10 най-добри упражнения за здравето на тазобедрените стави

Тазобедрената става да издържат на големи натоварвания, тъй като тя представлява значителна част от теглото на тялото. Ето защо е важно да се засили фугата и гъвкавост, за да я развива чрез извършване на упражнения за ставите.

Структурата на тазобедрената става

Това съвместно се формира от ацетабулум на тазовата кост и главата на бедрената кост. Тазобедрената става е почти сферична, така че е доста пъргав: в подножието на тази съвместна може да направи движения в различни равнини и се върти на различни оси. На тазобедрената става страда от значителна тежест, така че ако неуспешни движения или неравности могат да бъдат наранявания: врата и фрактури на бедрената кост на главата и дори ацетабуларния кухина на таза. Освен това съвместно може да повлияе на различни заболявания, като артрит, кокс.

Упражнения за хип не само укрепват и развиват съвместно, но също така и увеличаване на еластичността на мускулите, свързани, което помага да се представят по-добре движенията, както и да помогне за подобряване на стойката.

Застанете с краката си на широчината на раменете място и ръце на бедрата му се опре (колани). След това завъртете торса надясно, така че да се включат всички на мускулите и ставите, но един крак от пода, не отваряйте.

че не е необходимо да се въртят твърде много, за да не се увреди на гръбначния стълб, но е необходимо да остане в ротацията за няколко секунди.

След това завъртете същото на другата страна.

Упражнението се изпълнява в продължение на 5 минути, като през това време е възможно най-много завои като много време.

Легнете по гръб. Повдигнете десния крак и се кланяме на крак от бедрото до коляното е вертикална, а по-долу - хоризонтален. След това изправете крака и я издърпайте към себе си, държейки пищяла. Тогава пак, сгънете и се връща на пода.

Следваща го правят в реванша.

Тя работи до 16 пъти.

Седнете на пода, изправете краката си. Ръце, се опитват да достигнат до чорапи без навеждане. Гърдите трябва да докосва краката. После се изправя назад.

Повторете това упражнение 16 пъти.

Колене, така че тялото над коляното е вертикална. Сгънете чорапите, така че те се държаха на пода. След това трябва да се огъват назад, излагайки ханша си напред, колкото е възможно и след това се върнете.

Повторете до 12 пъти.

Застанете от дясната страна на един стол и се държат за гърба му. Седнете на левия крак и правото да оспори страна, доколкото е възможно. Торс трябва да е вертикална.

След това отидете и да го направи на другия крак.

Повторете до 12 пъти.

Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете организира. Седнете само на десния крак, а направо ляво вземе настрана. Опитайте торса надолу.

Изправете и да го направя за реванша.

Повторете до 16 пъти.

Изправете се и се изправи с широк краката си. След това се наведе, без огъване на краката, и сложи ръце на пода с пръстите си заедно. На следващо място, постно напред, опитвайки се да запази лактите също лежеше на пода. Крака в същото време могат да бъдат плъзгащи се по-нататък.

След това се изправи и да се повтаря до 16 пъти.

Стойка с краката раздалечени. Се навежда и да поставите дланите на пода. След разпространението петите един от друг, след това се разрежда с чорапи в ръка, а след това се захванете петата, а след това - чорапи. И накрая, изравнявам.

Повторете всичко това до 10 пъти.

Седнете на пода. Махни си ръцете назад и постно длани на пода. Откъснете пода на багажника, за да се отнася само до краката етаж (и ръцете, разбира се). От това състояние на арх дясното коляно навътре, опитвайки се да се докосне техния пол.

След това го правим с втория коляното.

Долива се до 16 пъти.

Седнете на пода, сгънете коленете си и прикрепете единия крак на другия (коленете са отделно). Ръцете леко натиснете надолу върху коленете си, опитвайки се да ги изтръгне на пода.