9 Правила за вършене упражнение!

Ако сте решили да спортувате - го направя така! Грешки в спорта могат да бъдат изключително негативен ефект върху вашето здраве! Както и последствията от тях отблъсква всички желание да има повече!

За да се предотврати нараняване. и за да се избегнат навяхвания, че е много важно, че ние стречинг преди и след тренировка. Така че ние можем да подобрим еластичността на мускулите и да намали риска от нараняване.

С тези съвети, вие ще получите максимална полза от упражняването и първите дни забележите положителен резултат, те ще имат по тялото си и здраве.

Правете всичко бавно
Ние не само искаме да започнем да правим физически упражнения; Нашата цел е да поддържате тази воля и положително отношение към заетостта в дългосрочен план дейности. По този начин, нашият съвет няма да е твърде строг, защото, в противен случай, рискувате да получавате същите резултати, както с диета. след известно време хората се уморяват да се запази "черно тяло" и "почивка", така добри предприятия да имат обратен ефект.

Започнете с малко и сложи реалистични цели. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировките в продължение на седмици и месеци, и не забравяйте да се възнагради (разбира се, полезни за здравето) за всеки преминал етап.

Каним ви да се направи календар и го маркирате реален напредък в тези упражнения, които искате да направите.

Нека този спорт не е за вас, че е болен
Изпълнение на упражнението включва прилагането на известни усилия, но те не трябва да се превърне спорта в мъчение за вас. Вашият мозък трябва да получава само положителни сигнали, говорим за удовлетворение, отколкото негативни мисли.

Затова е много важно да изберете, доколкото е възможно, упражненията, които ви харесват или които ви носят положителни емоции. Чудесен начин е да се запишат в групови уроци с приятелите си, сложи нежна музика или правите упражнения на открито.

Не забравяйте да се простират преди и след
Стречинг - това обикновено е част от упражнението, което ние сме склонни да забравяме, но това трябва да се направи преди и след тренировка.

По време на физически упражнения, тялото ни прави усилие, в който договорът мускули. Следователно, за да се получи наистина добър резултат от упражняването, ние трябва да ги разтегнете за предотвратяване на нараняванията и възстановяване на еластичността.

По този начин, ние не просто прекарват допълнителната енергия, но също така и подобряване на нашата поза и напрежението изчезват.

пие вода
Водата не само утоли жаждата. Когато ние сме ангажирани в физическа активност и пот, но не пият достатъчно вода, ние рискуваме да получавате обезводнени, и с след това от тялото са получени и минерали. Поради това, сме свидетели на повреда, както и други последствия.

Не забравяйте да вземете бутилка с вода. Можете дори да се готви свой собствен изотонични напитки, добавяне на вода лимонов сок, щипка морска сол и мед.

Контролирайте дишането си
Когато правим упражненията, това е много често забравяме най-важното, на дъха. Ако дишаме не е правилна, след това бързо се уморяват, а след това отнема много повече време да се възстанови.

Веднага след като си програма за обучение ще стане по-силен, не забравяйте да диша и навън, в съответствие с вашите движения. Ще забележите голяма разлика.

Правилно да прави упражнения,
Друга често срещана грешка е, че често, прави упражнения, ние се фокусираме върху определена част от тялото, и да забравите за всичко останало. Ако си личен треньор, той ще се погрижи за това, че вие ​​поддържате правилната поза за всяко упражнение и ще поправи грешките си.

Ако след края на упражнение се чувствате уморени или усещане за парене в мускулите, това е напълно нормално. Не е нормално, че ако ви боли всяко конкретно място или Смятате ли, че опънатите сухожилията.

Не пренебрегвайте масажа

Първите няколко седмици, тялото ви постепенно ще се приспособи към новата натоварване и разбира се, ще усетите дискомфорт или се чувстват много уморени.

Можете да се възнагради за усилията, с масаж, физиотерапия, остеопатия, и т.н. Потърсете този добър професионалист, и нека тялото ви да се научи да се отпуснете.

Яжте повече протеин
Протеинът е една от основите на нашата диета, но ако увеличите физическата си активност, вие вече трябва да се обърне внимание на това. А протеин, който може да се получи не само от месо, може да ви помогне да мускулите тонизирана и по-бързо се адаптират към увеличеното натоварване.

Погрижете се да представят тези продукти в ежедневната си диета:

месо
риба
яйца
Мляко и млечни продукти
пулс
ядки
гъби
Спирулина
пълнозърнести храни

Arnica помага за възстановяване на организма
Отличен инструмент за спортисти е арника, това цвете се използва за предотвратяване и лечение на травми и да помогне на тялото ни преди и след тренировка.

Крем от арника: Може ли да се прилага по отношение на работата уморените или болезнени места.
Планинска арника (Arnica Montana) при концентрация от 15 CH: Това хомеопатично лекарство е идеален за тези, които са само началото да правя упражнения. Може да постави три пелети под езика три пъти на ден, с изключение на храна или дъвки и други подобни продукти, по-специално със силен аромат и ментол (като паста за зъби).