6 от Правилника за разгара на летните тренировки

експерт фитнес

6 от Правилника за разгара на летните тренировки

T renirovatsya лятото не е много като него. Това може да се види от гледна точка на онлайн проповеди за "Бъди задушно помещение -. Изляза да се обучават на улицата" Лично аз съм всичко за свеж въздух, но интензивен обмен на работата над гредата от това, което е наистина там, за да бъда честен, сравнително ниска ефективност клас с собственото си тегло, дори и на фона на най-пресните аромат цъфтящи мура - това е наистина тръбите! Така надолу с популистката ругатни. Момчета, да практикуват през лятото в стаята, въпреки топлина и влажност. Това е наистина страхотно! Тежестта на въздействието на повишени температури и влажност може да се намали. Как да - четете нататък!

1. Намерете (или да го създадете сами) прав зала

Как да се изгладят фен си ти, до два часа, когато няма какво да се диша, вие няма. Най-малкото защото в тези условия напълно оре и никога не ще. за поддържаното пространство Така изглежда. Няма такива в района и в следващите петнадесет години не се очаква? След това преместете в любимите си изба няколко мощни вентилатори. Под освежаваща глътка фенове успяват да тренира дори хардкор и стари училищни момчета от горещ Тексас (Исках да кажа, Челябинск) стаи, така че това означава, че е доказан и много ефективен.

2. Тренирайте сила

За спортист на топлина е лошо, на първо място, липсата на кислород. Непрекъснатото хипоксия, а дори и на фона на висока влажност няма да ви позволи правилно да се обучават или издръжливост, или дори хипертрофия. Това е така, защото сърдечно-съдовата система, ще бъде изключително трудно, в допълнение към текущата работа по охлаждане на тялото си, също така гарантира ефективността на мускулите в продължителен и интензивен физически упражнения. Докато подход (20,15,12 и в някои случаи дори 8 пъти) в горещия сезон не е за вас. Съсредоточете се върху къси панталони, състоящ се от две, три, максимум - четири повторения, но не прекалено постно на тегло. Това е особено вярно на тежки упражнения - клякам, пейка преси и актуално състояние, различни видове пръчки. Ако мислите, че натоварването на мускулите в тази версия не е достатъчно просто да се увеличи броят на подходи. Това означава, че вместо да се налага да се направи три комплекта 6-8 повторения benching бар кокошки, направи, например, 8 групи от 2-3 повторение, напълно почивка между всеки подход.

3. Тренирайте по-често

Да, често, но по-малки по размер. Вместо три часови тренировки на седмица, да доведе 4-5, но по-кратък. Limited, например, на 5-ти упражняване в една сесия. Например, тя може да изглежда така:

  • Клекове: 4х2
  • Лег: 5x3
  • Leg Press: 3x6
  • Вдигане мряна бицепс стоящи: 3x8
  • Cor

4. Пийте повече

Особено след тренировка. В този клас, не бих ви посъветвал да се облегне твърде много на водата. Това е да се пие, разбира се, е възможно и без ограничения, но, принуден да се запълнят с вода, особено студено, аз не препоръчвам. Това значително ще увеличи изпотяване по време на тренировка, което не само няма да най-удобните условия за обучение (за себе си и за други), но също така може да допринесе за мускулни спазми, свързани с извличане на соли и минерали, което често се наблюдава при спортисти в горещия сезон. И между другото, никога не се пие студена вода, веднага след края на подхода, това значително увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система, изчакайте поне една минута.

5. Lean на въглехидрати

В горещия сезон е да забравите за твърда храна. Вероятно няма да забележите, че времето, през лятото след тренировка искам да се яде нещо сладко или дори (издихание!) За да попълните няколко литра сода. Това е желанието на тялото не е случайно, а също така е свързано с постоянна загуба на течности, така че да си позволите да се отпуснете малко - яжте въглехидрати, дори вредни. На контурите на корема (ако топлината наистина трудно) е почти не са засегнати.

6. рокля топло

Това е всичко. Работете върху себе си и да бъде във форма!

Инвалидизиращи топлина изисква намаляване на интензивността на обучение. е особено необходимо за тези спортисти, които имат здравословни проблеми, по-нежен лечение, особено в сърдечно-съдовата система. В крайна сметка, сърцето и отделителната система и така се работи с високо nagruzkoy.Zanyatiya с тежки снаряди и във фитнеса, временно можете да спрете
или "разредени" набирания на бара и спадове в близкия парк. При нормални температурни условия, препоръчани за от 2 литра на питейна вода на ден, и това количество топлина може лесно да се увеличи до 4 литра. Вие не трябва да се ограничавате във водата, ако е жаден.

Ако трябва да се пие 4 литра вода, а след това на водата е по-добре да се добави "Regidron". Сърце подкрепа. Жажда изостря липсата на електролити в организма.
Помните ли как жаден след solenenkogo, дори и през зимата!

Между другото, вчера четох статия в новата MD на супер чичо Максуел. Има една голяма статия за обучение на улицата с фрагменти от бетонни плочи. нещо подобно, това ми харесва в Испания, направени с камъни. Предни клека. Ограничи пейка сцепление преса. Пуловер. Вдигане на бицепса. Теглителна сила. Пешеходна с камък (вариант фермата) на.
За pauerlifta не може да бъде опция. Но в рамките на своята yformy много подходяща. Отново, Дима редовно пише за новия подход към старите упражнения - годишна прог доказателство. Така че с камък - е точно една и съща тема. Като част от 2-4 седмици е възможно да се практикува.

Но миналата година, аз тренирах през цялото лято в залата, която се намира на 4-ти etoazhe пр. Три стени - твърди прозорци. Когато те са били отворени, чувството - вие сте на плажа, а не гореща (не слънчево страна) и въздухът е чист и няма опасност да хванат болки в гърлото от kondishena