6 Обучение на чипове, които ще направят мускулите ви по-силни

Зареждане на статии.

Здравейте на всички. В тази статия искам да говоря само за силата на мускулите. Възможно е, че със силата сте написали и тегло, но това ще бъде страничен ефект. Аз ще представи 6 техники, които ще ви позволи да се изгради мускулна сила е.

Сега ще обсъдим по-малко очевидните фактори увеличават силата. По-малко очевидни, но не по-малко важно. Това са понякога фините нюанси, които малко хора мислят, но които са в състояние да даде добър ефект.

1. Вземете най-новата интерпретация в долната режим

Кой не знае, че има 3 вида мускулна работа:

• преодолеят
• предавам
• статичен

Имената говорят за себе си. Когато долната мускул съпротива външен обременяване (тегло на снаряд), се разтягат, пропускане на жилото. Това означава, че когато се навеждате ръката си на бицепса с щанга, което правите за работата на преодоляване на. И когато, след огъване на долната бара надолу, след извършване на по-ниско работа.

Така че това е, което искам да кажа: в най-новата интерпретация на всеки (или всеки) подход, когато се свали височината за последен път, а след това го задръжте за няколко секунди в средата, съпротива на тегло. Например, когато се дърпа нагоре, когато дръпна за последен път, тя просто не слезе до дъното и се спускат надолу малко и така Freeze за няколко секунди.

Защо не работи този трик? Факт е, че когато режимът на лоши мускули може да се изгради сила с около 25% по-висока, отколкото в преодоляването на работа. В допълнение, можете принуждават мускулите ви да се развива тази сила на фона на умора, както го правят в последния повторение.

Изводът е, че този метод ще работи добре само ако направите един подход с по-голяма тежест и фамилията си повторение сте направили последно усилие. В този случай, допълнителна пауза наполовина наистина да предизвика стрес в мускулите и увеличаване на силата си. Универсалността на този метод е, че той може да се прилага за всяка мускулна група и почти всички упражнения.

PRP в спорта

По време на много интензивни тренировки, можете да се поти десет пъти повече от обикновено - подчертаване с до 10 литра пот на ден. Този голям обем течност, така че наистина е важно, когато обучението - по време на тренировка пие обилно количество вода - за да се избегне обезводняване.

2. Комбинирайте несъвместими базови упражнения

Ярък пример за това: клекове и мъртва тяга. Всеки треньор ще ви каже, че е невъзможно да се направи две от тези упражнения в една тренировка. И това ще бъде наред. Преди, когато се занимава с вдигане на тежести, аз така мисля. Но когато преминах на тежести, той видя, че щангисти често правят клекове и стоят в един ден. В този случай, краката и гърба, те са много силни.

Започнах да практикувам този метод за себе си и за своите играчи. И във всички случаи сила крака нараства с около 20% след 2 месеца. Като правило, в началото бяха клякам, и веднага зад тях - на тяга.

Защо не работи този трик? Това, което, отново, за да се подчертае, към мускулите. Когато правиш правилните 2 тежки упражнения, които никога не са комбинирани - тази необичайна натоварване на мускулите, което води до стрес и увеличаване на силата (ако тренирате с големи тежести).

3. Използвайте отрицателен "стълба"

Тя също така "пирамида" (повече за пирамидата). Пирамида е, когато добавите теглото на всеки подход и намаляване на броя на повторения. Отрицателното стълбата е, когато обратното: начало с неограничаващи тегла, но след това намалява с всеки тегло подход, увеличаване на повторение. Например, може да лежи преси 100 кг на 1 път. Ние затопля и сложи 95 кг. Създадено от 3 повторения. Следният подход - 85 кг за 6 повторения. Следваща - 75 кг на 10 повторения.

Същността на този трик е, че трябва да се направи на мускулите, колкото е възможно да се работи внимателно в зоната на властта. Ако започнете от долу нагоре, когато ще слезе до 95 кг, в най-добрия случай би било изтласкано 1 път и няма да се откаже мускулите ви да се покаже своята максимална мощност в работната зона.

Но някой ще каже, така че защо да не го правят след това всички 3 серии по 95 кг? Може би могъл. Но след по-малко вероятно да се подчертае, натоварване, като че ли е малко вероятно да бъде в състояние да направи всички 3 серии от 3 повторения. По принцип, аз в крайна сметка не мога да обясня как работи този метод. Но тя работи.

4. Използвайте измама

Кой не знае какво е това, че сте тук. Но вие трябва да я използваме само големи мащаби и последните няколко повторения. Например, можете виси към колан двадесеткилограма и са на път да се изравнят. Но, знаете ли, каквото и да е чиста, без люлеене правите само 5 пъти. Така че, направете тези 5 пъти чисто и още 2 - 3 пъти с натрупване. Hammer на техника и просто глупаво се опита на всяка цена да се направи още няколко повторения.

Тя може да се използва в много упражнения (с изключение на най-опасни). Но измама само ако вече сте усвоили класическата техника. В този случай, вашият измама ще бъде по-наясно и следователно - продуктивни.

5. Тренирайте всяка мускулна група по-малко, но по-тежък

Ако искате да увеличите силата си, че няма смисъл да се обучават мускулни групи, ако тези мускули не са напълно отпочинали. Сега си представете, че вие ​​работите ръцете си, с помощта на моите препоръки. На негативите, големи тежести, измама и така нататък. D. Смятате ли, че ще се възстановят бързо? Най-малко една седмица. Така че тренирате всяка мускулна група трудно, но не повече от 1 път в 7-дневен срок. Но не по-малко от 1 път в 10 - 11 дни.

Фактът, че мускулите могат да увеличат силата си само в случай, ако сте приели по-голяма тежест и да даде огромно натоварване стрес. Но ако мускулите не са се възстановили до края, те просто няма да оцелее до момента, когато натоварването става стресиращо и отказват да работят в центъра. Ето защо, когато се работи на власт, няма причина да се обучават на мускулите, ако те не са напълно възстановени.

6. Обучение на вашия максимум 2 мускулни групи на ден

Вие разбирате, че ако се залюлее на мускулите, както предлагам, след максимума, че имате силата, тя е на 2 мускулни групи. И тогава, ако те са малки. от 3 до 5 тренировки седмично При този вариант се нуждаете. Лично аз съм вече във влака мощност 4 пъти седмично:

• раменете
• крака
• Гърди - назад
• Бицепс - Трицепс

Но това не е единствената опция. Тук всеки е изкривен както и да е. Основното нещо - не повече от 2 на групи мускули в даден момент. Можете да видите различни опции за оформление мускулите в тази статия.

Все още има много фактори, които влияят за обучение увеличаването на мускулната сила. Но в тази статия аз исках да я дам някои интересни парчета. Интересно дори за опитни спортисти. Надявам се, че научих нещо интересно и ценно за себе си. На добър час!

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели