10 Упражнения за увеличаване на самочувствие

Самостоятелно съмнение, вина и репресивна samoedstvo понякога стане прекалено тежък товар ... Как да се отървем от тази тежест и да вярват в своята уникалност?

Анализирайте своя опит, прости себе си за несъвършенства умиротвори вътрешен "полиция" - и да намерят най-малко пет таланта!

Ти си мазнини. Тромав. Stupid. Мудност. Ти не знаеш и не знам как. По принцип сте провал ... Този списък на такси - само една малка част от това, което си казваме редовно.

Нещо повече, самият обвинява от всички грехове, ние създаваме отрицателна програма за бъдещето ... Задайте си въпроса, кога за последен път, когато си помисли за добрите си страни и качества?

наредено да накаже

На един от сайтовете на жените, се натъкнах на доста типичен история ... на самобичуване. Жената ми каза, че от началото на неговата младост страдал много се дължи на факта, че не е по-малко слаб от приятелката си. За да направите себе си упражнения и диета, тя дойде с един вид слухови обучение. Нощ, заспиване, каза си тя, "Аз съм дебел, аз съм дебел, аз трябва спешно да отслабна!" И какво се случи? Резултатът е точно обратното на това, на което тя се изчислява. Зареждане (два размахвайки ръце и крака) плавно се влива в закуската (три кифли с шоколад масло) - талия израснал в ширина, а настроението се влошава с всеки яде торта. Защо?

Отрицателно самата оценка, той кара влака на мисълта: "Ако аз съм толкова мазнини, това не помага - аз ще трябва да страдат", като по този начин намаляване на път да намалите теглото си, а и да се предприеме.

От детството

От най-ранна възраст, ние се фокусираме върху одобрението на приятелите и възрастни (родители, учители). Не винаги те могат да видят скритите таланти в нас. Бащата на актьора Robina Uilyamsa ( "Мисис Даутфайър", "Джуманджи"), например, първо се добавя син да учи политически науки, а когато той се разби излетял от колежа, които не се препоръчват, за да се научим да бъдем по-заварчик той искрено вярва, че детето ми няма значение какво вече не способен. И грозно малко момиченце на име Барбара Стрейзънд всички разубеден от желанието да стане актриса - в това неудобно обикновена жена е просто невъзможно да се види бъдещата звезда на киното и сцената.

Зависимост от значителен оценка за нас, хората често играе жестока шега с нас. Колка фраза забележка хвърлени на случаен принцип, неправилна преценка или случаен инцидент твърдо заселят в паметта ни, и в крайна сметка да се превърне в една пръчка, която ние прекратяваме нашите комплекси.

"Аз съм на 34 години, но аз все още се усмихвам, със стиснати устни И всичко това заради едно дете един зъб ми са се увеличили малко криво, а майка ми не се поколеба да каже на другите за проблема, като каза :." Dotsya, покажи ми! "- казва Наталия, лекар -. аз отдавна я накара дори зъби и с широка усмивка не излиза ".

"Не мога да говоря пред голяма аудитория: Аз съм загубил, забравям думи, въпреки че гимназиалните години, аз често кара KVNy, която се играе на сцената, - казва 40-годишният Виталий мениджър - причина - един случай, че се случи с мен в 8 клас .. . Заедно с един съученик, бяхме едни училище събитие, а след това чух разговора на учителите: "Защо Vitalik пусна на мястото на инцидента, той също разменяйте" преодоляване на себе си: "аз не мога оттогава.

Уви, не винаги причините за нашите комплекси "плувка" на повърхността на съзнанието. Адептите на психоанализата настояват, че да се справи с отрицателен самочувствието и в безсъзнание вината може да бъде само добре рови в миналото й. И ако някой ще бъде в състояние да се намери едно събитие, което предизвиква болезнено преживяване, той ще бъде в състояние да се движи през него отново и да вземе нов външен вид, прости себе си, спрете да накаже, като по този начин да се освободим от негативните чувства към себе си.

Ясно е, че никой няма да се показва точно в един стол психоаналитик (с изключение на samoedstvo пречи на живо и да доведе до постоянни откази). Можете да си помогнете с помощта на метода на свободно сдружаване. Ние трябва да вербализират на глас всички спомени и мисли в момента се сещам - без никакви ограничения. Споменът ще бъдат възкресени събития, които отдавна са забравени, и изведнъж вие ще бъдете в състояние да изразят чувствата, които са били спестяване само по себе си (стари вражди, скрити желанията) - и това е длъжна да хвърли светлина върху днешния самочувствие. Фактът, че детето изглежда бедствие, надценявате от височината на живота си опит и да видим какво наистина е дреболия! И не се колебайте, най-накрая може да се съсредоточи върху положителното.

Отърви се от болезнени мисли на своите несъвършенства, като е възможно и с помощта на това просто упражнение. Например, ако си мислиш, че си глупав, си задайте въпроса четири прости въпроса:

1. Вярно ли е това?
2. Знаеш ли със сигурност? (Ако сте глупав, това е може би в училище сте имали много "много лошо", грешите, което пишете, наистина не може да направи нищо. Или нещо, което го направи?)
3. Как ще реагирате, когато смятате, че тази мисъл? (Помните ли как се държат, колкото си мислиш себе си глупав. - напр срамежлива, за да изразят мислите си на глас)
4. Какво щеше да бъде, ако знаех, че не е вярно? (Аз съм сигурен, че няма да се страхуват да защитят позицията си в спора, е по-уверени, започва съзнателно да изгради кариерата си или отиде в колеж.)

Тогава артикулират изявление, срещу в смисъл: "Аз съм умен!" Намери три примери от живота си, които потвърждават тази идея. Например, вие сте написали велики произведения в училище, четох умен книга и да го разберат или знаеш наизуст имената на всички столици на света ... В края на това упражнение, ще забележите нещо забележително: трудностите си мислите, че просто ... си отишли!

Осъзнаете своята уникалност

Моят приятел е купил зашеметяващо палто. Дълго да докаже на мъжа си, че той се нуждае само такива спорове и дори роня сълзи, търсейки съчувствие. Тя си помисли, че чрез въвеждането на тези неща, покрит с кожа разкош, той веднага се превръща в твърдо и уверено дама. На работа, тя ще бъде уважавана, деца - да се подчиняват на мъжа си - да оценят ... Но това не се случи - напротив, в тежко кожено палто до петите, тя се е почувствала като тромава и неудобно.

Колеги тихо се засмя зад него, и каза: син, с обичайната си прямота тийнейджъри: "Мамо, ти си в него, като крава на лед" Както често се случва: вместо "лечение" вътрешни системи, ние се опитваме да ги прикрият. Толкова много време, усилия и пари се харчат за подобряване на екстериора, а вътрешното преструктуриране със сигурност са довели много повече полза! Попитах един приятел: "Чудя се какво се е променило в живота си, ако наистина обичаш себе си?" Тя замълча, а след това каза колебливо: "Ами, аз предполагам, че винаги са били в добро настроение ..."

И това е много! Положителни мислещи хора живеят живота си с удоволствие, неговата компания винаги е хубаво за другите. Но, освен че той изглежда да бъдат привлечени към щастието си, защото това капризна дама предпочита оптимисти! Обичайте себе си е много проста: необходимо е да се направи оценка на техните силни и да признае собствената си уникалност и оригиналност. Тези, които познават най-добрата си качество, постигнат много! Cross-културни изследвания, проведени от Доналд Клифтън и Едуард Андерсън, са показали, че познаването на предимствата и способността за прилагане им донесе солидна дивиденти личност. Например, тя помага да се види по-добри перспективи, разработва оптимизъм и самочувствие.

Това, от своя страна, предизвиква енергия и повишава жизнеността, което допринася за постигането на postalennyh цели. Осъзнавайки собствената си струва, да се чувствате доволни от външния си вид и поведение. Учените са доказали, че хората имат положително чувство към себе си, по-рядко се разболява: тя усилва съпротивителните сили на организма, няма заболявания, провокирани депресия (гастрит, язва на стомаха, главоболие и болка на сърцето).

Знаеш ли как да си простите

Чехов има забележителен разказ - ". Смъртта на длъжностното лице" Неговият герой, дребен Worms на служителите, които са в театъра, случайно кихнал върху плешивото му седи в предната част на зрителя. Лош човек така rasperezhivalas поради подобрената надзор, че след завръщането си у дома ", легна на дивана и ... мъртъв." Между другото, този, който седи в предната част на публиката не придават никакво значение на този злощастен Чихуахуа! Понякога другите не ви забележат перфектни гафове, дори не си представят, че вината за недоразумението призна ви дебне и гризе отвътре.

Това често се случва: случайно преобръщане на чаша чай по време на парти с приятел, или да се каже, фразата не на място в нашето въображение расте в огромен проблем и провокира комплекси ( "Боже мой, колко тромава съм!") ( "Аз съм истински идиот!").

Бъдете в състояние да си го простя малки недостатъци, защото перфектни хора не съществуват!

Ако паметта на собствената си непохватност не ви успокоя, отделете няколко минути, за да извършите това упражнение:

И какво, ако не е на минута епизод, и събитието, за което все още се срамувам, за които вие и след известно време да виниш себе си?

Опитайте се да се превърне в разкаяние спокоен размисъл на тема: "Мога ли да направя разлика Има ли шанс да поправи грешката и как да го направя?"

Понякога дори банална "извинение" за някого, който е обидил неволно, облекчи душата ти. И ако не правите нищо не можете да приемете това, което се е случило това като опит, но сега, че знаете какво да се избегне следващия път в подобна ситуация. Пуснете вината - и прости себе си!

Обичай себе си, за кой си ти!

Тези насоки ще ви помогнат да направите живота си по-хармоничен, да се отървете от ненужните самообвинение, както и много комплекси!

Стъпка 1: Спри да се измери способността им да чужди стандарти. Кажете на себе си: I - такъв, какъвто е, между мен и други хора, не може да бъде по-пълно съвпадение, защото аз - уникален!

Стъпка 2: Създайте свой собствен успех галерия. Обектите пред albomchik за най-добрите снимки, да определи собствените си постижения, добра ръка и късмет: един поглед към тази колекция цялото си тъжен настроение ще изчезне, и самочувствие ще се увеличи!

Стъпка 4. Хвалете себе си за постижения. Сега имам да се готви вкусна закуска или да направите тримесечен отчет от първия опит? Ние сме сигурни, хвалите себе си за успех, макар и да изглежда малка. И между другото, каза за себе си, какви лични качества ти помогна да го постигнете!

Учете се от грешките си

От неуспехите никой не е имунизиран - и вие, не са изключение! Вместо болезнено преживеят поражението си, опитайте се да се възползват от нея - всъщност във всяка ситуация може да намерите не само недостатъци, но и предимства. Вие нямате работа, която сте мечтали? Кой знае, може би скоро ще бъде друг, дори и по-голям шанс! Вие се разделиха с един мъж? Изграждане на нова връзка, вие ще бъдете по-мъдри и по-опитен.

Позитивното мислене не е просто програмиране на вътрешната си "I" за успех в бъдеще - тя е в състояние да се преструктурира пространството около, с което да ви късмет и успех.

Но за това трябва да се направи "работа по бъговете":

1. Седнете удобно, затворете очи и да вземе няколко дълбоки вдишвания.
2. Помислете за ситуация, която ви накара да се чувствате негодувание или чувство за вина. Представете си човек или хора, с които общувате след това, ситуацията и всичко, което е казал или направил.
3. Опитайте се да го проучим от страната, като че ли гледате филм на големия екран.
4. Опитайте се да видите своето вътрешно зрение са знаци, които сигнализират за проблем - тези, които не придават значение. Може да се каже мимоходом да ви събеседник или думи, жестове, интонация и дори изражението на лицето.
5. Разберете: това, което сте научили урока от тази ситуация? Може би следващия път ще бъде по-сдържан, опитайте се да слушате внимателно събеседника, или в точното време perevedesh предмет в неутрална посока?
6. Запитайте се дали това се е случило, за да се постигне някаква по-висша цел, каква е тази цел? Какво виждаш подарък на съдбата? Не забравяйте да изразят своята положителна, например, можете да се превърне в по-добро разбиране на конкретно лице или стигнах до заключението, че е необходимо да се знае повече за нещо, да развиват своите способности и умения.
7. Опишете най-важното действие, което можете да направите от получаване на тази на съдбата Daroca. Благодаря съдбата за това, че тя е представена за вас този безценен урок, че сте станали малко по-мъдър. След провала на упражнението няма да ви изглежда непоправима!

Снимка текст: Shutterstock.com