5 Основни принципи на успешното обучение сутрин
Тя твърди, че обучението на сутринта е много вредно за организма, това е изтощително и не оставя сили на останалата част от деня. Но какво да кажем за тези хора, които имат възможност да се обучават на сутринта! Дали те просто се откажат и да забравите за спорта! Определено не! Много известни спортисти като Арнолд Шварценегер и Франко Kolombo практикуват този вид обучение и по този начин да достигнат височината на спортната си кариера. В действителност, тренировка сутрин не е страшно, ако знаете и да следвате правилата на очевидна 5, които ще направят ефективна.
Правило номер 1 - Една добра закуска преди тренировка
Основната причина за големия брой на хората буквално ръмжаха на обучението сутрин във фитнеса или у дома, е, че дори леки упражнения им изтощително. Такива хора са капеше отрова, но не се питат защо това се случва. Отговорът е прост до баналност - те не разполагат с достатъчно енергия. Те са там запълнят за закуска и отивам да правя, изтощителна, а след това намалява лицето си, изкривено на всяко споменаване на сутрешния тренировка.
Как трябва да се направи Всъщност, всичко е просто:
Закуската трябва да бъде питателна
Хранене длъжен да бъде 1-1,5 часа преди тренировка
Табелата трябва да бъде протеинови храни и бавни въглехидрати
30-40 минути преди тренировка могат да пият шейк протеин - ако са спортното хранене противник може да направи млечен протеин напитка.
По този начин, храната ще осигури енергия само когато имате нужда от него, той ще бъде достатъчно, не само физически упражнения, но и за целия следващия ден.
Правило номер 2 - голяма тренировка
Вашето тяло не е готов да се зареди, така че винаги е загряване, плащат повече време, отколкото в обучението на вечер. Друга причина, че хората възприемат враждебна рецепция практиката сутрин, повишен риск от нараняване. Това се случва, защото на сънното състояние на мускулите си, така че това няма да се случи качествени омесва. Можете:
Работата по елипсоид
Направете лесно участък го редуват с развети ръцете и краката
Добави към всяко упражнение на оборудване едно загряване подхода с ниско тегло (30-40% от максималния), но голям брой повторения (20 и по-горе).
Това ще затопли мускулите и сухожилията, за да се подготви за следващия товар. Не забравяйте, че наранявания се случват поради липсата на подготовка за теглото на работа мускулни влакна.
Правило номер 3 - се фокусира върху издръжливостта
По-добре е да се направи упражнение мощност сутрин, защото в този момент натоварването на сърдечния мускул е максимална. Най-добрият вариант би бил бавен и постепенен натрупване на люспи на оборудването и симулатори. Следвайте принципа на Джо Uaydera, който гласи, както следва: Увеличаване на теглото, само когато можете да извършвате с него 12 чисти повторения за 4-5 серии.
Никога не позволявайте на себе си да работят през нощта, за да се носят, без обучение за мускулна недостатъчност не трябва да бъде, защото ще доведе до непоправими щети на сърцето си.
Правило номер 4 - Слушайте тялото си
Трябва да се извърши на състоянието на здравето, за да се избегне прекомерното натоварване на сърдечния мускул, не изтощителна и да се избегне претрениране. Един ден на енергия може да се издигнат и 100 кг от лег ще изглежда като детска игра, но това е вероятно, че в следващата тренировка стиснете 80 кг, и то само с голяма трудност. В този случай:
Не се страхувайте да се хвърлят теглото на черупките да работят в обичайните 8-12 повторения. Бъдете наясно с натоварването на сърцето. Знайте, че ако не се намали теглото на днешния ден, можете да се карам до състояние на претрениране, а след това трябва да си вземе почивка седмица, за да се възстанови.
Правило номер 5 - да се яде след тренировка
Когато вашите сутрешни часове са повече, пийте сок или ядете няколко плодове. Освен това, един час след тренировка, не забравяйте да направите друга храна, за да запълни тялото с енергия отново.
Консумирайте храни, съдържащи въглехидрати бързо
Изпийте чаша горещ чай с мед, или не, за да се възстанови нивото на кръвната захар и да попълните тялото с минерали
Консумирайте протеинов шейк, които изпълват с енергия за останалата част от деня.
Винаги се възстанови енергията, която прекарва по време на обучението в областта на сутринта, така че да не се чувстват претоварени по време на работния ден. Така че, вашата диета е изградена така, че първите две хранения са с високо съдържание на калории, за разлика от другите.
Сега да видим какво обучение сутрин не е толкова ужасно нещо вече. Следвайки принципите, изложени по-горе, при липсата на възможности за участие в нощта, винаги ще бъде в състояние да посвети на обучението сутрин. Тези препоръки са се доказали на практика, така че да ги следват и да успеят.
Продуктивна тренировка!
Белгийският самонавиващ се движение. Абсолютно съответствие с оригинала, до серийния номер и уникален дърворезба върху задния капак.
Облагодетелствана от пилоти и да гледате вентилатори горещи оборудвана къща движение Breitling Калибър 01 отстъпка.
Премахването на събирането на мъжки часовници. Отстъпка за целия диапазон от 70%! Марки: AMST, WINNER, Hublot, глупак, U-BOAT, HPOWL. Заплащане при получаване.
Porsche Design часовници днес са показател за успеха на съвременния човек! Световноизвестната марка с ненадминати.
5 основни принципа за успешно сутрин обучение.
съществува усещането, че обучението на сутринта е много вредно за организма, това е изтощително и не оставя сили на останалата част от деня. но какво да кажем за тези хора, които имат възможност да се обучават на сутринта!
Morning тренировка: добро или лошо
сред масите на спорта за дълго време съществува усещането, че упражняват сутрин, са неефективни и че те не се ползват от nikakoy.tak ако страхува тренировка сутринта sutoksuzhdenie тази сутрин
От това, което се развива ефективно обучение
50% - храна и сън до 30% - на пълна възвръщаемост на обучение 15% - оптимално обучение честотата на 5% - програмата за обучение. храна и сън - 50%, без енергия не може да се обучава, и без протеини в
Morning Сърдечно изгаряния повече мазнини от 300%
след гладуване през нощта (8-12 часа), гликогеновите ви депа почти изчерпан. толкова по който тялото използва като zhira.pischa вече освобождава инсулин. инсулин пречи и пречи на процеса на изгаряне на мазнините.
Morning Сърдечно изгаряния повече мазнини от 300%.
след гладуване през нощта (8-12 часа), гликогеновите ви депа почти изчерпан. толкова по който тялото използва като повече мазнини. хранителни пресата инсулин. инсулин пречи и пречи на процеса на изгаряне на мазнините.
Как да се подобри функционалността на тялото му
функционално обучение има за цел да повиши издръжливостта, силата и проучване на мускулите на тялото. такова обучение в допълнение към мускулната система много добре да доведе до дихателни и сърдечно-съдови sistemy.v
интервални тренировки
Интервал на обучение - вид обучение, което използва редуващи се периоди на висока интензивност и ниско натоварване, например, Sprint редуване и джогинг. задача, която
Да правите, ако NO конфигуриране на обучение
вие сте попаднали на фитнес клуба и чувствате, че не искате да се обучават най-малко. основните причини, могат да бъдат, лош сън, тежък ден, слабостта, причинени от недохранване или нещо esche.est 3 изход
ПРИЧИНИ, КОИТО МОГАТ ДА ви мотивира за ранно ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Ако погледнете или да прочетете множество интервюта с известни и успели хора на света, може да се заключи, че всеки един от тях се събужда призори. мислите, че случайно е малко вероятно. в успешното
5 ХАРАКТЕРИСТИКИ НА упражняват сутрин
време на деня, за да упражни не е от съществено значение. най-важното, че са обучени почти по същото време. но сутрин обучение има свои собствени характеристики, които трябва да бъдат
6 основни правила на Арнолд
хората често питат Arnolda Shvartseneggera, каква е тайната на успеха му. Днес ще научите 6 основни правила, които тя трябва да продължи цял живот. Обикновено №1 вярват в себе си. трябва да се бръкнат по-дълбоко в
СЕДМИЧЕН SPLIT Калъм Вон Могер
1 фут) натиснете крака, със средно от 10 повторения на формулировка крак. 2) мъртви Род 10 повторения. 3) разширяване на крака в симулатора, на 20 повторения. 4) навежда краката си в симулатора, 10 повторения. Съвети за Калъм,
5 разполага сутрешните тренировки.
● накратко за най-важното. време на деня, за да упражни не е от съществено значение. най-важното, че са обучени почти по същото време. но сутрин обучение има своите особености,
10 правила за успешна и финансово независим живот.
всички онези, които се чудят как да станат богати, трябва да знаете най-ефективните начини за забогатяване. не е в състояние да постигне това, ако човек мечтае за нея, и не прави нищо. съвети на тези, които вече са на
Всеки иска защо станах толкова ядосан
Моят отговор е прост - твърде много доброта дава на хора, които не ценят.
ПРАВИЛА аеробна тренировка за отслабване
- Започнах да тренирам, постепенно увеличете товара, така че тялото да може да се адаптира към физическата rabote.- влак най-малко 3 пъти седмично. колкото повече тренирате, толкова повече
Да се изготви програма за обучение за себе си.
оставям след себе си вълнение, че се придружава при изготвянето на план за обучение! винаги да бъдете сигурни в това, което правиш, ще бъде достатъчно, за да се запознаят с указанията, дадени в
Когато е по-добре да спортува
въпроса кога да спортува по-добре да се упражнява, за да бъдат ефективни, всички притеснения. Всъщност, можете да прекарате много време да се измъкнат от властта - и да отслабнете или да получите тласък на енергия
Вредите и ползите от протеин.
Съществува мнение, че протеинът, както и спортното хранене като цяло, е много вредно за здравето на човека, по-специално чрез различните странични ефекти, които се развиват след
Ние опровергае или потвърди, митове за кардио
и коректността на нито един от тях дори не съмнение Мит 1: аеробика изгаря повече мазнини, отколкото на тегло обучение, за да се отървете от излишните килограми най-ефективно, трябва да се правилно