16 Начини за бързо понижаване на холестерола

75-80% от холестерол, произведени от човешкото тяло Снимка: GLOBAL LOOK PRESS

Първо, малко теория. Отколкото е лошо, нивото на холестерола? В интерес на истината, това не е толкова лошо. И дори полезно за нашето тяло. Все пак, това е само ако леко. В обратния случай на излишък циркулират в кръвта и се отлага върху вътрешните стени на артериите, образувайки така наречената плака.

С течение на времето, на артерията, защото на тях стеснява, притока на кръв е прекъснат. Резултатът от всичко това - инфаркт или инсулт.

Сега две новини. Както обикновено, едно добро, за други лоши. Нека започнем с последния.

Много хора погрешно смятат, че нивото на холестерола, която получаваме от храната. Това не е така. Всъщност, не е съвсем вярно: само 20-25% идва от храна. Останалите 75-80% от холестерол произвежда от тялото. главно в черния дроб.

Това, което изглежда да е заключението - ако тялото ми произвежда много холестерол, храната няма нищо общо с това, аз ще ям друг пай.

Но тук е новина втория. Тя се крие във факта, че причината за висок холестерол е не само производството му в черния дроб, но също така бавно отделяне от тялото. Това допринася за прекомерна консумация на храна, богата на наситени мастни киселини. Това означава, че всички тези колбаси, маргарин, масло и други вредни храни киселини.

Това означава, че запасите от холестерол могат да бъдат контролирани с упражнения и здравословна диета. И ако се спазват следните правила 8.

Ние се запознаят с добри и лоши холестерол

Изоставят холестерол е много погрешно, и това е невъзможно - тялото ни се нуждае. Но холестерол свада Той е "добър" (по-нататък HDL) и "лошия" (LDL) холестерол. Произход с храна не тече, и произведени от тялото, и се използва за борба с вредни "сестра": снимки от клетките и стените на артериите и използва "лош" холестерол.

Което, от своя страна, се опитва да установи тези най-вредните плаки. Такова холестерол влиза в тялото с храна, която съдържа много нездравословни наситени мазнини, главно в храни от животински произход (масло, месо, мляко, мазнини сирена).

В БОРБАТА С ХОЛЕСТЕРОЛ ПОЛЗВАНЕ НА РЪЦЕТЕ ...

В пристъп на глад или да се насладите на вкусна храна е много лесно да се яде прекалено много, особено ако се хранят навън, и огромни порции. Това води до увеличаване на теглото и висок холестерол. Как да се съобразят с правилата? И как това правило?

Това е проста: вашата отправна точка трябва да е храната, например, част от месо или риба, които лесно се побира в дланта на ръката си.

Една порция от пресни плодове - с размерите на юмрук.

Снек ядки или сервиране на варени зеленчуци, ориз или паста също трябва да се поберат в чашата на ръката си - и не един грам повече!

Пийт вкусна и питателна

Ясно е, че това е като цяло е стабилен, но в действителност това е просто. Опитайте се да ядете пет до седем пъти на ден. И всеки ден трябва да се консумират зеленчуци или плодове. Те съдържат антиоксиданти и фибри тренират да нисш LDL холестерол. Като бонус, можете да получите, за да поддържа теглото си под контрол.

ИЗБЕРЕТЕ ненаситени мазнини.

Както бе споменато по-горе, без дебелакът не продължава дълго. Но ние трябва да се научим да се прави разлика наситени мазнини от ненаситени. Вашият избор трябва да е за последен. Те включват, например, зехтин и слънчогледово олио, авокадо, месо, птици, риба, маслини и т.н.

Като цяло, не се страхувайте да се яде на мазнини, но се уверете, че те са ненаситени. И не забравяйте, те също са доста високо съдържание на калории, така че не прекалявайте.

... и с право Въглехидрати

Тук имате още една баналност: бобови култури, зърнени култури и зърнени храни, като кафяв ориз, елда, пшеница - това е правилният въглехидрати. Те са богати на фибри и не доведе до увеличаване на кръвната захар, оставяйки усещане за ситост за дълго време. Плюс - спомага за намаляване на нивата на холестерола.

Бял хляб, картофи, бял ориз, сладкиши и тестени изделия е богат на въглехидрати - но това е вредно въглехидрати. Те повишаване нивото на кръвната захар. И с тях, скоро ще се чувствате гладни отново, което води до преяждане - а оттам и увеличаване на холестерола в кръвта.

ПОДОБРЯВАНЕ прием на омега-3

И просто казано, да се хранят рибено масло. Това е вид на мазнини, че е от жизненоважно значение за нашето тяло, дори и само защото това забавя образуването на плака в артериите. Omega можете да си купите в аптеката, и можете да го получите по време на хранене, например, с такива видове риби като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини.

Забележка: дори най-добрата риба по време на готвене губи своите ценни вещества, така че - просто скара или пекат!

Започнете деня си с пълнозърнести храни

Чаша овесена каша е отличен избор. Тя изпълва тялото с енергия, която ще ви спести от преяждане на обяд. И най-важното, зърнени влакна е пречка за образуването на LDL.

Яжте повече NUTS

Дръжте опашки са винаги под ръка, така че загубите на изкушението да изпълните закусвалня и да я изядем някой ден zhirnenky и vrednenkoe. Просто се избегне ядки в шоколад, сол и така нататък.

виж също

Като човешки образование оказва влияние върху развитието на сърдечна недостатъчност

Учените обясняват връзката между първи и втори

Учени: гръмотевични бури са опасни за сърцето

Експертите казаха, какво всъщност се случва с нашата "двигател", и съдовете на лятото и как правилно да подпомогне по-възрастен човек, ако времето той язди налягане и палав сърце

Шест от неочаквани неща, които могат да доведат до инфаркт

Както и проблеми с кръвоносните съдове

Седем стъпки за перфектен налягане

Доказано е, че развитието на хипертония и сърдечно заболяване не винаги зависи от възрастта и гените

Като човешки образование оказва влияние върху развитието на сърдечна недостатъчност

Учените обясняват връзката между първи и втори

Каква е възрастта - най-опасни за сърцето

Кардиолози обясниха, сърдечно-съдови заболявания се проявяват в различни периоди от живота на човека. Как да не пропуснете първите си признаци, които не винаги са очевидни, и запазете "мотор"

Три медицински диети за "ядра"

За най-добри за здравето на сърцето промени в диетата са необходими

Българските учени са се научили да се увеличи на сърдечния мускул, и са създали "жива" съдова протеза

Експерт в клетка новаторски технологии Deev каза "КП" на най-модерните разработки на руските учени и лекари [5 топ ноу-хау]

Българските учени са се научили да се увеличи на сърдечния мускул, и са създали "жива" съдова протеза

Колко трябва да обърнете внимание да запази сърцето здраво?

Вестниците пишат, лекарите съветват учените, отново, за пореден път доказва, че упражнение удължава живота. И колко от която се нуждаят, тези тренировки, това беше резултатът?

Сърцето на колан

Учените са разработили нов вид изкуствена "двигател"

Тествайте себе си: 11 фактори за развитие на хипертония

Що се отнася до Вас съществува риск за високо кръвно налягане?

Колко кафето е опасно (или не) на сърцето си

Напоследък все повече и повече изследвания показват, че "дяволът не е толкова страшно." Но в действителност?

Седем от тези причини за високо налягане

Вкусна храна, проблеми в гърба, реакция на времето? Защо всъщност всяка секунда от нас става хипертонична, казва експертът