100 метра технологии, стандарти, подобряване на уменията

100 метра отнася до атлетика дисциплини, в които състезания се провеждат на къси разстояния. Това състезание се изисква най-високата координацията и уменията на двигателя да развие голяма скорост през кратки периоди от време. Сто-метрова писта трябва да се извършва в съответствие със специална техника, и изисква продължително подготовка.

Общи принципи на 100 метра

По време на преодоляването на стотина метра от решаващо значение с оглед на биологични и физиологични фактори. За постигането на високи резултати трябва да се практикува в продължение на дълъг период от време, поставяйки много усилия и време. В допълнение, се изисква от атлетите постоянно към подобряване на координацията на движенията. Това съгласуване на характеристиките ще зависи от резултата от сто метра раси.

При движение по един бегач разстояние при максимална скорост, трябва да е в състояние да контролира всички движения на тялото. Дори дребна грешка от техническа гледна точка би могло да доведе до рязко загуба на скорост на движение, а понякога - дори до нараняване. Поради тази причина, оборудване и координация на движенията трябва да бъдат доведени до съвършенство.

състезателни регламенти на 100 метра

Сто метра раса е включен в задължителната програма на физическата подготовка на студенти, ученици, служители в армията. Има специални наредби за определяне на резултатите от състезанията. За да станете майстор на спорта, човек трябва да работи на състезанието в 10.4 секунди, а една жена - в 11.6 секунди.

За децата да развият хармонично, в училище по физическо възпитание програми от голямо значение се отдава на обучение крос-кънтри. По време на изпълнението на циклични движения в ученици укрепва сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане. Според експерти, за ученици-добрият спринт - тичане на 60 метра, 100 метра и 1000 метра работят.

Обикновено упражнение е извършено с позицията на "начален старт". Младите спортисти вземат в изходна позиция. Въз основа на заповед "Внимание", той спира и се фокусира върху предстоящия старт, демонстрирайки пълна готовност. Schoolboy започне да се движи на разстояние от командата "Марш". Победителят ще бъде този, който е първият, който пресече финалната линия.

Стандартни стотина метра за училище момче е 14.2 секунди, за момичета - 17 секунди. За студенти, тези цифри са малко по-различни. Във факултетите, свързани с физическо възпитание, както и във военните училища вземат млади мъже с резултат от не по-малко от сто метра 12.8, а момичетата трябва да тичам на същото разстояние от 14,5 секунди. Когато става дума за не-специализирани институции за висше образование, в норма ще бъде равен на 13.4 секунди за момчета и момичета, за 16 секунди. За служители в регламентите на армията ще бъде от 13,0 до 15, в зависимост от възрастта.

стотина метра оборудване

100 метра, както и на 60 метра, състои се от четири етапа: старт, ускорение, разстояние и движение в последния етап - довършителни работи. При провеждане на всяко къси разстояния употреба ниско старт, който обикновено е така, конвергенция, участък и тесни. Нормално начало представлява позицията, в която разстоянието между накладките и на стартовата линия на 1-2 фута. Начинаещите пътеки е по-добре да се увеличи разстоянието до по-ниска продължителност на крака.

Stretched старт характеризира с разстоянието от първата подложка на стартовата линия в две или три крака, на разстоянието между първата и втората лента трябва да бъде 1,5-2 крак. Когато става дума за сближаване на старта, а разстоянието до стартовата линия ще бъде равна на 1,5 фута, а вторият блок - 1 спирка. В началото на тесен разстояние между подложките е по-малка от тази на стартовата линия на първата подложка за polstopy. Изборът на старт зависи от силата на атлет мускулите и способността му да реагира бързо на аларма.

• На командата "По местата" бегач заема мястото отделено за него, почивка краката му в клада, а палеца и показалеца на - в земята на стартовата линия, с крака, който се намира в задната част, той поставя на коляното му. Назад трябва да се държат прави, и с нетърпение очакваме право напред. В началото на лактите са прави, маратонки чорапи докосват неблагодарна.
• С командата "Внимание" спортистът трябва да се вдигне на таза и преместване на центъра на тежестта на краката и ръцете. Започнала превръща в нещо като сгъстен пролет, която е готова във всеки един момент, веднага се изправи.
• Чувайки звука на изстрела, или командата "март", спортистът в същото време отблъснати от крак тампони и ръце на земята. Foot гледа напред, се изправя в момента, в подножието основава на блока започва да маха. Ръце с началото на движението се движат в същото време - това ви позволява по-бързо, за да наберете желаната скорост.

Разстояние старт ускорение е 15-30 метра. Над това разстояние спортист се движи с малко склонен жилища. Ръцете се движат смело и решително. По-нататъшното разстоянието спортистът преодолява Direct жилища. Отхвърляне на земя е огъната крак. Между бедрото на крака за кацане трябва да се държат заедно. Ръцете са поставени близо до тялото, тяхната работа трябва да е активен. Само най-интензивната работа на тези мускули, които са необходими в момента, останалата част от тялото е отпуснато.

Ако спортист успя да запази скоростта на движение до финалната линия, това означава, че обучението не е напразно. За да отговаря на необходимите спецификации, ние се нуждаем от много дълго изтощителна тренировка. За да се поддържа постоянна скорост може да се увеличи честотата на стъпки и активно движение на ръцете. Приключване на разстоянието се случва в момента на докосване покритие лента на рамото или спортист на гърдата.

Тренирайте на 100 метра

Най-ефективният метод на обучение е на стотина метра совалка навечерието раси. Особено полезно би било да се определи правилната началото и да започнете да се укрива. Shuttle серия се използва за оценка бързина и технологии при условия, когато стартирате сто метра раса не е възможно.

Максималната дължина на разстоянието в хода на совалката е на 30 метра (понякога малко повече), спортистът трябва да изпълняват 4-10 такива къси писти. За военно оборудване, използвано с размери 10x10 метра. Предимството на такова бягане стане спортист, който най-ефективно започва и още една напреднала ловкост при завиване и спиране с висока скорост. За да се извърши бърз обрат е възможно, ако е последната стъпка, преди да го извърши рязко се обърна за опорната крака.

Налице е също така транспорт работи техника 3x10. За да го направите, използвайте начален старт с подкрепа от една страна. От началото на движението до спортист ускорено обрат линия, а след това рязко се променя местоположението си с помощта на стъпка заключващ - тази техника е добре известни футболисти и баскетболисти. Най-опасният момент в совалката план - Довършителни. На този сайт атлети често се контузват. Следователно, трябва да гарантира, че няма препятствия по пътя на плъзгача не е бил.

Shuttle план ви позволява да се развива отлична координация на движенията, правилната техника на дишането. По време на такива упражнения мобилизира всички резерви на организма, която позволява на атлета да се развиват физически. С течение на времето, бегач започва да се определи точно, където трябва да набере скорост, и къде да спирачка. Shuttle серия подобрява кръвообращението и спомага за укрепване на имунната система.

Най-добре е да провежда курсове по транспорт тече този следобед, защото на сутринта тялото е полузаспал и внезапно натоварване, присъщи на совалката план, може да доведе до наранявания и да доведе до проблеми с белите дробове и сърцето.

Работят с 100 метра не могат да се справят с хора, страдащи от сърдечно-съдови патологии, особено с вродено сърдечно заболяване или сърдечна недостатъчност. Също така, този тип състезания е противопоказан при хипертония, остри фази на хронични заболявания и проблеми с гръбначния стълб. Същото се отнася и до такава тежка дисциплина като бягане на 100 км. Преди да започнете обучение, се препоръчва да се получи одобрението на вашия лекар.