7 причини, за които плуване помага да отслабнете
Изпрати статията на е-мейл Добави към любими
* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.
Плувен помага да се изгарят повече калории, благодарение на съпротивлението на водата, която трябва да бъде преодоляна по време на движението.
В допълнение, поради ниската травмата, това е една отлична форма на дейност, за хора, страдащи от болки в ставите.
Има много стилове плуване, и по този начин интензивността на обучение и липсата на скука, са гарантирани!
Днес ще обсъдим причините, поради които този спорт помага да отслабнете и в същото време носи голямо удоволствие!
1. Тоновете на изгорените калории
Знаете ли, че плувен изгаряния около 500-750 калории на час (с телесно тегло около 70 кг)?
Тази сума може да варира нагоре или надолу в зависимост от вашето тегло и ветроходство стил.
Ако комбинирате упражнения със здравословна диета, лесно можете да отслабнете. Освен това, със сигурност е страхотно чувство!
зареждане 2. Мощност
Подобно на бягане или каране на велосипед, играе във водата са чудесно кардио. Въпреки това, поради водоустойчивост, те също така предоставят на мощността на товара.
Допълнителна повикване излишните килограми!
3. Плуване обхождане в сила за да се отървем от мазнините
Плуване обхождане (на корема, ръцете, когато последователно изпълнява ударите) изгаря 475-700 ккал на час, в зависимост от скоростта на движение.
С този стил, трябва енергично се движи краката си.
Долна лице във водата и завърти главата наляво и надясно, за да получат по-дълбоко дъх.
4. Опитайте пеперуда, за да увеличи интензивността на тренировките
Butterfly - най-трудната стил, така че със средно телесно тегло 70 килограма, той може да изгори толкова, колкото 750 калории на час.
Най-важното е, че се фокусира върху правилна техника и се извършва с ръце въртеливо движение, като мелница.
Изхвърлете ръце пред тях и след това ред коремна посока без да се забравя да се движат едновременно (а не последователно, както в Кроули) краката нагоре и надолу.
5. Течаща вода - още един начин за обучение усложняват
Когато, след нараняването не можех да се движат по земята, а след това ... започна да го направя във водата с 10-килограмова отегчаващо колан!
Тази сложна форма на физическа активност позволява да горят около 600 ккал на час. В допълнение, това е много забавно!
устойчивост на вода и допълнително усложнение за използване на черупка от помощ за тонизиране на всички мускулни групи.
След 6 седмици на обучение, аз бях в състояние да се върне към нормалното движение и дори да подобрят своите резултати в него!
6. да плува по гръб
Още трудни възгледи за гмуркане, където лежи по гръб, от които се нуждаете, за да хвърлят ръцете си енергично преди, изпълнявайки в паралел с тази ритмични движения променливо краката.
Тази техника позволява да горят около 450-500 калории на телесно тегло от 70 кг.
Гръб може да изглежда на пръв поглед прост, но това не е така. Ще отнеме известно време да се развива, но не забравяйте, че този стил ще "плава", за да се отговори на перфектното тяло!
7. Добавете упражнения за краката
След приятен 20-минутна тренировка вода, защо да не направят някои упражнения за краката?
Придържайки се към ръба на басейна, можете да направите 20 енергични крачки краката 3 подходи.
По този начин, вие ще се изгарят повече калории и да стане една стъпка по-близо до тялото мечтаете!
Плуването е един чудесен начин да се отървете от мазнините в тялото, и да се подобри не само физическото, но и психическото здраве.
Променете себе си и тялото си, като начин на упражняване от мен!
готов да се включи в програмата си за обучение ли сте, тези плувни упражнения?
ВАЖНО! Стрес, нездравословното хранене и липсата на физически упражнения - причината за бързото увеличаване на теглото. И да се отървете от него веднъж завинаги от себе си е много трудно. Оказва се (!) За да отслабнете бързо и без вреда за здравето, е необходимо в продължение на 2 седмици, за да се хранят обикновен.