8 лесни начина за борба с безсъние

Според статистиката, от време на време страда от безсъние (инсомния), около една трета от всички възрастни и един на всеки десет е необходимо хронична форма. Безсъние често се появява проблем със заспиването. Последиците от такива нарушения може да бъде доста трудно, ако не можете да се отпуснете напълно, а след това намалена работоспособност, намалява активността на имунната система, настроението и паметта се влошава.

Ако безсъние е причинено от заболяване, основна роля за да се отървем от него играе лечение на основното заболяване. Вашият лекар може да предпише хапчета за сън и, въпреки че не винаги: в повечето случаи човекът изпитва проблеми със заспиването, не се нуждаят от медицинска помощ. В тази ситуация, че има смисъл да се опитват да се справят с безсъние чрез методи, които ще опишем.

Насочени мускулна треска

По време на сън, мускулите се отпуснете. Въпреки това, след ден на дейност не винаги се случва веднага предизвика отпускане на мускулите в такова състояние. Изглежда странно, но бързото отпускане на мускулите помага им внезапно напрежение.

Ако не можете да спите, опитайте се да драстично компресиране и декомпресиране на мускулите в легнало положение. Ние трябва да започнем от пръстите на краката, фуния за телета, бедрата, седалището. След това се ангажира ръцете, раменете, шията. Внезапна релаксация напрежение променливо и ще позволи да се установят и да предизвика сънливост.

Дишането техника "3 - 7-8"

Това е една от техниките на йога, основани на тъканите с кислород и помага за стабилизиране на нервната система. Необходими са действия, защото:

• Вдишайте бавно през носа (дъх трябва да продължи 3-4 секунди);
• задръжте дъха им в продължение на 7 секунди;
• плавно и бавно издишайте през устата (за около 8 секунди).

Няколко минути за дихателни упражнения, обикновено водят до заспиването.

затопляне на крайниците

Те казват, че в една стая, предназначена за нощен сън трябва да бъде тъмно, тихо и топло. Първите две твърдения са напълно неверни, но третият не е толкова ясно. Според последните проучвания, добър сън е свързана с вдишване на студен въздух. Ето защо спалнята често се препоръчва да се проветри или климатик, включени в него. Само не забравяйте, че студено и не спомагат за бързото заспя. Това е особено трудно да спя, когато замразяване крайници. Така че спи в стаята трябва да е хладно, но ръцете и краката му са топли. Най-лесният начин да се облича преди лягане тънки чорапи вълнени или сложи електрическа възглавничка крака.

Избор на оптималното положение

Всяко положение на тялото по време на сън има своите плюсове и минуси. Например, да спи по гръб, се счита за полезно за дихателната и сърдечно-съдовата система, но това е опасно, когато хъркане или апнея. Спящата на ваша страна се препоръчва за облекчаване на гръдната и гръбначния стълб, въпреки че тя може да стане изтръпнали крайници. Спането по корем помага при проблеми с храносмилането, но за мозъчния кръвоток е лошо.

Оптималното решение на въпроса в каква позиция да спи по-добре, не съществува. Едно нещо е ясно: не трябва да принуди себе си да бъде в неудобно положение - дискомфорт пречи на съня и намаляване на качеството на съня.

Podkladyvanie възглавница под коленете си

Ако сте се мята и не мога да спя, опитайте се да лежи на ваша страна, поставяне на възглавница или възглавница под коленете си, полу-извити (като опция, притискащото колело между коленете). Тази поза помага да се отпуснете мускулите на гърба, облекчаване на гръбнака и лумбалната зона воля в най-удобното положение.

Според последните проучвания, спите на една страна с възглавница под коленете е един от най-спокойните и качеството. Някои производители на спално бельо, дори са започнали да произвеждат малки подложки са специално проектирани за тази цел.

Памети в обратен ред

Сред причините, които пречат на нормалния сън, едно от първите места, заемани от тревожност и впечатления от предишния ден. Намаляване на възбуда може, като използва много прост и ефективен начин да "остане" предходните събития преди лягане в обратен ред. Тя трябва да бъде подробна и спокойно си спомня как се измива, съблече, гледах телевизия, яде, се прибрах от работа, и така нататък. Г. Обратните превъртане събития помага да се успокои и да се отпуснете.

Измиване със студена вода

Смята се, че студена вода освежава, но това не винаги е така. Ако не можете да спите, вие трябва да въведете в дланта хладната вода и потопи лицето затаил дъх. Направете това няколко пъти, вие ще се чувствате сънливи.

Ефектът на намаляване на възбуждане в този случай е свързан с така наречените гмуркане рефлекс бозайници. Естествено е защитен механизъм, който осигурява забавяне дишане и сърдечен ритъм, както и понижаване на кръвното налягане чрез потапяне в течност глава.

Използване на сън парадокс

Парадоксален сън сън се нарича враждебната реакция на човешкия мозък се опитва да наложи негативни нагласи. Ако ви е трудно да заспя, опитайте се да се убедите, че сънят не е необходимо и по принцип не е планирано. На уморен мозъка подобни изказвания ще действат като сигнал да се успокои и релаксация.

Обикновено хората могат да спят в продължение на 3-10 минути. Ако няма смисъл да използвате всеки от описаните методи. Важно е да се разбере, че всеки един от тях, действащи самостоятелно, както и начинът, по който ще бъде в сила за вас, може би там не се извършва незабавно. И по време на прехода към хронична форма на безсъние трябва да се консултирате с лекар за диагностициране на заболяването, което е причинило дискомфорт.

Знаете ли, че:

В САЩ провеждат експерименти върху мишки и установили, че диня сок предотвратява развитието на атеросклероза. Една група от мишки питейна обикновена вода, а вторият - диня сок. В резултат на съдовете на втората група са свободни на холестерол плаки.

По време на кихане тялото ни напълно спира да работи. Дори сърцето спира.

Човешка кръв "минава" през съдовете под голям натиск и в нарушение на целостта им е в състояние да стреля на разстояние от 10 метра.

Нашите бъбреците са в състояние да пречисти една минута три литра кръв.

Според статистиката, в понеделник на риска от травми на гърба е увеличил с 25%, а рискът от сърдечен удар - при 33%. Бъдете внимателни.

Учени от Оксфордския университет са провели серия от проучвания, по време на който заключи, че вегетарианството могат да бъдат вредни за човешкия мозък, тъй като води до намаляване на неговата маса. Затова учените препоръчват да не се изключват напълно от менюто си месо и риба.

Според проучвания, жените, които пият по няколко чаши бира или вино на седмица са изложени на повишен риск от рак на гърдата.

Много рядко заболяване - Куру. Страдат от него само от представители на Fur племе в Нова Гвинея. Пациентът е починал от смях. Смята се, че причината за заболяването е ядене човешки мозък.

човешки стомах се справя с предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашния сок може дори да се разтвори монета.

При редовна посещение на солариум риска от развитие на рак на кожата се увеличава с 60%.

Според много учени, витаминни комплекси са почти безполезни за хората.

Повечето жени са в състояние да получите повече удоволствие от съзерцанието на красивото й тяло в огледалото, от секса. Така че, жени, да се стремят към хармония.

Лицето приемате антидепресанти, в повечето случаи, отново ще страдат от депресия. Ако човек се справи с депресията сами по себе си, той има добри шансове да забравим за това състояние.

5% от пациентите с антидепресанти кломипрамин причинява оргазъм.

Един образован човек е по-малко податливи на заболявания на мозъка. Интелектуална дейност допринася за образуването на допълнителна тъкан компенсиране на болния.

Истината за детски антивирусна. Сравнение и избор на ...

Избор на безопасно и ефективно антивирусно лекарство за бебето, вие със сигурност може да се доверите напълно или педиатър, след като се опита дузина фондове да се намери.