6 Регламент ефективно тегло
Понякога, без значение колко усилия ви окаже, нищо не се случва. Освен това, резултатите от липсата на много от нас често поставят усилия в грешната посока, а успех загуба на тегло може да зависи от други фактори.
Изобилието от книги, интернет сайтове за метод за отслабване е много лесно да се изгуби. Ето защо, за да отслабнете бързо и ефективно, трябва да знаете основните правила на правилното хранене.
Така че основите на правилното хранене за отслабване. който ще ви помогне да отслабнете:
1. Яжте по-малко, се движат по-
Вероятно сте чували този съвет много пъти. И наистина, това е основната идея за здравословен начин на живот. Естествено и логично, трябва да се харчат повече калории, отколкото консумира.
2. Първо - упражнение, а след това - закуска
Учените са потвърдили факта, че на празен стомах упражнения са по-ефективни, ако искате да отслабнете по-бързо. Когато нивото на захар в организма е ниско, а това е след 10 часа след последното хранене, тялото веднага започва да гори мазнини. В допълнение, метаболитен процес е по-бързо и по продължение на 15 часа не се забавя. Това ви позволява ефективно да се горят калории по време на закуска. обяд и може би дори и вечеря.
3. Следвайте процедурата на спортни упражнения
експерти за отслабване съветват да започне всяко упражнение сесия с най-трудно. Предварително затоплен, започнете с упражнения, за да се зареждат или интервални тренировки. Това е страхотно да гори мазнини. Този тип упражнения трябва да бъдат ангажирани около една трета от времето. След това, да започне да упражнява върху кардио и други упражнения, като ги въвлича в бавен, но постоянен темп.
4. Да не се яде повече от 70 грама мазнини на ден
5. Пийте повече вода - колкото повече, толкова по-добре
Редовната консумация на вода притъпява чувството за глад, и по този начин, следващата желанието да снек-лесно е да се преодолее. Препоръчително е да се пият 3 чаши вода, най-малко. Също така, когато тялото ви не е дехидратирано, че е по-ефективно и бързо изгаряне на мазнините.
Така че, тези, които искат да намалят теглото си трябва да се пият всеки ден около 60 мл вода на килограм телесно всеки и допълнителен един литър за всеки час упражнения. Ако сте пили напитка, съдържаща алкохол или кофеин - компенсира с чаша вода. Това - на основата на правилното хранене за отслабване.
6. Използвайте висококачествени хранителни добавки и отслабване
Ако наистина искате да отслабнете, в наше време има цяла индустрия на допълнителни продукти, които са в състояние да се ускори и улесни понякога мъчителен процес на загуба на тегло. Мазнини (мазнини горелка), червата почистване (колон), потискащи апетита. и брашно заместители (например, протеин на прах и барове).
Въпреки това, следва да се отбележи, че ако искате да отслабнете, а са сериозни за намаляване на теглото, не трябва да разчитате единствено на тези помощи, продукти за отслабване (шейкове, и т.н.) и хранителни добавки. Не се заблуждавайте, това не трябва да става на базата на вашата програма за отслабване.
Много хора успешно да отслабнете и да го абсолютно не се използват специални продукти и отслабване. Хранителни добавки за отслабване е единственият добавки, които насърчават загуба на тегло с правилно хранене и спортни упражнения.
В същото време, много хора са постигнали отлични резултати, които използват тези специални продукти.
Така че, обобщавайки, можем да кажем, че правилният хранителен режим. упражнения, йога. Пилатес, плуване и други спортове, както и опция правилните хранителни добавки - необходимите условия за успешно отслабване.