12 съвета как да постъпите ако колене нарани

Нека да започнем с основите. В колянната става е механизъм, където умни и добре организирани. Състои се от краищата на две кости - пищяла и бедрената кост, които са свързани към връзките и ставната капсула носене. Важно е да се знае, че в края на всяка кост (кост научно), затворена с ставния хрущял, гладко плъзгащи се един за друг. И е най-ставната течност в капсулата.

В това е цялата работа. Той е с дебелина еластична маса, която изпълва ставата. Той съдържа хранителни вещества за хрущялите и костите осигурява плавно плъзгане.

И ако е така, по някаква причина, става по-малка, отколкото е необходимо, хрущяли, кости започват да се търка един срещу друг. Причиняване на който и да е възпаление и болка в резултат. С течение на времето, ако проблемът не бъде отстранен, хрущяла разбива структурата, има изпъкналости и вдлъбнатини върху нея, тя coarsens и криза в коляното ни дава да се знае за това. В бъдеще ние чакаме за нарушение на подвижността на ставите.

Обикновено болката възникнал след обучение, свързани с липсата на производство на синовиалната течност.

Има и проблеми, свързани с присъствието на големи количества синовиална течност, но болката на коляното след обучение обикновено се свързва с по-горе изпълнение.

Аз предлагам да се справят с какво да се прави ", за да" на болка и какво да се прави "след", т.е. когато колене вече са наранени.

Превантивни мерки - превенция.

Като треньор и танцьор с опита, това е всичко, аз се проверява. Жалко е, че не всички се изпълни. Особено това, което се отнася до натоварването, защото винаги искам малко повече физически упражнения. По първата точка не греши, е свещен. И така, какво ще правиш.

Преди обучение, необходими омесва.

И не само на 2 минути за шоу, а това е добре. Трябва да се затопли мускулите, като по този начин укрепване kroovoobraschenie подготви ставните връзки, за да работят, което ги прави по-гъвкави. Започнете с melkoamplitudnyh на движение в ставите, подгряване на цялото тяло, а не само един район. В края на загряване не забравяйте да се извърши ротацията в тазобедрените стави и колената. Опънете в края на всяка тренировка. Той отпуска мускулите и по този начин намалява натоварването на ставите.

2. Питейна режим. Погрижете се за колко пиете, защото директно се отразява на производството на синовиална течност. Пийте преди тренировка 1-1,5 часа, малко време и винаги след това. С potoym губим много соли и тяхното ниво е желателно, за да компенсирате. Тази роля може

3. Заредете. Това е един от най-важните неща. Ако не сте ангажиран, не бързат да растат. Коленете се нуждаят от време, за да се адаптира към новите си искания. Чрез изпълнението на сложни и нови елементи Пече се бавно. И не забравяйте, че товарът трябва да бъде редовно.

4. Ел. Ние сме това, което ядем. И не се заблуждавайте, това се отразява на ставите. Яжте пресни, варени или задушени зеленчуци и плодове, богати на витамини и микроелементи. Не забравяйте за протеин - сирене, кисело мляко и мазнини - риба, месо.

5. почивка. Вие и колене важен празник. Балансирайте тренировъчен режим, така че да има време да се възстанови. Спете най-малко 8 часа на ден, това е полезно.

Ако колене вече са наранени - имаш проблем. И тя самата, тъй като това не му попречи да не бъде решен.

Аз умишлено не ще бъда тук, за да говорим за хондропротектори. Първо, аз не съм лекар, и второ, тези лекари когото имат доверие, казват ефективност съотношение / струва им куца зле. Това означава, че можете да прекарате на 600 щатски долара. лекарството и ефектът няма да има. Има много спорове по този въпрос, но това е един човек, за да изберете и Вашия лекар. Така че първата точка е медицинска помощ и аз го препоръчвам.

1. консултация лекар. Болката - признак, т.е. индикация, че съвместно, че не е правилно. Ако това е вашето първо време, не забравяйте да се консултирате с добър травматолог, и следвайте указанията.

2. Намаляване на товара. Ако вече сте срещнали този проблем и да се знае, че peretrudilis, за една седмица или повече, ако е необходимо (до изчезването на болка) намаляват натоварването. Или да намали броя или интензивността. По-малко скок, не правете резки движения и упражнения с натоварване върху коленете си.

3. Lock. Използвайте наколенници или еластична превръзка по време на тренировка. Това ще ограничи подвижността на ставите и по този начин неговата травма.

4. Диета. Това е, което съм написал по-горе. Яжте зеленчуци, морски дарове, риба, богата на полезни мазнини и зеленчуци. И най-важното, желатин, желе, и подобни продукти. Това е, което ще напиша по-подробно в следващата статия.

5. витамини. Те могат да бъдат калиев лекарства, калций, и богата на омега-3 мастни киселини. Всички тези вещества са изчезнали колене. За прием на витамини е желателно да се консултирате с лекар.

6. мехлеми. Можете да кандидатствате мазила с противовъзпалителен активна съставка - диклофенак, ибупрофен, и други. Има и много полезни билкови мазила.

Абонирайте се за страница във Фейсбук и следват.

Написах треньор L ен Мишченко.

Аз ще се усмихне на вашия Laika (100) и осланям.

Погрижете се за себе си и да сте здрави!