5 симптоми на тревожност по време на обучението

Кашлица при кардио

Вие си мислите, "Гърлото ми е сухо. Къде е моята вода бутилка? "

Всъщност, може би това е симптом на астма. "Обикновено това е свързано с пристъпи на задух, - казва Елизабет Перес, отдел лекар аварийно в Презвитерианската болница в Ню Йорк. - Въпреки това, единственият признак на заболяване може да бъде кашлица, която се появява в отговор на натоварване в резултат на дихателната система. За колко опасен астма, не може да се говори. "

Какво да направите: часовник, в коя точка на обучение да започнете да гъделичкане в гърлото. "Ако кашлицата обикновено започва да ти се преодолее след 20 минути кардио, или след пулса нарасна до 160 удара в минута, или след 4-5-километров пробег на, не забравяйте да се консултирате с лекар," - казва Перес. Опитайте се да не се обучават в една задушна, прашна стая, студеният въздух в близост до оживените пътни артерии. "С астма и други респираторни заболявания е добре да се включат в топла и влажен въздух, като плуване или akvaerobika" - казва Светлана Veprintsev, личен треньор TERRASPORT Коперник, физическа рехабилитация специалист, български шампион по самбо и световно.

Главоболие по време на силова тренировка

Мислиш ли, че: "Това е умора, лъже днес лягам рано."

В действителност: умора - по-малката от всички злини. "Много по-лошо, ако причината за болката - високо кръвно налягане, - казва Валери Крамар, невролог, консултант фирма" Fizomed ". - внезапната му покачване може да доведе до сериозни усложнения, включително и аортна дисекация, или артериални съдове. Ако човек има остеохондроза на шийните прешлени, главоболие по време на натоварване мощност може да се случи, когато един спазъм на мускулите на врата, или когато сте твърде tuzhites. За да се отървете от тези проблеми, е необходимо за лечение на болки в кръста. С помощта на мануална терапия, артрит устройства (те допринасят за възстановяване на гръбначните дискове и ставите) и лекарства "

Какво да направите: да спре да упражнява, за измерване на кръвно налягане и пулс. Ако цените са високи (високо налягане над 130, и сърдечната честота - 40% по-висока, отколкото в останалата част), фитнес в този ден, е по-добре да не правим. "И в бъдеще, можете да се опитате да се избегнат подобни ситуации, - казва Светлана Veprintsev. - извършване на упражнения съдържание, не задържайте дъха си, не вземайте теглото, което ще ви направи силен тласък. При стрес, нервна възбуда е по-добре да предпочитат умерена интензивност кардио - 20-30 минути бързо ходене или джогинг. Ако високо кръвно налягане - вашият често срещан проблем, и се откажат изцяло упражнения съдържание не искат, това е най-добре да се справят с индивидуално, предупреди треньора за състоянието му, както и да се откаже от властта на клубни програми като го Усилете ».

Болка в гърдите по време на интензивно натоварване

Мислиш ли, че: "Аз имам здраво сърце, той просто трябваше да се работи."

В действителност: не за нищо на бягаща пътека и велоергометър в проведените клиники така наречените стрес-тестове, които позволяват на лекарите да идентифицират латентни сърдечни проблеми на пациента - коронарна или сърдечна недостатъчност. Ако докато джогинг или дълго колоездене болеше сърцето, оставете този симптом не трябва да се пренебрегва. "Разбира се, тя може да бъде, че не е проблем на сърцето, но, например, междуребрените невралгия, - казва Валери Крамар. - Това често се случва с един необучен човек с необичайно натоварване: при вдишвания мускули започват да се свие по-често се случва, спазъм и притискане на нервите. Въпреки това, за да разберете каква е причината за Вашето състояние, един лекар е в състояние да ".

Какво да направите: да спре да упражнява и без да попадат в паника, опитайте се да се определи естеството на болката. Ако неприятни усещания се появяват, когато лек натиск, когато се движат, ако можете да намерите болно място, най-вероятно, случаят все още е в мускулите. Но в този случай е необходимо да отидеш на лекар. Потърсете помощ, ако боли вътре и силен, има световъртеж, болезнено дишане.

Stabbing болки в дясното си рамо по време на движение

Вие си мислите, "нормална ситуация. И тъй като той е направил, и часовете по физическо възпитание в училище. "

В действителност: "Болката в десния горен квадрант по време на продължителна аеробни упражнения - това е природен феномен, - потвърждава Светлана Veprintsev. - Така че, припомня си черен дроб - депо тялото кръв. Когато обучението на кръвта от черния дроб се повишава, при което тя се разширява и преси за външната капсула, където много нервни окончания. " Това обаче не е единствената възможна причина, казват лекарите. Голямата, необичайни физически стрес може да реагира болезнени спазми и жлъчния мехур.

Какво да направите: кажете на тялото си. Най-вероятно, просто няма да могат да продължат обучението. И едва ли се спре - болката отшумява. Ако това не е достатъчно, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, нежно масажирайте черния дроб и, за да се възстанови, опитайте се да се върне на обучение, като същевременно намали темпото. Ако тренировката е с дължина над, и болката не е изчезнала, вижте вашия лекар.

Гадене по време на тренировка на прес

Мислиш ли, че: "Предполагам, че нещо не е ял."

В действителност: необходимо е да се помни, че не го правят, а когато ви се яде. Освежаване нужда 1-2 часа преди тренировка. Ако плътно изяде половин час, и, освен това, храната е груб или тежка, тя все още се намира в стомаха. И той ще реагира, когато започнете да се залюлее на пресата. Ако за последен път сте имали хапка за 4-5 часа преди класа, ще бъде твърде мътна, както и от всеки напрегнат дейност. Глюкоза, което от гледна точка на упорита работа е необходима, а мускулите и мозъка не е достатъчно "за двама", и това може да се окаже до припадък. Освен това, гадене може да е индикация, че стана по време на тренировка или спада на налягането.

Какво да правите, ако само на половин час мина след вечеря, коремни упражнения най-добрият натискане в края на класа или дори на следващия ден. Ние не разполагаме с време, за да се яде по време? Точно преди една тренировка закуска с нещо лесно и въглехидрати: сладко кисело мляко пие, яде някои сушени плодове, ябълка или банан. В вече във фитнес клуб екстремни случаи, пийте сок или чай със захар.