40 начина да мамят калории
Диета или тежка тренировъчна програма? - Не! Ние избираме по-прост начин, с който загубата на тегло се превръща в естествена част от ежедневието си.
Придържайте се към избраната стратегия, а вие не само ще отслабнете, но и да се чувстват, как да се засили цялото ви тяло!
Определете колко килограма искате да губят, и да разбера колко калории на ден трябва да се яде по-малко, за да се постигне желания резултат до края на годината. После реши какви промени трябва да се направят, за да си хранителни навици и колко упражнение, което трябва да се извърши на дневна база, за да се постигне целта.
- Консумирайте по-малко от 100 калории на ден, за да губят 5 кг за една година.
- Спасяването на 250 калории на ден, ще доведе до загуба на около 10 кг. годишно.
- И ако трябва да се хвърлят 25 кг. През същия период, той ще трябва да се намалят най-малко 500 калории на ден.
Всичко това е предназначено за човек с тегло около 70 килограма. Може би ще трябва да се ограничи до по-голяма или по-малка степен това зависи от вашето тегло, възраст и пол. Предполага се, че ще ви изтреби за същото количество калории на ден, не са склонни да заредите ствол, после пуснете маратон, а теглото ви е стабилно.
Започваме сутринта.
Отвори очи и бавно седна, не си помогне с ръце. Краката му се протегнаха, постно напред, докато не усетите леко напрежение в гърба и прасците. Останете в това положение за известно време, и след това, с помощта на коремните мускули, отново лежи по гръб, отпуснете се и се повтаря още 2 пъти. Укрепва мускулите на корема. Можете да изгори 10 калории!
Проучванията показват, че колкото повече се яде през нощта, толкова по-малко ще ядете през деня. След снежинките още яде варено яйце или парче нискомаслено сирене, за да се чувстват напълно и не се изкуши от бонбони преди вечеря. Запазване на 200 калории (или повече)!
Когато си миеш зъбите, измества от крак на крак на всеки 15 секунди. Баланс упражнения развиват основните мускули и дори може да бъде от полза за вашия мозък. Можете да изгори 10 калории!
Докато се приготвя кафе, стои настрани, сложи ръката си на масата и се вдигне на крака пред себе си, като го държите изправен. Изправете гръбнака, определи позицията и издърпайте на крака, а след това дръпнете крака задната страна за няколко секунди. Повторете 5-10 минути за всеки крак. Той утвърждава външната част на бедрата, сгъвачи на бедрото и четириглавия мускул. Можете да изгори 10 калории!
Разредете кафето не е сметана и мляко от 1,5%. Запазване на 60 калории!
Правила от 9:00 до 17:00 часа:
Вие ще се изгарят повече калории, ако са облечени в удобни дрехи. Проучванията показват, че като се носи спорт, се движите повече. Можете да изгори 25 калории!
Стомаха отнема калории, получени от течността, не е като се набавят чрез храната, така че сигналът "достатъчно е" малко вероятно да се стигне. Вместо кола безалкохолна напитка или минерална вода, пие спрайт. Запазване на 300 калории!
Яжте малко пълнозърнест пита вместо две парчета бял хляб. Запазване на 70 калории Пит или Itta - кръгли, плоски безквасен хляб, който е направен от тънък бял или кафяв брашно. Той е изключително популярен на брега на Средиземно море и Близкия Изток.
Отделете по време на докладите си и да се ангажират лицеви опори от стената. Отдръпнете се на няколко крачки, за да тялото ви се обърнаха под лек ъгъл към стената, а теглото на пръстите на краката и направи 10 лицеви опори. Укрепва гърдите и трицепсите. Можете да изгори 10 калории!
Ябълките са богати на фибри и вода, така че друга храна в стомаха ви ще трябва по-малко. Проучвания, проведени в Бразилия са показали, че хората, които sedayuthotya до 3 ябълки на ден, за да отслабнете. Опитайте се да ядете в един ден 2 малка ябълка вместо бисквити. Запазване на 100 калории!
Първо, отидете в магазина, и след това отивам за останалите случаи. За удобство на кратни покупки в раницата. Няколко допълнителни кг. зад ще подобри издръжливостта и да ви помогне да се изгарят повече калории, отколкото просто ходене инча Внимателно с кг. Можете да изгори 20 калории на час!
Вместо една голяма чаша кафе със сметана и торта, пие една малка чаша кафе с обезмаслено мляко и една малка торта. Запазване на 340 калории!
преоценява магазин най-малко десет рокли и панталони, и поли. По желание купите. Можете да изгори 60 калории!
Всеки път, когато трябва да се чака на опашка, стои като разпространяват равномерно тежестта на двата крака, тъкат ръцете си зад гърба си и донесе остриетата да се справи гърдите. Това движение на йога стимулира нервната система и дава енергия. Fix позицията за 10-20 секунди, бавно вдишайте и издишайте, спирайки да вдишвам. Burn 5 калории!
Ако сте твърде обичат да ходят в "Макдоналдс", можете да се pobalyvat от време на време. Основното нещо е да бъде в състояние да се ограничавайте с сервиране. Например, вместо "кралския чийзбургер" и голяма част от картофи направи хамбургер. Запазване на 390 калории!
Предизвикателство рутината! Всеки път, напускане на апартамента с боклука, не ходя до най-близкия боклука, но на друг етаж, без асансьор! За почти прекалено получите надолу по стълбите. Burn 35-140 калории!
Не се притеснявайте, че не е нужно да се откажат от този продукт, но с помощта на светлина, вместо обичайната масло сандвич крем, ще се намали броят на калории с почти наполовина. Запазване на 30 калории!
Изкачвайки се по стълбите, да се използва възможността да се обучават в мускулите на прасеца. Стоейки на десния крак, се кланяме и докоснете пръстите на левия крак на следващата стъпка ръба. Тогава повдигате тежест на левия крак и се изправи на пръсти. Не мърдай! Повторете упражнението 8-12 пъти за всеки крак. Можете да изгори 10 калории!
Супа без основание нарича първото ястие. Запълване на стомаха течност, тя дава усещане за ситост и по този начин, а втората, която е много по-богата на калории, вие ще ядете по-малко. Запазване на 100 калории!
Катерене по стълбите само на 2 минути 5 пъти седмично, можете да получите същия резултат като този на 20 минути пеша бодро. Горя от 100 до 140kalory!
След вечеря, когато сте все още седи на масата, дръпнете десния крак и го огънете бавно нагоре и надолу, като се прецеждат мускули и да го държи в горно положение за поне 5 секунди. Повторете 5 пъти на всеки крак. Укрепва квадрицепс. Можете да изгори 10 калории!
Любовта сладкиши с пълнеж? Ето един чудесен начин да се намери компромис - любимо ястие да се яде и да не се навреди на фигурата. Поръсете с пресни плодове - нарязани ябълки, круши и череши шепа - заместител на захар и се слага в микровълновата за една минута. Вкусът - като кайма. Запазване на 275 калории!
Не можеш да живееш без десерт? Вместо пандишпан е по-добре да вземе торта суфлето. Той има въздуха и съдържа 2 пъти по-ниска в калории. Запазване на 70 калории!
Той е удобен за прикачване на дивана, вдигнете ръката си над главата си и го издърпайте нагоре от китката за разтягане на гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух и, оставайки в същото положение за 20 секунди, направете бавното издишване и издишване. Издишайте бавно. Ще се почувствате ясно е, че се отпусна. Burn 5 калории!
Zabudte за дистанционно управление на телевизора. Промяна на канала ръчно. Можете да изгори 24 калории!
Преди да се потопите в леглото, легнете по гръб на пода, повдигнете краката си на ръба на леглото или стола. Бавно се огъват коленете си и вдигане на задните си части от пода. Заключете позиция за 5 секунди, отпуснете се и опитайте отново, от 10 до 12 пъти. Укрепва на сухожилията и мускулите. Можете да изгори 10 калории!
Можете да го направите в банята. Можете да изгори 10 калории!
Избор на голям пакет от пуканки в киното, което ядете 45% повече. Така че е по-добре да си купите много малка част и за предпочитане без масло. Запазване на 350 калории!
Съвет фенове на китайска храна, а не само: Да се избягва каквото и хрупкави, което означава пържено. Яжте само плънката и не яде кожата. Запазване на 350 калории!
При поръчка на пица, питам за това и да изложат на път от две по-малко сирене. Запазване на 100 калории!
Прекарайте половин час, хвърляне на топка или да играете на "летяща чиния" с детето си. Можете да изгори 90 калории!
По-добре е да се даде предимство на бира или вино. Халба бира съдържа 140 калории, 126 калории vina- стъкло, докато "Маргарита" -340. Запазване на 150-200 калории!
Тук, правилата не са толкова строги. Можете да се поглезите със закупуване на десерт шоколад шербет вместо шоколадов сладолед. Запазване на 125 калории!
Подредете лягане комикс битка на възглавници или друга забавна битка. Можете да изгори 90 калории!
Вие може да се изкуши от време на време да се изправи на кантара в първите няколко дни, за да видите колко сте загубили. Не си струва! Програмата е предназначена за дългосрочни резултати, така че едва ли ще забележите загуба на тегло веднага.
Претеглят се само веднъж седмично. Ако дрехите ще се настаняват безплатно, и така вие ще разберете, че всичко е наред. По-добре е да се обърне внимание на промяната на състоянието на здравето.
Вие имате повече енергия? Настроението е подобрило? Това е, което има значение.