5 съвета как да се развиват издръжливост във всекидневния живот
Да свърши просто не винаги работи, както и за преодоляване на дълги разстояния липсва издръжливост. Това важи и за спорта и живота. Така се оказва, че печелившите оставащите и спринтьори се изтощите в началото на пътя. Издръжливостта е важно, тъй като способността да си постави за цел и да я постигне.
Под издръжливост се отнася до способността на човек да си свършат работата за дълго време, което изисква повишено потребление на енергия. Издръжливост не е само физически, но и емоционално.
Емоционален издръжливост включва устойчивост на стрес. способността да се извършват много лесно тежка емоционална ситуация или се възстанови бързо от тях. Физически - да изразходва по-малко енергия в извършването на всяко действие и бързо попълване на резервите си. И двете от тези видове издръжливост свързани, така че развитието на един от тях допринася за другия.
Сама по себе си, физическата издръжливост на нищото не е взето, то може да бъде постигнато само чрез дълго и продължително обучение. Дали издръжливост се предава генетично? Има деца, по-силен от раждането, и там са по-слаби. Но както знаете, нездравословен начин на живот естествено здраве е лесно да се унищожи, докато можете да станете силен физически и развива чрез обучение. AV Суворов като дете е бил слаб и болнав, но ние го знаем като голям военен лидер, не е загубил една битка.
На физическата издръжливост на човека, за разлика от лицето, слаба и неопитно, че е хубаво да погледнете: той вярва в себе си. интелигентен, той има правилната поза, мускулести, движенията му са точни и сигурни. Но упражнява благотворно влияние не само върху външния му вид. Подобрения се отразяват и вътрешните органи на тялото му, промяна на тяхната структура и състав. Промени качествено и мускулната система - мускулите стават все по-мощни, гъвкави и издръжливи. В кръвта повишава нивото на хемоглобина, и следователно увеличава количеството кислород, доставени на кръвни клетки, укрепва дихателните мускули, увеличава капацитета на белите дробове.
Тези промени - като балсам върху централната нервна система, който е отговорен за координирането на работата на всички човешки орган.
Издръжливост позволява на човек да се чувстват комфортно, по-уверени и естествен и в най-неблагоприятни ситуации и да се мобилизират потенциала си в крайност.
Как се става еластична
1. Правилно организира ежедневието
Бих искал да се получи магията върха, която ще ни помогне да да се промени, без никакви усилия от наша страна, и тази препоръка изглежда твърде банална, толкова много, че се пренебрегва. Въпреки това, причината за проблеми с издръжливостта често се крие в преумора на тялото, свързани с липсата на сън. Следователно, трябва да се организират деня си така, че една мечта е най-малко 8 часа.
2. Започнете с възможност за таксуване
Тя може да бъде прости упражнения, които помагат да се отърси от съня, - 10-минутна тренировка. Интензивен натоварване на сутринта, някои ще предизвика желание да легне отново. След тренировка трябва джогинг - минава през чистия въздух попълнено белите дробове с кислород, което допринася за окончателното пробуждане.
Някои хора вярват, че "Running - това не е моя." Най-вероятно, те просто не могат да си избират подходящ за себе си джогинг темпо. Не е нужно да си постави за цел да се пуснат веднага много и бързо - достатъчно, за да тичам толкова много и така, че тече беше приятно, но не причини дискомфорт или изтощение. Желанието и способността да се увеличи скоростта на движение ще дойде с времето.
Ако не можете да стартирате на сутринта, можете да прехвърлите надпреварата за вечерта. Основното нещо - да се изпълнява редовно. Преди джогинг (около половин час), се препоръчва да се пие чаша вода, особено ако е горещо навън.
И, разбира се, трябва да се купуват дрехи и обувки, предназначени за работа с.
3. И сега - увеличаване на разстоянието
В събота и неделя джогинг замени кръстове за 2-3 км, постепенно увеличаване на разстоянието и скоростта. Защо през уикенда? За да имате достатъчно време за почивка, се възстанови. С течение на времето, увеличаване на издръжливостта, а тялото се адаптира към стреса.
Интересно е, че след като хората са обучени издръжливост с помощта на интензивността и продължителността на обучението, изпитват продължително натоварване. Сега подходът е променила: по-ефективно интервални тренировки признават, когато се повтаря много пъти по-кратък, но по-интензивно натоварване.
Според друг подход, обучението би трябвало да е по-устойчиви, но с относително малък товар.
4. Практикуването на сърдечно-съдовата и дихателната системи
Сърдечно и обучение на дихателната система може да ви помогне да забави момента, когато ние се чувстваме уморени.
Въпреки това, ако обучението е прекалено силен, ефектът върху заетостта ще бъде пряко противоположна на очакваното. Претоварването кислорода не разполага с време, за да влезе в мускулите, което води до тяхното изчерпване, а в действителност нашето сърце - също е мускул.
Преди започване на упражнението трябва да се затопли мускулите ви, за да се подобри циркулацията на кръвта в тях. Благодарение на интензивно кръвен поток от продуктите от разпад тяло ще бъде оттеглено, по-специално млечна киселина, поради което комплекти умора в бързо.
Натоварването на сърцето трябва да се увеличава постепенно - от клас в клас. Вие не можете да тренирате по време на ангина, остри респираторни заболявания, със студена - това можем да навреди на сърцето. И когато пропускането на тренировка се препоръчва да се започне с преди последната тренировка. Например, когато сте пропуснали три кардио, което трябва да се върнем към 6-те тренировки.
Възможността за сърдечен ритъм, установен чрез измерване на пулса й (пулс) по време на тренировка.
Максималната сърдечна честота е 220 удара в минута минус вашата възраст (в години). Оптимално - 70% от получените фигури.
Така че, за 40 годишен максимална скорост - 180 удара в минута. И оптимално - 126 (180, умножен по 70%).
Pulse точно измерване на себе си: да го намеря в близост до ключицата му и се прикрепва към центъра и показалците, определяне на броя на удара за 10 секунди и се умножава по 6.
Контрол на пулса на всеки 5 минути след началото на обучението. Ако честотата е по-голям от оптималния шок трябва да се забави интензивността на тренировката, но не спират. Заредете се намалява постепенно. До края на сърдечната честота обучение трябва да бъде същото, както в покой, плюс 10%.
Ако няма оптимално натоварване честотата на пулса трябва да се увеличи, а когато максималният - намаление.
Чудесен начин да се обучават сърцето си - да се направи скандинавско ходене, плуване за половин час три пъти седмично, колоездене, аеробика.
Дихателните упражнения развиват белите дробове, укрепване на мускулите на гръдния кош, а дори и да допринесе за загуба на тегло, както се активира обмяната на веществата. Повечето съвременни хора дишат грешни, че не е благоприятна за благополучие. Липса на дишане е, че тя включва само горната част на белите дробове. В най-добрия случай, все още, и средно. Както дишане въздух е полезен и естествено, е описано в подробности, например, в хатха йога. Същността на дъха, който участва в нея колкото е възможно повече диафрагмата - мускулната преграда, разделяща белите дробове и стомаха.
Така се изправи прав и издут корем, да си поема дъх. Въздухът заема долната част на белите дробове. След това му даде възможност да се издигне и да запълни гърдите. След това, изпълвайки въздуха с по-горните части на белите дробове - нашите рамене и ключиците леко pripodnimut.
На издишване раменете надолу, горната част на белите дробове е освободен от въздуха, леко издут корем. Rib върви надолу и отпуснете въздуха от по-ниските части на белите дробове и стомаха се направи инча Въздухът, необходим за издишайте напълно. Вдишайте и се налага да се движат безпроблемно от един в друг. Практикуването на пълен дъх всеки ден, скоро ще бъде възможно да се чувстват значително подобрение в здравето.
Много дихателни упражнения предлага йога, тъй като дихателно упражнение - най-важен компонент.
4. Яжте право
Неправилната диета намалява издръжливостта и обезсилва резултатите от обучението. Необходимо е да се откаже по-калорични храни, които осигуряват енергия само за кратко време.
Ако предпочитате продукти, които са лесно и бързо се абсорбира - е плодове и зеленчуци, ядки, млечни продукти и зърнени култури. Преди обучението, което трябва да се запасите на калории - за предпочитане сложни въглехидрати (което може да бъде от зърнени култури с плодове за един час преди тренировка).
Издръжливост отразява липсата на витамини и минерали, така че разходите за харчене за питие курс на мултивитамини, ако е необходимо. Подобряване на издръжливостта и устойчивостта да помогне и билкови адаптогени - Rhodiola Rosea, RHAPONTICUM CARTHAMOIDES, сибирски жен-шен, жен-шен. Ликьори са на разположение над контра.
Подобрява метаболитни процеси, допълнителен източник на захранване на клетките на всички органи и системи, и следователно увеличава издръжливостта и лекарство Eltatsin.
Не забравяйте да пиете вода през целия ден. Когато се сгъсти липса на кръв и забавя обмяната на веществата. В резултат на това мускулите не получават достатъчно енергия и се уморяват лесно.
5. се приспособи към положителна
Упражнение не трябва да се разглежда като "obyazalovke" и да бъде в тежест. Доказано е, че въздействието на обучението, проведено в добро настроение и усмивка, много по-висока.