбира се, в рамките на красива преса, имаме предвид атрактивен плосък корем с ясно разделени на кубчета. Е, или поне нещо, дори и напомня на същите тези кубчета.
За да получите най-горе привличащи погледа пресата, че е необходимо да се извършат редица мерки - и, за съжаление, често срещано явление обрати в продължение на 5 минути на ден, а след това можем да не го правят. Разбираемо е - в противен случай на Земята ще се тъпчат един модел на корицата на "menskhels".
За да се разбере какъв вид действия, първо трябва да разбера защо ние можем да имаме подут корем мазнини (в обикновените хора - "коремче").
- Твърде много мазнини. Както подкожна и висцерална (която се натрупва около органите).
- Увеличен размер на вътрешните органи. Атлети химици изглежда се дължи на използването на хормона на растежа; а редови спортистите - защото те ядат твърде много (кланично тегло от 100 кг, за съжаление, не предвижда салати).
- Вие сте бременна. Поздравления. между другото.
Сега, когато най-накрая знам защо стомаха там, можем да вземем мерки по нейното разкрасяване. Ще бъдат себе си правиш хубава преса.
Така че, първата мярка. Намалете количеството на подкожна мастна тъкан. След това е необходимо незабавно да се разсее два мита. Мазнини не е в състояние да премахне локално - не можете да отслабнете само в стомаха, треперене на пресата; че няма да загубите тегло в бедрата и само на папата, извършващи стационарно колело или тичане. Дебел отнема почти равномерно от цялото тяло. Вторият мит - в действителност, за упражнения на пресата. Никога, повтарям, те никога не са били в сила за проливането килограма и сантиметра талия (на коремната обиколка). За да намалите мазнините в тялото са най-траен аеробни упражнения - обучение на стационарно колело, колоездене и джогинг.
Втората мярка - помпа пресата и косите коремни мускули, за да помогне на кубчета пробив през останките на мазнини. Считам, че постигането на визуален резултат като в модели на мъжки списания, ние сме малко вероятно да успее. Защо? Да, защото, от една страна, на снимките в списанията на най-otfotoshopleny Neboli. Второ, дори и ако една или друга снимка otfotoshoplena само да polviny Neboli, останалата част от ефекта на силата на звука и да се създаде игра на светлината и сянката желания ъгъл на снимане. Освен това, преди фотосесия, е почти винаги е така Помпена кратко обучение (с цел максимизиране на мускулна зачервени и увеличаване на обема). Да не говорим за факта, че няколко седмици преди снимките на модела буквално се носят от глад и аеробни упражнения, за да се намали процентът на прословутата мазнини.
За съжаление, аз имам разсеяни. Пресата може да бъде разделена на горна, долна и косите коремни мускули. Но, според мен, правилно да продължава да я споделите в, в действителност, пресата и косите коремни мускули. И все пак в пресата - е един дълъг мускул. Ето защо, тя се намалява прекалено всички наведнъж, а не на части. Въпреки това, при зареждането на пресата по-добре отвътре и отвън - и отгоре и отдолу. Като цяло, от различни страни, за този въпрос, който и да е друг мускулна група.
Така че, през второто действие (в действителност, самото упражнение преса) набор от упражнения, използвани в културизма и фитнес. Всичко това е много проста.
Основни упражнения за пресата е усукване (пряко. Косите коремни мускули и обратно) и крака асансьори в менгеме. Всъщност, освен тези упражнения, ние не се нуждаят от нищо. И тогава всичко, което трябва да се направи, само ако сте лег специален ден.
Аз лично правя напред и назад усукване във всеки един от трите дни на обучение като титуляр. Това е достатъчно. Този метод на обучение преса бе поето от спортисти Арнолд Шварценегер - струва ми се, Арни, не преподават лошо.
Предупреждение. във всеки от дните на обучението се случи точно топло от двойка подходи каза леки упражнения. Не е пълна тренировка без умора преса, но просто затопляне. Тежка обучение коремните мускули на всеки урок почти със сигурност ще ви отведе в състояние на дълбок претрениране. Освен това, ясно е, че помпата на пресата, не му позволява да възстановява правилно, тя ще бъде много трудно.