5 ключови грешки в обучение как да се вземат корекция на пътя

"Необходимо е на място ми прогрес", - пише за нас, нашият читател, а десетки хора, които, въпреки настойчивите класове в залата, не виждат съществен ефект от обучението. Подробна отговор на въпроса "Какво съм аз греша."

Н Ал четец Никола Д. се оплаква: "Аз съм ангажиран в дълъг период от време и с удоволствие, непрекъснато четене МЗ и да научат много за обучение във фитнес залата. Смятам себе си за добре запознат с въпроса, мис обучение много рядко ям върху часовника и да имат възможност достатъчно време, за да си почине. Въпреки това, през последните няколко месеца от моя прогрес продължава. Без значение какво аз се опитах, няма сила, не на мускулна маса, или дори гъвкавост не расте, въпреки че се спука! Моля, помогнете ми, аз изведнъж липсва нещо. " Да, Никола, най-вероятно, че ви липсва нещо - ние разбираме точките.

Професионални треньори искали да се каже, че ключът към успеха - постоянство и редовността. Влак време - Взима резултати! Въпреки това, последователност може да играе в обратната посока. Много вероятно е, че във вашето обучение през цялото време има грешки, пропуски или неточности, които и да поддържат напредъка си на земята. И ние сме готови да се обзаложим, че следващите пет грешки точно е във вашата практика. Отърви се от тях - и напредък е неизбежна!

1. Вие не слушам сърцето си преди тренировка

Монитор на сърдечната честота по време на обучението - е чудесен начин за измерване на интензивността на натоварването. Въпреки това, за да се измери пулса променливост (HRV) между обучението може да бъде още по-полезна практика. В действителност HRV измерва разликата във времето между интервалите на ударите на сърцето. Този процент варира в зависимост от общото ниво на умора и фитнес спортист и може ясно да показва колко е трудно, сега е възможно да се работи в тренировките. Това означава, че в действителност показатели за HRV показват на какво ниво се възстановявате от последния товар. Ниското ниво на променливост сърдечната честота показва, че се все още се възстановява, високо - вие сте напълно готови за битка. В резултат на това тези показатели можете да използвате за бързо настройване на интензивността на своите тренировки или да промени графика си - да вземат още един ден за почивка, например.

Как да се определи тяхната ефективност се измерва с променливостта на сърдечната честота, преди да се съберат в залата. За целта използвайте съответните пулсомери, много от които вече са на пазара, и решите, че днес трябва да работи по-усилено, да намали скоростта или дори да си останат вкъщи.

2. Вие сте недохранени

Момчета, засегнати своята физическа форма, често е твърде ограничени по хранене и неговата калоричност. Така те се опитват да запазят своите кубчета и оптимално състояние. Въпреки това, дори и без такива амбиции да се поставите в състояние на калориен дефицит може да бъде само защото сте преминали към само здравословни храни - както и да яде много, но наистина не се получи достатъчно калории. Липсата на енергия - това е основната причина за претрениране и получаване на така наречените травмата от нулата.

3. Вие игнорирате обучение задните части

Как да се определи Смятате глутеалната мост над вратата и се облегна раменете си на пейката. Според Контрерас, в хода на това упражнение не се ограничават до сила и други мускули, като кора или обратно, в клек и пръти, и следователно може да се използва много по-твърдо работно тегло. Е, преди всичко, бедрата са в постоянно напрежение, че перфектно стимулира растежа им.

4. Можете игнорира кардио

Ако остане на власт за дълго време рамка, можете да чуете разговора "силовици" за опасностите от кардио. Подобно на това, че кардио изгаря чрез мускулна маса, и като цяло - това е за момичета. Не ги слушайте! Едно скорошно проучване в списанието на Applied Physiology установено, че работата на мотора, в допълнение към силовите тренировки, дава увеличение на увеличаването на обема на бедрените мускули от 14 процента. И само силови тренировки, без кардио вече, в същото изследване показа увеличение от само 9%.

Как да се определи три или четири пъти седмично, като част от отделна упражнение или няколко часа преди заседанието на захранването игра 30 минути за кардио с умерена интензивност. Изберете гребен тренажор, или eyrbayk неблагодарна. "Това ще разклати хормоналния система", - казва Мат Harber, професор по кинезиология Тейлър, който е проучвал въздействието на Университета на кардио на растежа на мускулите. Според него, кардио обучение включва по същия начин образуването на мускулна хипертрофия, че силова тренировка. А изпълнение на двата типа товар, с интервал от няколко часа само увеличава възможен ефект.

5. Имате ли практикува импровизация

Повечето стажанти момчета винаги се опитват да се подобри от това, което е най-методическа основа за тяхната дейност. И това не е от значение, те работят с личен треньор на интернет приложението или програма списание. Всички едно и също, тук и там, не, не и да, и няма да има допълнителен подход няколко допълнителни упражнения за бицепс, или нещо друго. В резултат на това по-добре планирания график товари губи ефективност, както и в две или три седмици да преминете към друга програма за обучение, а след това на третия и така нататък до безкрайност. И, като се постига нищо, виси етикет hardgainer, което просто не е предопределен да се изпомпва и хвърли активно се опитва да влезете във форма.

Как да се определи Бъдете търпеливи и не направи никакви промени в избрани програми за обучение. Повечето от тях трае около шест седмици, както и че е го е направил целта си да се поддържа на шест седмици и да направи всичко добре, от корица до корица. Можете да се обзаложите с приятел, с когото се обучават заедно, това ще запази обещание. Но ако стане абсолютно непоносимо, както и някои специфични упражнения zasyadet в черния дроб, да се обърне към квалифициран треньор и да го помоли да ви покажа чудесна алтернатива на това движение.