5 най-добрите упражнения за раменете във фитнес залата и у нас

Обикновено по време на мускулите на рамото упражнения да плащат малко внимание, тъй като се смята, че те не изглеждат толкова впечатляващо, като коремните мускули и коремните мускули. Повечето хора смятат, че тези мускули не се отразяват на културист физиката. Вярвам, че точно обратното. Това е добре напомпани мускули на раменете ще ви помогнат да изглежда по-голям и по-широк.

Те ще даде на тялото ви определена форма и индивидуалност, че сте били търсите. В продължение на много начинаещи културисти упражняват мускулите на раменете изглежда да е най-тежката. Това се случва, се дължи на факта, че те не се придържат към правилното упражняване програма и дават възможност за прости грешки.

Преди да погледнем към най-добрите начини да се развива делтоиди, нека първо разгледаме структурата на мускулите.

Рамото се състои от три основни мускули:

1. Anterior мускули делтоидната, както и (маркирани в червено)
2. Средният делтоидния (маркирани със зелен цвят)
3. Задният делтоидния (маркирани в синьо)

От само себе си се разбира, че трябва да се работи и на трите мускулни групи. В противен случай той ще бъде твърде очевидно, неравномерно развитие на мускулите.

Нещата трябва да запомните

На първо място, е необходимо да се обърне внимание на сложни мускули упражнения раменете. Единична упражнение не дава такива резултати, като комплекс упражнения. На второ място, ако тренирате за набор от мускулна маса винаги дават предимство на по-малък брой повторения и тежка категория. Извършване на следните упражнения, трябва да използвате всякакъв вид тежести, които ви позволяват да се извърши не повече от 6-8 повторения.

1 - ръка за ръка Развъждане

Изправи се в изходна позиция. Гири държат на бедрата. Ръцете ти трябва да са леко свити (10 - 20 градуса). Бавно ръцете настрани, така че те са на нивото на раменете. Потопете ръцете си, а след това повторете упражнението.

Имайте предвид, че ръцете не са над лакътя в първоначалното положение. В този случай, натоварването ще бъде на предните делтоиди, вместо страничната делтоидния.

2 - Army пейка седи с щанга

Седнете на пейка. Дланите нагоре. Ако извършите това упражнение за първи път, помолете някой да ви застрахова. Вземете една мряна, така че лактите са под ъгъл от 90 градуса до рамото.

Сега се вдигне щангата над главата си. На издишайте, свали височината на гърдите си. Повторете упражнението.

3 - Пейка Арнолд

Вземете една гира и повишаване на ръцете си на височината на гърдите (длан). Сега бавно вдигнете ръцете си над главата ви, превръщайки предмишницата, така че когато напълно изправените ръце дланите са били изпратени далеч. Пауза и да започне да се намали гира бавно въртящ се рамо в изходна позиция.

4 - Повишаване на ръцете в склона

Вземете една гира в двете си ръце и се наведе напред, така че гърба ти е в хоризонтално положение. Вдигнете ръцете си на нивото на раменете. След кратка пауза, се върнете в изходна позиция. По време на упражнение, ръцете трябва да са леко свити (10 - 20 градуса).

5 - Развъждане ръце с гири

Изправи се и да вземат гира. Ръцете ти трябва да са леко свити. Вдигнете едната си ръка, за да отстрани и леко напред до нивото на рамото или малко по-висока. Спуснете ръката в изходна позиция и повторете движението. Изпълнете упражнението с другата ръка.