12 причини да се вземат карнитин
- Повишена устойчивост към тежки физически стрес
- Увеличаване на спортните постижения
- Ускоряване на възстановяване след изтощителни тренировки
- Подобряване на умствената дейност
- Предотвратяване на оксидативния стрес, който е известно, да доведе до развитието на хронични заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и хронични възпалителни процеси.
1. Ролята на карнитин в изгарянето на мазнините: основите
Карнитин - производно на аминокиселина, състояща се от лизин и метионин. Имайте предвид, че има много различни форми на карнитин, като ацетил-L-карнитин и L-карнитин тартарат, и ние ще говорим за каква форма да се вземат хранителни вещества в определени случаи. И от Договора за банката, в тази статия, освен ако не е указано друго, терминът "карнитин" ще имаме предвид, L-карнитин тартарат.
2. Tandem карнитин, и омега-3
Ето защо ние въведохме в нашата уравнение на омега-3 мастни киселини. Те влияят на състоянието на всички човешки клетки, разбира се, при условие, че можете да получите достатъчно от тях. Известно е, че клетъчните мембрани са съставени от две липидни слоеве, които могат да присъстват и двете полезни и вредни мазнини (зависи от характеристиките на диета). Колкото по част от класа клетка на омега-3 мастни киселини мембрани, по-добре функционалното състояние на клетъчните сигнални системи, и по-важното, омега-3 мастни киселини повишават чувствителността на клетки към инсулин! Увеличаването на инсулиновата чувствителност ще позволи на тялото ви да се реализират изцяло на енергийния потенциал на карнитин.
Защо казвам толкова много подробности за връзката между омега-3 киселини и карнитин? Защото Карнитин не води до желания резултат, ако не се обръща достатъчно внимание на омега-3. Работа с клиенти с наднормено тегло, дойдох до заключението, че използването на високи дози рибено масло и карнитин ни позволява да се даде тласък да започне изгаряне на мазнини.
3. правя без въглехидрати: достатъчно карнитин, и омега-3
4. Карнитин срещу висцерална мастна тъкан
Отърви се от висцерална мастна тъкан или е изключително трудно - това си струва да се да пишете, тъй като е твърдо да се вкорени и да предизвика множество здравословни проблеми. Натрупването на висцерална мазнини в корема придружено от отлагането на липиди във вътрешните органи, по-специално в черния дроб, сърцето и дори в мускулната тъкан. Отлагането на мазнини в хепатоцити води до неалкохолен мастен черен дроб, и епикардиални мазнини (висцерална вид мазнина, която се натрупва около сърцето) се счита метаболитно активен орган, което пречи на нормалното функциониране на сърцето.
5. Карнитин и растеж производителност
Проучването "вестник физиология" за първи път показа, че мускулно карнитин може да бъде повишена чрез диета. След повишаване на нивата на карнитин метаболитни процеси зависят само от количеството на упражнение, което създава благоприятни условия за ефективно използване на енергия и енергийната ефективност.
Учените са получили плацебо или комбинация от карнитин тартарат + въглехидрати (карнитин 2 грама + осемдесетграм въглехидрат, 2 пъти на ден) опитни спортисти, които бяха приготвени за триатлон от 3 до 5 пъти седмично. Различните фази на субектите на изследването следните физически тестове са 2 тридесет минути повтарящи се пристъпи на упражняване (първите 50% максимално поглъщане на кислород и втората 80%), последвано от 30 минути тест с пълен капацитет.
След 24 седмици в групата на карнитин в сравнение с изходните стойности е записан 11% увеличение на спортните постижения, когато упражненията за изпитване, докато в групата на плацебо, не е имало такова динамика. Участниците, които взеха карнитин, посочиха също така, че всички тестове и упражнения, при 80% от максималната те носят по-лек, отколкото в началото на проучването. В групата на плацебо не е имало промяна във възприятието на отделните товари.
За да се направи заключение за положителното въздействие на рецепцията на карнитин върху растежа на физическата активност, ние трябва да обърнем внимание на два основни аспекта на изследването. На първо място, за да се подобри съдържанието на карнитин в мускулите и увеличаване на производството на енергия, необходима продължителна употреба на лекарството. В този експеримент, три месеца по-късно не е имало промяна в работата си или индивидуалното възприемане на натоварване в сравнение с първоначалните цифри, но след 6 месеца промените са се произнасяли и статистически значима. Брой се превръща в качество някъде между 3 и 6 месеца, което означава, че приемате карнитин трябва да стане част от начина на живот, както приема на омега-3 мастни киселини.
На второ място, за съхранение, или "зареждане" карнитин мускул, изисква висока концентрация на инсулин. Това обяснява защо много предишни експерименти, които не са довели до увеличаване на мускулната карнитин дори по време на приема на няколко грама на хранителни вещества. В това проучване, карнитин приема с въглехидрати, въглехидрати, защото тя стимулира секрецията на инсулин, което спомага за пълнене в мускулната карнитин. Имайте предвид, че всички здрави света се стреми да намали въглехидрат индуцирана инсулинова секреция, тъй като тя се отразява отрицателно на съставния състав тяло. Разбира се, този факт не може да бъде отписан, но ние не трябва да забравяме факта, че инсулин действа като мощен анаболен хормон секреция, при условие, адекватна и достатъчна чувствителност на клетката за това свое действие.
Комбинацията от карнитин с въглехидрати - не е лош вариант, но в третия параграф на тази статия, ние привлека вниманието ви към факта, че карнитин може да се комбинира с омега-3. Такъв тандем е по-подходящ за хора, за които загуба на тегло е основната цел. От опит знам, че максималното понижение на телесното тегло дава съотношение на омега-3, за да карнитин като 5: 1. Ако приемате 20 грама омега-3 мастни киселини, се добавят 4 грама карнитин. Но ако сте по-умерен по отношение на омега-3, започнете с 1-2 грама карнитин, а след това се повиши дозата, използвана при проучването на 4 грама.
6. повишена толерантност упражнения
Растеж мускулна карнитин води до увеличаване на поносимостта към физически упражнения. Имайте предвид, че товарът не се възприемат от вас като прекалено трудно: можете лесно да се вдигне по-голяма тежест, правя повече повторения, работи по-бързо и по-дълго. Всички благодарение на намаляването на продукцията на млечна киселина на фона на съдържанието на карнитин в мускулите. Тези промени допринасят за облекчаване на болката, защита на мускулите от увреждане и отрича ефекта на метаболитен стрес, който придружава висока интензивност упражнения.
В присъствието на високи концентрации на карнитин активира производството на енергия и повишава ефективността на системите за буфер, поддържа стабилно рН в мускулите и предотвратяване на натрупването на водородни йони. В действителност, карнитин помага за премахване на страничните продукти на интензивни тренировки, които провокират щети клетки и причиняват болка (усещане за парене, че се чувствате по време на изтощителна обучение), който ви позволява да работите още по-ефективно.
Резултатите от изследването "вестник по физиология" показват, че растежа на мускулите карнитин увеличава физическия капацитет чрез намаляване на натрупването на млечна киселина. След серия от упражнения, извършени на 80% от максималната натрупването на лактат в карнитин групата беше 44% по-ниска, отколкото в контролната група. След серия от упражнения, изпълнявани на 50% от максималната, в групата на карнитин се консумира 55% по-малко мускулния гликоген, отколкото в контролната група, което показва преференциалната използването на мазнините като гориво и увеличаване на ефективността на енергийния метаболизъм.
Намалена натрупване на лактат в комбинация с по-ефективно окисление на мазнини в две серии от упражнения оставя представители на групата на карнитин повишаване физическата активност с 35%, а намаляването на възприемането на индивидуален товар. Казано по-просто, като карнитин - е елементарно решение, ако искате да се обучават още по-трудно и да се стремят да подобрят структурата на тялото чрез увеличаване на изгарянето на мазнини.
7. ускорява възстановяването чрез карнитин
Като карнитин за ускоряване на възстановяването, както в краткосрочен, и в дългосрочен план, може да намали мускулната болка и вие ще се чувствате по-енергични. Натрупването на млечна киселина в мускулите е ограничаващ фактор, който ограничава ефективността и причинява болка, което означава, че се възстанови по-бързо, ако тялото ви не е активно синтезира млечна киселина и бързо го премахва от мускулна тъкан.
Карнитин потенцира анаболен отговор на стимул за обучение чрез увеличаване на активността на андрогенния рецептор, че "насърчава ранното възстановяване", според данните, получени от една изследователска група. Две научни изследвания под ръководството на Уилям J .. Кремер изследвани хормонален отговор на приемане карнитин. В един от тези проучвания приемане карнитин в продължение на 21 дни води до нарастване на броя на рецептори за самостоятелно тестостерон, което показва, че образуването на тялото благоприятно анаболен среда. След сила обучение участниците експеримент също се увеличава броя на андроген рецепторите, което показва подобрение клетъчен отговор на тестостерон и увеличаване на синтеза на протеини. Повишен синтез на протеин ускорява регенерацията и възстановяването на тъканите, повредени по време силова тренировка.
Участниците в експеримента втората също взеха карнитин или плацебо в продължение на 21 дни. В резултат на това в групата на карнитин след интензивно обучение тегло намалява увреждане мускулна тъкан (оценено чрез ЯМР), както и повишени нива на IGFBP-3 (протеин, инсулин-подобен растежен фактор, свързващ и активиране на ремонт тъкан). Изследователите показват, че карнитиновите препарати насърчаване на възстановяване чрез увеличаване на "съотношението на интактна тъкан и броя на интактни рецептори, способни да реагират с хормони".
8. ацетил-Ь-карнитин подобрява мозъчната дейност и увеличава мотивация
Формата на карнитин, наречен ацетил-L-карнитин, ще ви осигури голямо умствената дейност и повишаване на мотивацията. От това следва, че добавката е много добро средство за хора, които искат да намалят теглото си, но не може да намери вътрешна мотивация да участват в спорта. Ацетил-Ь-карнитин помага за разгръщане на потенциала на DHA - омега-3 мастни киселини, които магически засяга мозъчната функция. Както карнитин тартарат, тази форма на карнитин трябва да бъдат взети заедно с омега-3 да индуцира производството на енергия в мозъка.
Ацетил-Ь-карнитин е мощен антиоксидант и може да подаде на мозъчната тъкан токсични соли на тежки метали. Препоръчвам го приема в комбинация с алфа-липоева киселина и DHA, защото тази комбинация подпомага отделянето на допамин, повишава концентрацията и мотивацията. Хората, страдащи от депресия, както и всеки, който иска да се отървете от излишните килограми, трябва да приемат чудотворен ефект на карнитин. Тя ще ви помогне да намерите най-вътрешни стимули и да предприеме първата стъпка, за да започнат да тренират и да се научи да се преодолеят всички трудности в процеса на обучение. Като ацетил-L-карнитин, можете да се насладите и прилив на жизненост, увеличаване на физическата активност, повишаване на толерантността към стрес и ускоряване на възстановяването - всички полезни свойства, които допринасят за създаването на тънък и привлекателен тяло.
Многобройни проучвания потвърждават ефикасността на ацетил-Ь-карнитин за подобряване на мозъчната функция. Така например, в последното изследване на скандинавски вестник Гастроентерология установи, че като се ацетил-L-карнитин при пациенти с нарушена чернодробна функция подобрява умствената дейност, подобрява здравето, подобрява настроението и създава положително отношение. Те също се отчита намаление в тревожност и депресия.
9. Предотвратяване на диабет и подобряване на инсулиновата
Карнитин се оказа лекарството, което е положително влияние върху метаболизма на мазнините може да предотврати развитието на диабет. Сред механизмите за предотвратяване на заболявания, свързани с метаболитен синдром, маркирайте предупреждение атеросклероза, укрепване на сърдечно-съдовата система, както и намаляването на телесното тегло.
Освен това, карнитин защитава срещу патогени, свързани с диабет. Поради антиоксидантни свойства хранителен унищожаване на свободните радикали и се опитва да оксидативен стрес. За да карнитин е довело до реални подобрения в инсулин метаболизма ви избави от допълнително подложка, трябва да се има предвид необходимостта от взаимодействие на основните фактори, които трябва задължително да присъстват в организма:
Б) приемане на необходимите хранителни добавки, трябва да се превърне в неразделна част от начина ви на живот, а не временна мярка. Проучванията показват, че андроген рецептори се активират в три седмици, триглицерид профил се подобрява в три месеца, докато увеличението на съдържанието на карнитин в мускулите отнема около 6 месеца.
C) висока протеинова диета и упражнения рязко повишаване на ефективността на съществуващите си усилия.
10. карнитин срещу кахексия или синдром на загуба
Нарастващи концентрации на карнитин може да предотврати развитието на кахексия или загуба на синдром, който придружава някои заболявания, особено рак на патология, СПИН, болест на сърцето и белите дробове. И въпреки, че нашите читатели рядко попадат на такива проблеми, ние трябва да го спомена. Карнитин спомага за нормализиране на метаболитните параметри при пациенти с кахексия, и по този начин спомага за борбата с развитието на животозастрашаващи болести.
Кахексия се придружава от загуба на тегло прогресивна загуба на мускулна маса, инхибиране на когнитивните функции, влошаване на инсулин метаболизъм, възпаление и смущения на вътрешните органи. Учените са открили, че тялото на болни от рак със симптоми на кахексия рязко намалява нивата на карнитин и метаболитни процеси се разрушават. Едно скорошно проучване ", вестник на храненето" установи, че като се карнитин, страдащ от кахексия мъже с рак на панкреаса, увеличава телесната маса, стимулира метаболизма на енергия и подобрява качеството на живот. В проучването, е налице тенденция към повишаване на преживяемостта и намалява продължителността на болничния престой при пациенти, приемащи карнитин.
11. Карнитин подобрява мъжката плодовитост
12. Карнитин и здрава кожа
Той подобрява изгарянето на мазнините. Подобряване на издръжливостта и силата производителност и аеробни тренировки.
Качествена L-карнитин фармацевтична чистота. Използва се, за да се подобри ефективността, да се отървем от излишните килограми и укрепване на сърдечно-съдовата система!
Свободното формата на карнитин. Оптимизиране на енергийния метаболизъм на клетъчно ниво!
L-карнитин - аминокиселина за борба умора, подобряване на ефективността, и да се освободим от излишната мазнина.
виж също
Благодаря ви много за статията, един от най-информативен на L-карнитин, е извадил много въпроси. Само. При получаване на карнитин засилено телесна миризма. На постоянна проява на заболяването не изглежда твърде Trimethylaminuria защото само усилва при приема на L-карнитин (винаги да се приема преди физическа активност), може да бъде само поради факта, че без да е омега-3 или въглехидрати?
В подкрепа на сърдечно-съдовата система. Добър в комбинация с магнезиев хелат.
и е възможно да се вземат карнитин и не се занимават със спорт? и само на минути, например. Разходка около 1,5-2 часа?
Ако това ще бъде също толкова ефективен, за да отидете на аеробен режим.
за да не се напрягат в Спортна зала))) и на въпроса, аз тичам 9 km, колко трябва да се вземат карнитин да тече? и това, което работи в тялото? или се забави?